A menudo escuchamos a la gente hablar sobre la importancia de vivir en el momento y las diferentes formas en que nos beneficiará. Todo suena maravilloso, especialmente los niveles más bajos de estrés y ansiedad, pero ¿cómo exactamente podemos vivir en el presente cuando nuestra mente está constantemente preocupada por el pasado o planeando para el futuro?

En este artículo, discutiremos algunos de los beneficios de aprender a vivir en el momento del que tal vez no seas consciente. Luego, veremos algunos de los obstáculos y por qué nos preocupamos. Finalmente, y lo más importante, te mostraré cómo vivir el momento y dejar de preocuparte usando algunas prácticas simples que puedes incorporar fácilmente a tu apretada agenda.

El resultado: una vida más feliz y plena.

La Importancia de Vivir en el Momento

«El secreto de la salud para la mente y el cuerpo no es llorar por el pasado, preocuparse por el futuro o anticipar problemas, sino vivir en el momento presente con sabiduría y seriedad.»- Buddha

Aunque puede ser difícil vivir el momento, tiene innumerables beneficios.

Estos son solo algunos que mejorarán enormemente su vida:

Mejor salud

Al reducir el estrés y la ansiedad, evita muchas de las consecuencias para la salud asociadas, como la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y la obesidad. Los estudios han demostrado que estar presente en el momento también puede mejorar el bienestar psicológico.

Mejora tus Relaciones

¿Alguna vez has estado con alguien que está físicamente presente, pero mentalmente está a un millón de millas de distancia?

Estar con personas no disponibles es una lucha, y construir relaciones con ellos es extremadamente difícil. ¿Qué tal estar con alguien que está completamente presente? Disfrutamos estar con él / ella porque podemos hacer una conexión mucho más profunda.

Al vivir el momento, puedes ser esa persona con la que otras personas disfrutan estar, y haces que las relaciones sean mucho más fáciles.

Mayor Autocontrol

Tienes un mayor control sobre tu mente, cuerpo y emociones cuando estás viviendo el momento. Imagina lo mucho mejor que sería tu vida si no estuviera a merced de una mente acelerada y emociones impredecibles. Sin duda, estarías más en paz y mucho más feliz.

¿Por Qué Nos Preocupamos?

Antes de responder a esta pregunta, es importante distinguir entre preocupación y preocupación.

Cuando estamos preocupados por algo, es más probable que tratemos con un problema real con soluciones realistas. Luego, una vez que hacemos todo lo que podemos para abordar el problema, estamos dispuestos a vivir con el resultado.

Preocuparse, por otro lado, implica pensar de manera poco realista. Podemos preocuparnos por un problema que realmente no existe, o detenernos en todas las cosas malas que pueden suceder como resultado. Entonces, nos sentimos incapaces de lidiar con el resultado. De cualquier manera, tenemos dificultades para lidiar con la incertidumbre, que es una parte normal de la vida.

Ciertamente, algunos de nuestros problemas pueden no tener resultados deseables, como un problema de salud grave. Algunos problemas pueden estar fuera de nuestro control, como los disturbios civiles o la recesión económica. En tales casos, puede ser difícil evitar preocuparse, pero no imposible.

3 Pasos para Comenzar a Vivir el Momento

Siga estos sencillos pasos para obtener más equilibrio y claridad.

Superar la preocupación

Para superar la preocupación, debe hacer dos cosas:

Calmar Su Mente

Cuando calma su mente, puede ver más claramente.

La razón por la que algunos problemas parecen tan desalentadores es que nuestra mente está corriendo tan rápido que no podemos ver las cosas como realmente son. Luego, inventamos un montón de escenarios posibles en nuestra mente, la mayoría de los cuales es poco probable que se hagan realidad.

Además de ver con más claridad, una mente tranquila nos ayudará a pensar de manera más realista. El pensamiento poco realista está alimentado por la confusión y las emociones descontroladas. Calmar tu mente reducirá la confusión y calmará tus emociones, permitiéndote vivir en el presente.

Enfóquese en Soluciones En lugar de Problemas

Algunas personas tienden a estar más orientadas a las soluciones y otras más orientadas a los problemas. Algunos de los factores que pueden determinar esto son el género, la crianza y la educación.

Las personas con más educación tienden a resolver problemas. Eso es lo que sus años de educación les enseñan a hacer. Además, sus trabajos probablemente refuerzan esta forma de pensar.

Si no estás orientado a resolver problemas, no te preocupes. Puedes entrenarte para preocuparte menos. Lo discutiremos pronto.

Identificar obstáculos para vivir en el Momento

En el ajetreado mundo de hoy, vivir en el momento puede ser un desafío. Las razones giran en torno a cómo funciona nuestra mente, así como las influencias externas.

Mente de carreras

Muchas personas ocupadas tienen una mente de carreras que nunca parece ralentizarse. Su mente se agita por demasiada estimulación sensorial.

Verás, cualquier cosa que estimule cualquiera de nuestros cinco sentidos activará un pensamiento, y ese pensamiento conduce a otro, y luego a otro, y así sucesivamente.

Si tienes una vida ocupada, todas tus actividades estimularán excesivamente tu mente y harán que sea aparentemente imposible ralentizarla.

Si descubres que te distraes fácilmente, puedes comenzar a abordar esto con la Guía Gratuita de lifehack: Termina con la distracción y Encuentra Tu Enfoque.

Situaciones desagradables y un Pasado problemático

Ninguno de nosotros quiere estar en situaciones desagradables o recordar las del pasado. Pueden traer emociones dolorosas, que no queremos sentir.

Entonces, ¿cómo la mayoría de la gente hace frente a las emociones dolorosas? Al hacer todo lo que podamos para evitarlos, podemos llevar nuestra mente a otro lugar y momento donde las cosas son más agradables.

En otras palabras, podemos evitar vivir en el momento presente.

Algunas personas recurren a cosas que estimulan el placer sensorial, como la comida, el alcohol o el sexo. Otros consumirán sustancias que embotan su mente y les impiden pensar en situaciones desagradables o estresantes.

Una Mente Errante

Desde el momento en que nacemos hasta el momento en que morimos, nuestro cuerpo y mente realizan activamente alguna función. Por lo tanto, es natural que nuestra mente tenga algún nivel de actividad, ya sea consciente o inconsciente.

Generalmente, una mente errante es improductiva. Un pensamiento comienza una cadena interminable de pensamientos, y este proceso puede continuar hasta que necesitemos que nuestra mente realice una función específica o nos distraigamos con otra cosa.

Ahora, hay momentos en que una mente errante puede ser productiva, como al crear obras de arte o al tratar de encontrar soluciones creativas a problemas. En tales casos, necesitamos que nuestra mente explore diferentes posibilidades.

Influencias externas

La mayoría de nosotros no somos plenamente conscientes de cómo nuestro entorno y las normas sociales influyen en nuestro pensamiento y comportamiento. Personas e instituciones compiten constantemente por nuestra atención. Los medios de comunicación atraen nuestra atención hacia el pasado, y la publicidad, por lo general, hacia el futuro.

Muchas personas a nuestro alrededor que viven en el pasado o el futuro intentan atraernos a su forma de pensar. Incluso el concepto del sueño Americano está orientado hacia el futuro. Nos dice que si adquirimos cosas como una buena carrera, familia y casa, entonces seremos felices, lo que no hace nada para ayudarnos a aprender a estar presentes.

Practica la atención plena

¿Cómo podemos empezar a vivir el momento en un mundo que está constantemente tratando de llamar nuestra atención sobre el pasado y el futuro?

Antes de entrar en acciones concretas que puedes tomar, es importante entender qué es la atención plena. Probablemente hayas escuchado el término antes, pero es posible que no entiendas completamente lo que significa.

¿Qué Es la Atención Plena?

El concepto de atención plena es en realidad bastante simple. Ser consciente es vivir el momento.

Cuando eres consciente, tu atención se centra en lo que está sucediendo en el momento presente, y estás completamente en contacto con la realidad.

Usted es consciente de lo que está sucediendo en su cuerpo, mente, emociones y el mundo que lo rodea. Esto es diferente a pensar en estas cosas. Para desarrollar una mayor comprensión, no tienes que pensar mucho en ellos,sino más bien observarlos.

Esto puede ser contraintuitivo para muchas personas, especialmente los intelectuales, porque están tan acostumbrados a usar la lógica para desarrollar una mayor comprensión. Con la atención plena, calmamos nuestra mente y emociones para que podamos ver con claridad. Entonces, gran parte de nuestra comprensión vendrá de la simple observación. Cuando desarrollamos la atención plena, literalmente expandimos nuestra conciencia.

Para desarrollar la atención plena, necesitamos entrenarnos para observar las cosas de manera más objetiva, es decir, sin que nuestras emociones o ideas preconcebidas influyan en nuestras opiniones.

Si estás listo para vivir una vida mejor, sigue leyendo para conocer algunas prácticas simples de atención plena que puedes incorporar a tu rutina diaria para ayudarte a vivir el momento.

No tienes que hacer todos ellos, sino elegir los que te atraigan y se adapten a tu estilo de vida.

Meditación de Atención plena

La meditación de atención plena es el pilar para desarrollar la atención plena y vivir el momento. Para practicar la meditación de atención plena, todo lo que realmente tienes que hacer es sentarte en silencio y seguir tu respiración. Cuando tu mente se aleje, solo tráela de vuelta a tu respiración.

Observe cómo sus pulmones se expanden con cada inhalación y se contraen con cada exhalación. Deje que su respiración se vuelva relajada y natural.

No tienes que hacerlo perfectamente. La idea es comenzar a pasar tiempo lejos de la estimulación sensorial constante de todas sus actividades, y simplemente permitir que se asiente de forma natural. Comience con aproximadamente 5 a 10 minutos por día y avance hasta aproximadamente 20 minutos o más.

Esta práctica es altamente efectiva y puede tener beneficios tanto a corto como a largo plazo.

Si quieres aprender más sobre la meditación de atención plena, echa un vistazo a este artículo: ¿Qué es la Meditación de Atención plena? 7 Maneras de comenzar a Meditar

Respiración consciente

Aunque esto puede sonar igual que la meditación de atención plena, todo lo que realmente estás haciendo es tomar descansos cortos de vez en cuando (de 10 a 15 segundos) para observar tu respiración. Deje de hacer lo que esté haciendo, respire con atención y, a continuación, reanude su actividad.

Puedes hacer respiración consciente en cualquier momento del día durante tu apretada agenda. Lo que hace es interrumpir la aceleración de tu mente. Es como quitar el pie del acelerador mientras conduces. Es un agradable descanso refrescante que puedes tomar sin que nadie se dé cuenta.

Aquí hay algunos ejercicios de respiración que puedes intentar aprender para ayudarte: 5 Ejercicios de Respiración para la Ansiedad (Ansiedad Simple y Calmada Rápidamente)

Caminar consciente

Caminar es una actividad que realizas varias veces durante el día. A menudo pensamos que estamos siendo productivos enviando mensajes de texto o llamando a alguien mientras caminamos, pero ¿de verdad lo somos?

En lugar de usar su teléfono celular o dejar que su mente divague, ¿por qué no usar su caminata para entrenarse para vivir el momento y concentrarse en la tarea que tiene entre manos?

Caminar consciente es similar a respirar consciente, pero en lugar de enfocarte en tu respiración, concéntrate en caminar. Presta atención a cada paso. Además, observe los diferentes movimientos de los brazos, las piernas y el torso. Cuando tu mente se desvíe, solo vuelve a llamar tu atención a tu manera de caminar.

Incluso puedes hacer una meditación de caminar. Es decir, ve a caminar unos minutos afuera. Empieza por ralentizar tu ritmo. Si desaceleras tu cuerpo, tu mente te seguirá.

Además de prestar atención a su caminata, observe los árboles, el sol y las criaturas. Un paseo consciente es agradable y realmente puede ayudar a que su mente se tranquilice.

Puedes descubrir más beneficios de caminar en la naturaleza aquí.

alimentación Consciente

Comer es una actividad que la mayoría de nosotros realizar sin pensar. La razón es que no requiere su atención para funcionar. Por lo tanto, muchos de nosotros tratamos de hacer varias cosas a la vez mientras comemos. Podemos hablar por teléfono, enviar mensajes de texto, ver televisión o incluso celebrar una reunión.

El problema de no comer conscientemente es que no comemos lo que nuestro cuerpo y mente necesitan para realizar a un nivel óptimo. Podemos comer alimentos poco saludables, o demasiado. Esto puede llevar a varios problemas de salud, especialmente a medida que envejecemos.

La alimentación consciente tiene muchos beneficios para la salud, como la reducción de los antojos de alimentos, una mejor digestión e incluso la pérdida de peso.

Entonces, ¿cómo se come conscientemente? Comience por disminuir la velocidad y evite la tentación de distraerse con otra actividad. Aquí hay 3 aspectos diferentes de comer donde puedes practicar la atención plena:

• Comer en sí mismo: Centre su atención en elegir una porción de comida para insertar en su boca. Observe el olor, el sabor y la textura mientras lo mastica; luego, finalmente, tráguelo. Al igual que con el seguimiento de su respiración durante la meditación, preste mucha atención a todos los aspectos de la alimentación.
• Elección de alimentos: Aunque ya ha elegido su comida antes de comenzar a comer, todavía puede aprovechar la oportunidad para contemplar sus elecciones. Piensa en los nutrientes que tu cuerpo necesita para sostenerse.
• Contemplando las fuentes: La mayoría de nosotros no pensamos en todo el trabajo que se necesita para proporcionarnos los alimentos que comemos. Mientras come, considere todo el trabajo del agricultor, la compañía naviera y la tienda de comestibles. Estas son personas reales que trabajaron duro para proporcionarle la comida necesaria para su supervivencia.

Puedes encontrar más consejos sobre la alimentación consciente aquí: 7 Pasos simples para la Alimentación consciente

Actividades conscientes

Elige una actividad que realices regularmente, como lavar los platos. Centra toda tu atención en esta actividad y resiste la tentación de dejar que tu mente divague. Cuando lo haga, simplemente llame su atención de nuevo a lavar los platos.

Observe algunos de los movimientos o sensaciones específicas de lavar los platos, como cómo se siente el agua jabonosa en sus manos, el movimiento circular de fregar el plato o el enjuague. Te sorprenderías de cómo una actividad tan mundana puede realmente expandir tu conciencia.

Puede elegir cualquier actividad que desee, como planchar, doblar la ropa, cortar el césped o ducharse. Con el tiempo, comenzarás a hacer todas estas actividades con mayor atención.

Pensamientos finales

Practicar la atención plena es como poner regularmente pequeñas cantidades de cambio en un frasco. Todos se sumarán con el tiempo, y esto se sumará a una mayor paz y felicidad a medida que empiecen a vivir el momento.

Recuerde, no tiene que hacer las prácticas de atención plena a la perfección para obtener los beneficios. Todo lo que tienes que hacer es seguir trayendo tu mente de vuelta al momento presente cuando se aleja.

Los beneficios de vivir en el momento están a tu alcance, sin importar cuánto corra tu mente. Si sigues con estas prácticas de atención plena, también aprenderás a vivir el momento y dejar de preocuparte. Cuando lo hagas, un mundo completamente nuevo se abrirá para ti.

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