En caso de que esté planeando practicar boxeo, le recomendamos que lea nuestro artículo reciente sobre guantes de boxeo. ¡Puedes echarle un vistazo aquí!

Además de obtener el equipo adecuado, como las mejores bolsas de boxeo o los soportes adecuados para bolsas de boxeo, lo cual es, por supuesto, muy importante, sería bueno aprender también una o dos cosas sobre el deporte que está a punto de descubrir. Debe saber que el entrenamiento por sí solo no le ofrecerá los mejores resultados. También debe tener la dieta adecuada, por lo que saber qué comer, cómo comer y cuándo comer es igual de importante.

Además, una cosa es entrenar un par de veces a la semana, y una muy diferente si decides hacerte profesional. En este artículo, nos gustaría discutir sobre la dieta y cómo los boxeadores profesionales pierden peso. Pronto descubrirán por qué este aspecto también debe abordarse.

Una dieta equilibrada

Un régimen alimentario adecuado es vital para todos con el fin de mantener una buena salud y un peso normal. Sin embargo, cuando se trata de atletas, su caso es un poco diferente a simplemente evitar el colesterol, los dulces comerciales, las grasas saturadas y trans.

Los boxeadores, particularmente los profesionales, no podrán funcionar y funcionar correctamente simplemente evitando la comida chatarra y comiendo más verduras y frutas. Al igual que la mayoría de los tipos de atletas, los pugilistas deben seguir un programa de dieta correcto.

Tienen que comer bien para producir suficiente energía para un rendimiento físico óptimo, obtener los nutrientes necesarios para un rápido desarrollo y recuperación muscular, disminuir el exceso de grasa corporal, así como reducir la lentitud y el cansancio durante los partidos.

Por lo tanto, la dieta de un boxeador debe consistir en proteínas, carbohidratos y grasas. También deben mantenerse hidratados, por lo que beber mucha agua es necesario para una buena salud general.

Los boxeadores a menudo experimentan desgarros en los ligamentos musculares, lo que resulta en una sensación de agotamiento y dolor corporal relativo. Las proteínas tienen un papel vital en la regeneración de los músculos, las células y los tejidos, pero también en el aumento de la masa muscular, así como en la prevención del daño muscular a largo plazo. También son una gran fuente de energía. Por esta razón, las proteínas son tan importantes en la dieta de cualquier boxeador.

Las buenas fuentes de proteína son pollo magro, huevos, carne de res magra, queso y cuajada de leche, frijoles, mantequilla de maní, lentejas, soja, cáñamo o pescado, especialmente salmón, atún, bacalao, tilapia y fletán.

Cuando se trata de carne, se recomienda optar por carnes magras para evitar grasas saturadas y colesterol adicionales. Además, es recomendable seleccionar un método de cocción diferente al de freír o empanar.

Dado que el boxeo es un tipo de actividad física aeróbica, requiere altos niveles de energía, especialmente para rondas de 12 y tres minutos. Un pugilista debe consumir alimentos que proporcionen la proporción correcta de potencia, fuerza y peso corporal. Estos elementos se mantienen mejor con fuentes de alta energía y bajas en grasa.

Los carbohidratos liberan energía gradualmente a lo largo del día, aumentan la resistencia durante las sesiones de entrenamiento y los partidos, y también reponen los niveles de glucógeno agotados.

Los carbohidratos buenos, es decir, aquellos que no afectan negativamente los niveles de azúcar, se pueden encontrar en alimentos como batatas, guisantes, frijoles, lentejas, pan integral, arroz, avena, miel o frutas.

Hay grasas malas y hay grasas buenas. Las personas que no saben mucho sobre nutrición pueden encontrar esto un poco extraño. Sin embargo, las grasas buenas son realmente necesarias para un buen funcionamiento del cuerpo, especialmente para las personas que hacen mucho esfuerzo físico todos los días.

Estas grasas beneficiosas tienen un papel clave en el mantenimiento de las funciones internas del cuerpo, como el suministro de energía, la construcción de células, así como la absorción de minerales y vitaminas. También están las grasas esenciales que nuestro cuerpo no puede producir, por lo que deben obtenerse a través de la nutrición. Estos se llaman ácidos grasos Omega-3 y Omega-6.

Se pueden encontrar en alimentos como la carne, especialmente la carne de res, cerdo, cordero o aves de corral con piel, manteca de cerdo, mantequilla o crema y queso. Además, aún más recomendable, puedes encontrar grasas buenas en varios tipos de semillas y pescados como el salmón o el bacalao.

Debe saber que el agua es vital para mantener una salud óptima y que desempeña un papel muy importante en cualquier actividad física que pueda estar planeando. Para un boxeador, el agua es necesaria para mantenerse enfocado, enérgico y fuerte.

Se recomienda beber agua unas horas antes de una sesión de entrenamiento o un partido, durante y después de estas actividades. De lo contrario, es muy probable que se produzca deshidratación.

¿Cómo Adelgazan Los Boxeadores Profesionales?

Seguir una dieta equilibrada e incluir todos los elementos mencionados anteriormente es esencial para garantizar una buena salud general y para mantener el peso. Sin embargo, en el mundo del boxeo profesional, los luchadores a menudo necesitan perder peso.

En los deportes de combate, hay un área que casi todos los competidores deben enfrentar y que pocos esperan con ansias. Reducir el peso es una habilidad en sí misma y es parte del trabajo de un boxeador profesional. Se espera que los luchadores que accedan a competir en una categoría de peso en particular se presenten, así como para hacer peso.

Para aclarar las cosas, reducir peso es una práctica de pérdida de peso rápida antes de una competición. Los pugilistas se deshidratan para poder competir dentro de su clase de peso específica. Un boxeador puede perder hasta 30 libras en un período de 48 horas. En un partido profesional, después de los pesajes, los luchadores tienen 24 horas para rehidratarse antes de la competición.

En otras palabras, un luchador que pesara 170 libras el viernes podría presentarse al partido del sábado que pesara 190 o 200 libras.

Hay muchas técnicas utilizadas para deshidratar el cuerpo. La mayoría de los boxeadores tienen su propia rutina para perder peso. Estos métodos pueden incluir ejercicio de baja intensidad mientras se usa un traje de sauna, baños de sal Epsom, sentarse en una sauna, disminución de la ingesta de agua, laxantes o diuréticos.

Las razones detrás de la reducción de peso

Tal pérdida de peso puede crear una gran ventaja para un luchador y tener un efecto sustancial en el resultado de la pelea. Cuando los boxeadores reducen de peso, lo hacen para ganar una ventaja de tamaño sobre su rival. En el mundo de la lucha profesional, el tamaño realmente importa.

Cuanto más grande es un luchador, más duro golpea. Cuanto más duros sean los golpes, más agotado estará el oponente. Un pugilista que domine cómo reducir el peso de manera efectiva siempre tendrá la ventaja.

Riesgos

No importa qué técnica se utilice, hay muchos riesgos relacionados con la pérdida de grandes cantidades de peso en un corto período de tiempo. Algunos de ellos son de bajo rendimiento, aumento de la presión arterial, frecuencia cardíaca elevada e incluso mayor riesgo de lesiones.

Es importante tener en cuenta que nunca se debe intentar reducir el peso sin supervisión médica y un entrenador experimentado.

Dado que nuestros cuerpos están hechos principalmente de agua, cuando se produce la deshidratación, el cuerpo se encuentra en un estado de choque masivo. Como resultado, todo deja de funcionar como debería, y la debilidad, el cansancio y la fragilidad comienzan a aparecer.

Incluso realizar tareas simples se vuelve difícil. Los pugilistas deben asegurarse de saber exactamente cuánto peso pueden cortar y volver a colocar para garantizar un rendimiento óptimo. Es una pena ver a un luchador experimentado cortar demasiado peso y perder el partido debido a esto.

Reducir el peso se vuelve aún más peligroso en las peleas de aficionados. Se espera que los boxeadores aficionados ganen peso y luchen a las pocas horas de los pesajes.

Debido a la corta cantidad de tiempo entre los pesajes y la competencia, estos pugilistas deben asegurarse de tomar todas las precauciones posibles para evitar reducir demasiado peso, tanto para fines de salud como de rendimiento.

Practicar cualquier deporte a nivel profesional es hermoso y terrible. Detrás de cada victoria y excelente desempeño, hay mucho trabajo duro, disciplina, lágrimas y sudor involucrados.

Aunque los boxeadores pueden mantener su peso constante al llevar la dieta adecuada, a menudo necesitan perder peso antes de un partido. La reducción de peso es una habilidad en sí misma y debe intentarse con precaución.