¿Cómo organizar los entrenamientos en casa?

 

Mucha gente piensa que entrenar en casa es difícil e ineficaz, ¡pero esto no es del todo cierto! Al elegir los medios adecuados y dar a los ejercicios la fuerza y ​​la energía suficientes, es muy posible lograr excelentes resultados tanto en términos de indicadores físicos como en el logro de sus objetivos: perder peso, perder o ganar peso. Cómo organizar los entrenamientos en casa y qué buscar en el artículo de hoy.

Eficiencia de aprendizaje

Lo primero que hay que entender es que, en términos de efectividad, entrenar en casa es absolutamente comparable a entrenar en el gimnasio (con la excepción de ganar masa, pero más sobre eso más adelante). Especialmente si es nuevo en los deportes y la salud y recién está comenzando. En la etapa inicial, no necesitará equipos adicionales impresionantes o costosos; puedes hacer ejercicios con tu propio peso y con medios improvisados. Solo después de un largo período de entrenamientos consistentes se pueden requerir pesas y máquinas. Pero incluso este momento ahora se resuelve fácilmente, porque todo este equipo está disponible.

Designación de destino

A continuación, es importante comprender el propósito para el que planea estudiar. Sin gol, sin resultado. A menudo sucede que parece que no hay meta. Crees que solo quieres disfrutar del proceso o pasar tu tiempo libre de esta manera. Al mismo tiempo, en el fondo, puedes esperar, por ejemplo, que perderás peso, o que tu cuerpo adquiera una agradable redondez. Si no se dio cuenta de estos objetivos con anticipación, la elección de la opción de entrenamiento fue caótica, ya que no se basó en estos criterios. Significa que existe la posibilidad de que las actividades que hayas elegido no te lleven a la meta que realmente soñaste. En este caso, es posible que no se cumplan sus expectativas y corre el riesgo de sentirse decepcionado y negarse a seguir practicando deportes en el futuro.

Para evitar que esto suceda, piense y defina un objetivo antes de comenzar las clases. De hecho, ganar masa requerirá no solo entrenamiento, sino también corrección nutricional. Para perder peso, es mejor concentrarse en el entrenamiento aeróbico en lugar del entrenamiento de fuerza. Y para mantener la forma, bastará con mantener un equilibrio en la dieta y elegir ejercicios sencillos para su gusto personal. Cada objetivo tiene su propia elección de tipo de entrenamiento, no debe descuidarlo.

Preparándose para su entrenamiento

Algunas personas se sienten intimidadas por el proceso de organizar los entrenamientos en casa. Pero aquellos que han estado fascinados por esto durante mucho tiempo hablan sobre las ventajas de tales clases: no hay necesidad de perder el tiempo preparándose e ir al gimnasio, puede ahorrar una cantidad impresionante, ya que no es necesario comprar una suscripción. En este momento, la situación en el mundo se ha desarrollado de tal manera que no tenemos acceso a lugares públicos y la capacitación en casa es lo único que podemos permitirnos.

Primero que nada, necesitas preparar el espacio para tu entrenamiento en casa. Debe haber suficiente espacio en el espacio para el movimiento. Puede valer la pena desarmar cosas apiladas o buscar un espejo que sea conveniente para rastrear técnicas de ejercicio y liberar acceso a él. También es importante preparar el equipo. Al principio, tendrá suficientes herramientas disponibles: una toalla gruesa puede ser una excelente alternativa a una alfombra de gimnasio, y las botellas de agua o arena pueden reemplazar las mancuernas. Aquellos que quieran tener un enfoque más completo del tema pueden comprar un tapete, mancuernas, un expansor largo, un juego de bandas elásticas cortas, pesas y otros equipos necesarios para su tipo de entrenamiento.

Se debe prestar mucha atención a la ropa para practicar. No tiene que ser 100% algodón. Se moja muy rápido y se seca lentamente, corres el riesgo de resfriarte durante el ejercicio debido a la sudoración intensa. Es mejor elegir telas de una mezcla de algodón y sintéticos; tales opciones se mojan menos y, al mismo tiempo, permiten que el cuerpo respire. Además, la ropa no debe obstaculizar sus movimientos y pellizcar su piel y músculos. Las alteraciones circulatorias están plagadas de una reducción del rendimiento del ejercicio y conllevan el riesgo de lesiones. Y además, te gustará la ropa que elijas. Este es un truco psicológico que nos permite inspirarnos no solo por un deseo interno de lograr una meta, sino también por signos externos y un estado, que, por supuesto, depende de cómo nos miremos y nos percibamos a nosotros mismos.

Además, para los entrenamientos en casa, puedes preparar agua potable (si estás de acuerdo con nuestras recomendaciones para beber durante todo el entrenamiento) y una pequeña toalla con la que puedes secarte el sudor de la cara. Y también piense en la atmósfera: ventile la habitación con anticipación y redacte una lista de reproducción de sus pistas favoritas o elija una película que planea ver mientras lo hace. ¡Combine negocios con placer! Mientras dure su entrenamiento, deje el teléfono a un lado, trate de no distraerse con llamadas y mensajes, y preste toda su atención a lo que está haciendo. Y, por supuesto, pide a todos los compañeros de piso que salgan de la habitación y no te molesten un rato. Estamos seguros de que la familia lo entenderá y le permitirá ejercitarse con calma. Aproveche la oportunidad de pasar tiempo con usted mismo con beneficio.