La pérdida de peso es un tratamiento probado para el dolor artrítico de rodilla, pero pocas personas lo usan. Perder el exceso de libras puede parecer un gran desafío. A continuación se presentan algunas ideas para lograr y mantener con éxito la pérdida de peso. Incorporar solo una o dos de estas ideas en una rutina diaria puede producir una pérdida de peso notable.

Eliminar un Mal hábito

Eliminar un elemento que engorda o azucarado de una dieta diaria puede marcar una gran diferencia con el tiempo. Por ejemplo, una persona puede cambiar un panecillo de la mañana por una pieza de fruta o cambiar bebidas endulzadas por agua.

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Haga comidas desde cero

Al hacer comidas desde cero, las personas pueden evitar la mayoría de las grasas trans, así como el azúcar, los aditivos y los conservantes innecesarios, que muchos alimentos procesados contienen. Las investigaciones sugieren que los aditivos y conservantes están asociados con la inflamación1 y la obesidad.2

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Coma Más Fibra Todos los Días

A menudo se recomienda aumentar la ingesta de fibra para perder peso. Comer alimentos ricos en fibra puede hacer que una persona se sienta llena, lo que disminuye los antojos de alimentos con alto contenido calórico. ¿Por qué?

• Los alimentos fibrosos ocupan más espacio con menos calorías. Una barra de caramelo o barra de granola azucarada puede tener de 180 a 300 calorías. Una taza de verduras de hoja verde sin cocer tiene menos de 10 calorías. Una ensalada de verduras grande puede ser abundante y tener menos de 100 calorías. (Tenga en cuenta que agregar trozos de tocino, crutones, nueces confitadas y aderezos pesados puede agregar varios cientos de calorías.)
• Los alimentos fibrosos tardan más en digerirse. Los tiempos de digestión varían de una persona a otra, pero en general, los alimentos fibrosos, como las frutas y verduras, tardan más en descomponerse en el estómago y el intestino grueso, lo que hace que las personas se sientan llenas mucho después de haber comido. Los dulces y los productos horneados, como las galletas saladas y las galletas, se digieren rápidamente, por lo que la gente vuelve a tener hambre antes.

Las verduras de hoja verde no son los únicos alimentos ricos en fibra. Otras verduras, frutas, frijoles, copos de avena y muchos otros alimentos son ricos en fibra.

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Queme algunas calorías Más Cada día

Mientras que reducir la ingesta de calorías es la forma más confiable de perder peso, quemar calorías también puede ayudar a perder libras. Ir al gimnasio, nadar y hacer aeróbicos acuáticos son formas probadas de quemar calorías, pero hay otras formas de gastar energía. Salir a caminar todos los días, hacer jardinería o hacer yoga suave y estirarse en el piso de la sala de estar quemará más calorías que quedarse quieto.

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No comer Antes de acostarse

Poner fin a los bocadillos después de la cena y a los hábitos alimenticios nocturnos es una manera fácil de bajar de peso. Este enfoque no solo elimina las calorías innecesarias, sino que ayuda al cuerpo a digerir y metabolizar los alimentos; los sistemas digestivo y metabólico del cuerpo funcionan de manera más eficiente durante el día.3 -5

Un médico o dietista registrado puede trabajar con los pacientes para discutir las ideas anteriores para la pérdida de peso, así como otras ideas.