měli Byste být tvrdý-lisované najít kulturista, v minulosti nebo současnosti, kdo je podařilo pozitivně změnit jeho postavu z jeho profesionální debut o pět let později více dramaticky než Phil Heath, váš nový Mr.Olympia. V každé soutěži ve své kariéře, Heath se podařilo ukázat, soudců a fanoušky něco nového, ať už se to mění dříve slabé části těla do silných, nebo dělat už standout části těla, které mnohem lépe. Všichni víme, kde Heath podařilo tuto transformaci mladík s nevyužitým potenciálem k nesporným nejlepší na světě: tělocvičně. Ale přesně to, jak to udělal, je něco, co může komentovat pouze on. V této exkluzivní FLEX rozhovor, méně než dva týdny po Olympii vyhrát a čerstvý z jeho vítězství na Sheru Classic v Indii, jsme se snažili najít odpověď na jednu otázku, na každý kulturista mysli: Jak to udělal?

menší zrcadla se roztříštila pod intenzitou Philova pohledu.

q. vaše postava se dramaticky zlepšila od chvíle, kdy jste se poprvé stali profesionálem. Co děláte teď na tréninku, který jste tehdy nedělal?

Phil Heath: nic. Všechno zůstalo při starém. Jediná věc, která se opravdu změnila, je protokol FST-7. Jiné, než je, opravdu jsem dělal stejné věci po celou dobu.

lidé si musí uvědomit, že kulturistiku dělám teprve devět let. Moje profesionální kariéra začala 2 1/2 let poté, co jsem zvedl váhu a rozhodl se být kulturista. Lidé se diví, co je moje tajemství. Opravdu není žádné tajemství. Já jen, že jste sledovali můj postup od chvíle, kdy jsem začal kulturistiku.

Takže říkáte, že mnoho vašich vylepšení lze připsat svalové zralosti?

Jo, a také jsem pravděpodobně dostal větší náskok než většina lidí, protože jsem byl sportovec na vysoké škole. Byl jsem divizí I a už jsem měl vysokou kondici. Osoba, která se právě rozhodne začít silový trénink z čista jasna, pravděpodobně nikdy nebyla hvězdným sportovcem. Nechci znít, že jsem elita, ale většinou kluci na téhle úrovni byli od začátku sportovci. Bylo řečeno, svalová zralost bude pocházet pouze z toho, kolik hodin trávím v tělocvičně. Stále musím dát do tvrdé práce.

jaká by byla jedna klíčová lekce, kterou jste se naučili v tělocvičně od doby, kdy jste se stali profesionálními?

nemusíte znovu vynalézat kolo. Nemusíte přijít s žádnými exotickými pohyby, pokud to, co právě děláte, funguje. Pokud jste si všimli, že činky fungují lépe než činky pro vás na lavičce, tak proč to změnit? Možná byste měli změnit pořadí, ve kterém děláte cvičení pro rozmanitost, takže jsem to udělal. Ale tak daleko, jako to, co jsem udělal v posledních několika letech, je to jen učení, jak se rozcházet se v názorech overtrain, naučit se poslouchat své tělo a uvědomit si, že, jo, když jsem chodit do posilovny a něco není v pořádku, pak I může klesnout, že celé cvičení a jít na něco jiného. Pokud jde o přepnutí celé mé teorie na trénink, ne.

Jak se liší váš trénink od mimosezónního po předsezónní?

v posledních několika letech jsem se rozhodl, že jít do soutěže bych měl být schopen použít stejné množství váhy, jako jsem používal mimo sezónu. Na začátku kariéry jsem neměl síly potřebné na to, abych tu masu do soutěže udržel. nyní se ujišťuji, že závaží, která jsou zvedána, jsou stále těžká. Rčení, „Ach, jen se zaměřím na vyšší opakování a skartuji“ – to je klam. Než jsem začal pracovat s Hany, věřil jsem tomu. Ale už ne. Uvědomuji si, že silné svaly jsou vždy větší, a že byste měli být schopni zvednout těžké průběhu svého soutěže přípravka snad až posledních 10 dnů. Upřímně řečeno, zvedl jsem těžké až tři dny ven z Olympie. Lidé se rozhodli ustoupit při tréninku, ale já Tomu nevěřím.

kromě FST-7, jaké techniky intenzity používáte ve svém tréninku? Do supersety, drop-sety, rest-pause, nebo podobné techniky najít svou cestu do tréninku?

ne, opravdu ne. Jediná věc, kterou dělám, je možná reverzní dropset každou chvíli s bočními vzestupy. Ale to je asi tak všechno.

obvykle trénujete každou část těla dvakrát týdně, až na několik výjimek. Proč si myslíte, že dvakrát je lepší než jednou týdně?podívejte se na Ronnieho Colemana. Dvakrát trefil všechno. Věřím, že pokud jste schopni jíst tolik, kolik má kulturista, pravděpodobně nebudete přetěžovat. A co je důležitější, chci se ujistit, že slabší oblasti dostávají během týdne dostatek objemu, aby zůstaly stimulovány a plné. Vaše silné stránky nemusí nutně potřebovat tolik pozornosti. Takže ať už se snažíte vychovávat cokoli, nevidím důvod, proč byste to neměli trénovat dvakrát týdně, pokud na to máte čas. A to samozřejmě bude záležet na schopnosti člověka se zotavit. Asi budu výjimka, protože moje kariéra je kulturistiky, tak mám každý zdroj, který mám k dispozici—jít do chiropraktik a všechny další terapie věci, které jsem si udělal, spolu s všechny potraviny mám jíst, mi umožnila obnovit dostatečně rychle. Průměrný člověk si tento životní styl nemusí dovolit. Takže pokud jste bolavý, jo, možná byste neměl být zdvojnásobení tolik. Ale pokud vaše tělo může držet až na to, pak všemi prostředky, jít na to.

jaká je vaše filozofie na Rep rozsahy? Zdá se, že bydlíte v rozmezí 8-12 z větší části.

Jo, to je pro mě nejpohodlnější. Cokoli nad 12 opakování, uvědomuji si, že bych měl pravděpodobně jít těžší. A cokoli pod osmou, mám pocit, že se soustředím jen na sílu. Někdy v mimosezóně půjdu pět až sedm opakování, abych viděl, jak silný jsem na určité části těla,ale protože trénuji sám, obvykle se držím 8-12.

a co vaše filozofie na objem. Existuje několik sad, které se snažíte zasáhnout pro každou část těla?

víte, honím pumpu, honím vzhled té kulatosti ve svalu. Jsou dny, kdy vůbec nepočítám sady, ale pak jsou dny, kdy si musím uvědomit, že nechci přepracovávat, protože mám ještě hodinu kardio před sebou nebo další trénink později ten den. Mám tři až pět cvičení na část těla, a na poslední cvičení dělám 7. Tím neříkám, že to musím držet nějaké rezervy v nádrži, ale musím být vědom toho, co je opravdu nutné, o kolik nastaví, co vlastně potřebuji. Prostě to přijde s časem. Znáte své vlastní tělo. Víte, kdy dát pedál na podlahu a kdy trochu ustoupit. Nemůžete jít šíleně celý rok; budete opravdu dostat sami vyhořel, zvláště pokud nejste schopni se zotavit. Mnoho lidí si myslí, že to musíte v tělocvičně zatloukat při každém tréninku. V ideálním případě to chcete udělat. Ale musíte mít na paměti, že vaše tělo se nemusí zotavovat tak rychle, a ve skutečnosti můžete dělat více škody než užitku. Také, pokud začnete příliš bláznit a vůbec se nezaměřujete na techniku a obáváte se pouze toho, že poundage stoupá, to je, když se můžete dostat do potíží.

máte konkrétní časový limit pro školení?

obvykle přiděluji dvě hodiny na cvičení pro případ, že by se něco objevilo. Budou dny, kdy dělám ramena po dobu 60 minut a dny, kdy dělám ramena téměř 100 minut. Ale obvykle asi 70-90 minut max, pokud nebudu muset dělat čtyřkolky, telata a hamstringy ve stejném tréninku, pak to bude určitě trvat dvě hodiny.

záleží jen na tom, jak se cítím. Pokud nemáte pocit, že jste unavení, nevidím důvod, proč byste měli jít domů. Pokud máte pocit, že můžete udělat pár dalších sad, pak vás možná tyto dvě sady posunou na další úroveň. Je to jako s basketbalistou. Jdete domů po střelbě 100 trestných hodů? Řekněme, že jste udělali 90 ze 100 a máte pocit, že střílíte o 10 více. Proč ne střílet 10 více?

typický trénink tempo: berete krátké doby odpočinku, a pohybující se rychle, nebo váš čas?

záleží jen na samotném tréninku. Pokud je to arm day, měl bych to udělat za 30 minut, protože nebudu sedět a brát dlouhé doby odpočinku. Zatímco s nohama nebo zády bych mohl trvat trochu déle s těžšími výtahy. Snažím se ujistěte se, že v tréninku, kde budu nesmírně těžké—jako když vím, že budu dělat mírně vyšší-rep sadu dřepy s 300 nebo 400 kilo—jdu se ujistit, že mám dostatek času na odpočinek mezi sériemi, že si vlastně můžu závaží pro ty, opakování. Ale v případě, že hmotnost není to těžké, opravdu nepotřebuji další odpočinek.

A hlavně, když dělám 7, jsem možná chystá k odpočinku dvě až tři minuty , a pak jednou jsem narazila těch 7 je na konci, odpočívám jen 30-40 sekund. Věřím, že budete muset vzít dostatek odpočinku, aby se zvedání těžkých vah, ale pokud to trvá 5-10 minut odpočinout a dostat psychicky nahoru pro velký výtah, nevím, jestli to bude dobré. Protože teď nebudete v kulturistické zóně; jdete do více strongman nebo powerlifting režimu, kde je to jen o síle a nedostáváte žádné kardio nebo stejnou pumpu. Takže od jedné do tří minut odpočinku je pro mě obvykle dobré.

zní to, jako byste trénovali docela instinktivně. Jak instinktivní trenér jste?

Jo, jsem docela instinktivní. Řekněme, že dělám přední dřepy a něco se prostě necítí dobře s mou technikou, pak možná půjdu místo toho na stroj nebo prostě přepnu na zadní dřepy. Obvykle je založen na práci na stroji. Pokud dělám určitý leg press a nelíbí se mi, jak se cítí, pak místo poškrábání nohy stiskněte úplně, proč to nezměnit na vertikální leg press? Většina tělocvičen má více než jeden typ vybavení. Takže zjistíte, co vám nejlépe vyhovuje, a to se může ze dne na den změnit. Ale tam musíte být ochotni se přizpůsobit.

kam směřujete z hlediska tréninku? Budete se stále snažit vyladit části tréninku, nebo budete postupovat podle přesně stejné cestovní mapy, kterou jste dosud používali?

nevím, jestli jsou věci, které chci vyladit. To, co jsem v minulosti udělal, je vzít věci, které fungovaly pro každou přípravu, a dělat si na ně poznámky. Jako když jsem dělal zisky v zádech, v roce 2008 na Arnold Classic jsem se vrátit a podívat se na ty poznámky a říct, „OK, tohle je, co jsem udělal, aby výnos těchto výsledků.“

pro Olympii 2010, místo tréninku zbraní každý týden jsem je vlastně trénoval až poslední měsíc. To pomohlo přinést lepší iluzi, protože to neodebralo velikost, kterou jsem získal v mých deltech a hrudi. Beru to, co jsem se naučil z každé přípravy, aplikovat tyto poznámky na další, a jít odtamtud.

jaký je cíl pro Olympii 2012?

jen aby se větší a lepší. Snažím se každý rok měnit svoji postavu a to se mi podařilo. Myslím, že to fanoušci očekávají. Všechny jsem nadchla tak, že nevědí, co mají čekat, ale nevědí kde. Je to jako, víte, vychází nový model vozidla a vy jste velmi nadšeni. Nevíte, jak to bude vypadat, ale máte dobrý nápad kvůli trendu, který společnost nastavila. Takže mám pocit, že jsem stejná společnost.

každý ví, že se dostanu do formy, ale neví přesně, jak budu velký nebo kde se budu zlepšovat. Takže mým úkolem je jen zajistit, aby se nic nezměnilo na negativu-aby mé proporce zůstaly stejné—ale jen se zlepšuji. A zkuste znovu šokovat svět.

Heath ‚ s Training Split

• neděle: Čtyřkolky, Hamstringy a Lýtka
• pondělí: Hrudník
• úterý: Záda
• středa: Čtyřkolky (AM), Hamstringy a Lýtka (PM)
• čtvrtek: Ramena
• pátek: Záda
• sobota: Hrudník a Ruce