Toes-to-bar je plný-tělo gymnastika hnutí, které staví na jádru, lat, a hip flexors v pohybu. Kipping tento pohyb vyžaduje sílu a flexibilitu a může to být nepříjemný pohyb, který se dostane do správného rytmu.

nejprve zpevněte a protáhněte…

1. Duté drží/Superman
Toes-to-bar vyžaduje jádro sílu a flexibilitu, pracovat najednou, a duté drží a superman má práce oba tyto na obou stranách. Zkuste to jako Tabata cvičení, dokonce. U dutých chytů spusťte nohy a ruce co nejníže a přitom držte dolní část zad na zemi. Překlopte a pracujte v ohnuté poloze, udržujte nohy a ruce mimo zem a páteř v neutrální poloze.

2. Bar visí
I se všemi pevností jádra na světě, nebudete mít více než jeden nebo dva opakování najednou se slabou silou přilnavosti. Postavte si ruce na dlouhé úseky na baru s barem visí na čas. Nezapomeňte při tom udržovat aktivní ramena – nezavěšujte s rukama vytaženými ze zásuvky. Nakreslete lopatky dolů a dozadu a přitom držte. Podívejte se na další způsoby, jak posílit přilnavost zde.

3. Hip flexor posilování a protahování
i když se může zdát, že je to všechno abs pohybující se nohama až k baru, vaše hip flexory dělají hodně práce—pokud to děláte správně. Můžete je posílit výpady, flutterovými kopy a mostem. Ujistěte se, že úsek je před prsty-na-baru pracovat s hip otvírák táhne jako holub, motýl a tahání kolena k hrudníku, zatímco kterým se na zádech.

pak průběhy …

4. Práce na kipping kolena k hrudi
jak pracujete až k prstům k baru, kolena k hrudi je dobrý postup, který funguje podobné svaly a zároveň vám umožňuje cvičit rytmus houpačka. Nakreslete kolena k hrudi a ujistěte se, že vaše kolena dosáhnou bodu vyššího než záhyb kyčle. Na cestě dolů, aktivně přinést své paty dolů a zpátky místo toho, aby prostě nechat vaše nohy podzim—to bude zabránit obávané extra výkyvy mezi opakování.

5. Kolena k lokti
někteří vám řeknou, že prsty k tyči jsou jednoduše kolena k lokti s pohybem. Jakmile budete mít kolena k hrudi zvládnuta, pracujte na tomto postupu. To začíná zahrnovat pohyb paže a zad potřebný k tomu, aby se nohy dostaly výše. Přemýšlejte o tlačení dolů na tyč rukama, když stlačujete své tělo, abyste dostali kolena k lokti.

6. Prsty-kroužky
Pokud pracujete na rameno flexibilitu nezbytné pro kip proudu, prsty-kroužky je odpouštějící progrese (při srovnání s prsty-pro-bar), který pořád simuluje pohyb přináší prstů nahoru k vysoké cílové mezi rukama. Práce na přinášet hrudník přes na zadní houpačce, a stále tlačí dolů na kroužky, jak si přinést prsty nahoru.

pak zdokonalení pohybu …

7. Přemýšlejte o kompresi, ne opřel
Ano, pokud jste visí z baru, štíhlé cestu zpět a otočit dozadu, ty by mohly být schopni vytlačit zástupce nebo dva, ale to není udržitelné, opakovatelný pohyb. Jak jste přišel do duté držet část pohybu, myslím, že o kompresi vaše tělo, tahání žebra k pupíku, a skutečně pomocí jádra k jeho plný potenciál se dosáhnout prsty na baru, místo aby se opíral dozadu, dokud se (nebo ne).

8. Ukažte prsty
už jste někdy sledovali gymnastku? Jejich prsty zůstávají špičaté většinou svých pohybů, bez ohledu na to, zda je to na vyvažovacím paprsku, podlaze nebo baru. Nasměrování je dokončí polohu dutého těla a umožňuje lepší dosah k tyči, když nohy přijdou k švihnutí.

9. Aktivně vytáhněte nohy dolů a dozadu, ne jen nechat je spadnout
Poté, co se dotknete prsty do baru, jen nenechte své nohy drop—to zabíjí napětí, které umožňuje připojení více opakování. Každou část prsty-pro-bar rep je pod vaší kontrolou. Poté, co se vaše prsty dotknou lišty, aktivně a agresivně kopněte zpět dolů, abyste hnali hruď dopředu a paty dozadu. Tím se zachová vaše hybnost a pomůže se vyhnout kyvadla.

10. Rychlé singles—neztrácejte opakování
Pokud chcete, aby se stal rychlejší a efektivnější s prsty na baru, nebudete dostat dál, tím, že pokračuje praxe chudé kipping pohyby, visí na baru a jak se jeden zástupce na každých pět houpačky. Praxe dobrou formu, i když to znamená dostat jeden nebo dva opakování, pak klesá, jakmile začnete houpat divoce. Nakonec začnete navlékat více (efektivní!) opakování dohromady, a ušetříte čas tím, že přijde z baru a resetování rychle.