bojoval jsem se zdravím, výživou a pocitem kontroly nad svou váhou tak dlouho, jak si pamatuji.

četl jsem nespočet knih o zdraví a wellness, já jsem se připojil tělocvičny, vzal jsem třídy, a dokonce jsem trénoval a úspěšně absolvováno dva maratony spolu s mnoha kratší běh událostí.

celkově jsem strávil nespočet hodin a mentálních schopností na cíli cítit se „fit“, ale většinu svého dospělého života mi to až donedávna vždy unikalo.

myšlenka experimentu 100 sacharidů na 100 dní přišla poté, co jsem se konečně dostal do bodu, kdy jsem hodil ruce nahoru a přiznal porážku. Rozhodl jsem se strávit týden přemýšlením o všech svých dříve neúspěšných pokusech o lepší stravování, jít do posilovny, cvičit doma a všechno mezi tím. Myslel jsem, že o zařízení, programy, trenéry, tělocvičny, knihy, diety, články a vše ostatní, co jsem doufal, že by to bylo kouzelné řešení.

mým plánem bylo přemýšlet o tom, co nefungovalo, abych mohl alespoň zastavit šílenství dělat totéž a očekávat různé výsledky. Poté, co jsem se podíval na každý plán, cíl nebo útok, v minulosti jsem si vzal společné vlákno, které se začalo objevovat. Téměř všechno, co jsem se snažil v minulosti běžet maraton se snaží, aby se stala tělocvična krysa, jíst Paleo všichni měli stejné téma, všechny byly extrémní a vyžaduje masivní změny životního stylu.

po analýze mých předchozích selhání jsem si uvědomil, že znovu a znovu jsem nastavil laťku extrémně vysoko a nedal jsem si žádný prostor pro selhání.

například bych si řekl, že příprava jídla dopředu byla řešením. Myslel jsem, že jím špatně, protože jsem zaneprázdněn a prostě nesnáším pocit hladu. Myslel jsem, že vše, co musím udělat, je koupit si všechno jídlo před týdnem, naplánovat každé jídlo, vařit každé jídlo, uložte jej do dokonalých nádob, a pak to všechno zabalte každý den, Snadné! Jediným problémem samozřejmě je, že až donedávna jsem sotva uvařil hlavní chod, natož naplánovat jedno plné jídlo, natož celý týden!

každý neúspěch v minulosti byl touto perfekcionistickou cestou. Jsem si jistý, že každý neúspěch byl směsicí pokusu jít z 0-60 přes noc spolu se zaměřením na konkrétní výsledek.

myšlenka

poté, co jsem přemýšlel o sobě a o všem, co nefungovalo, jsem se vrátil ke všem knihám a článkům, které jsem za ta léta četl o cvičení a výživě. Tentokrát jsem nehledal dokonalý plán nebo rutinu, hledal jsem vzor. Znovu a znovu se objevily dva jednoduché koncepty. První je, že to, co jíte, má mnohem více společného s tím, jak vypadáte a cítíte se, než jakákoli rutina cvičení. Druhým je, že potraviny s vysokým obsahem sacharidů je třeba eliminovat nebo alespoň omezit.

V Primal Blueprint 21-Den Celkové Tělesné Transformace: krok-za-krokem, gen přeprogramování akční plán jsem četl kapitolu o počítání sacharidů a zůstat pod 50, pod 100, a pod 150 karet v závislosti na konkrétní cíle. Obecně platí, že bych vidět něco takového a okamžitě jít pro nejtěžší přístup s nejrychlejší výsledky, takže já bych se zaměřila na extrémní a šílet low carb, ale já jsem udělal věci, jako to v minulosti a vždy selhal.

mým cílem nebylo najít „dokonalou“ stravu, ale spíše nejjednodušší řešení, které mi pomůže dosáhnout mých cílů konzistentní energie a pocitu, že jsem fit. Závazek soustředit se na výživu, nikoli na cvičení, a vědět, že se budu muset na určité úrovni naučit, jak omezit to, co a kolik jsem snědl, se stalo zřejmou cestou!

tentokrát jsem byl odhodlaný jako nikdy předtím konečně dosáhnout svých cílů v oblasti kondice a energie a naučit se krmit své tělo a zbavit tuku. Věděl jsem, že musím udělat něco jiného, a můj přístup byl najít nějakou rovnováhu a nastavit kurz na delší dobu, tedy 100 dní.

rychlé vyhledávání Google pro 100 sacharidů denně přineslo velmi zajímavé a motivující výsledky. Jeden článek, který vedl rozhovor se dvěma kulturisty Dr .. Mike Russell a Chris Shugart řekli vše, co jsem potřeboval k potvrzení, že plán 100 carb byl jistý způsob, jak dosáhnout toho, co jsem chtěl, bez přílišného přemýšlení nebo bolesti.

jíst 100 gramů sacharidů denně je co nejblíže nutriční magii!

tento článek popisuje různé důvody, 100 sacharidů denně pracuje, ale ten, kdo udělal největší smysl, a to platilo přes můj experiment je následující:

S 100 gramů sacharidů, aby „strávit“ každý den, průměrný člověk zažívá silné auto regulační účinky, i když se věnují jen malou pozornost dalších makronutrientů. S limitem 100 sacharidů se přirozeně stanete selektivní ohledně typů sacharidů, které jíte, a vy byste si vybrali více plnících potravin.

Po přečtení výše uvedeného článku, když jsem přistál na nápad, že se pokusím na 100 nebo méně sacharidů denně po dobu 100 dnů a vidět, co se stalo. Nechtěl jsem se soustředit na žádný konkrétní cíl nebo milník, kromě toho, že mám v úmyslu jíst kolem 100 sacharidů každý den po dobu 100 dnů. Kdybych dodržoval svůj záměr a nahrával každý den, počítalo by se to jako úspěch, i kdybych neztratil žádnou váhu.

Po rozhodnutí, cesta, kterou jsem chtěl vzít, ale potřeboval jsem systém, aby pomohl mé následovat-through, a to je místo, kde síla sociální odpovědnosti přišel do hry. Už dávno jsem byl inspirován lidmi, kteří sdílejí své fitness cíle a pokrok online, ale také vím, že sdílení může být snadno nepříjemné.

vyzkoušet a najít rovnováhu mezi vytvoření sociální odpovědnosti, a ne stát velmi nepříjemné pro mé přátele a rodinu jsem se rozhodla použít svůj Instagram účet pro sdílení mých 100-denní experiment.

První a nejděsivější věc, kterou jsem udělal, bylo, bylo oznámit mým cílem tuto fotku na můj Instagram účet @michaelallenclark

rychle jsem se dozvěděl, že tam je obrovská motivace, která pochází z veřejně sdílení branku!

tentokrát jsem byl připraven soustředit se nikoli na výsledky, ale na akce a záměr. Akce, kterou jsem chtěl podniknout, bylo zůstat na nebo pod 100 sacharidů po dobu 100 dnů a zjistit, co se stalo. Zaměření na konkrétní akci versus konkrétní výsledek bylo jasným rozdílem mezi tímto plánem a mými dříve neúspěšnými pokusy o zlepšení zdraví.

četl jsem nesčetněkrát, že úspěch vyplývá z důslednosti a tento příklad mi často ukazuje způsob, jakým moje žena žije svůj život. MacKenzie nechce čekat na ten správný den začít něco nebo dokonalý plán, jak dosáhnout cíle, ona jen dostane do práce, a den za dnem dělá, jak nejlépe umí s tím, co je před ní, a vidím, že výsledky dostane v různých oblastech jejího života.

s nápadem a plánem na místě jsem byl rozhodnut a zaměřil se na záměr a dokončení 100 dnů sledování. Klíčovým bodem, měl jsem sledovat 100 dní, nedělat perfektní 100 dní! Tentokrát jsem soustředil svou energii na to, jaký byl můj záměr, ne na to, zda jsem udělal perfektní.

cesta

čas, který jsem strávil na této 100denní cestě, nebyl jen užitečný, ale změnil se život, což jsem nečekal! V minulosti jsem měl několik dní, nebo možná týden dobrého jídla, ale zdálo se, že nikdy nedosáhly žádných výsledků. Protože jsem se však tentokrát nezaměřoval na žádné změny nebo výsledky, bylo snazší pokračovat, protože mým cílem bylo 100 dní.

přestože cílem bylo zaměřit se na 100 dní záměru a ne na konkrétní změny, změny se začaly objevovat tak, jak jsem se cítil fyzicky i psychicky. Po několika pozitivních účincích jsem si všiml obrovského posunu v myšlení. Když jsem se začal cítit lépe, cesta se zjednodušila. Bylo to jako přepínač převrácený a najednou jsem se můj záměr změnil na zvýšení mého úspěchu, na rozdíl od pokusu o překonání selhání. V minulosti bylo snadné jíst špatně, protože se zdálo, že na tom nezáleží, stejně jsem nebyl tam, kde jsem chtěl být, Takže jaká škoda byla další pochoutka nebo plátek pizzy. Když jsem se začal cítit lépe, moje mysl šla opačnou cestou,a přemýšlel bych, stojí za to vzdát se toho, jak jsem se cítil.

v mnoha ohledech bylo věcí číslo jedna, kterou tato cesta učila, nekomplikovat věci a realizovat destruktivní síly perfekcionismu. Co tím myslím, když se podíváte na můj každodenní účet jídla a cvičení, rychle uvidíte, že to není zdaleka dokonalé. Vynechal jsem jídlo, měl spoustu občerstvení a lahůdek, jedl různé položky rychlého občerstvení, zřídka plánoval a při mnoha příležitostech přešel přes 100 sacharidů.

číslo jedna věc, kterou mě tato cesta naučila, je nekomplikovat věci a realizovat destruktivní síly perfekcionismu.

Pro tuto cestu, mým cílem bylo sledovat, co jsem jedl, s plánem zůstat na nebo pod 100 sacharidů na 100 dní. Tento přístup zaměřený na záměr, ne cíl, změnil můj život více způsoby, než jsem si dokázal představit. Mám dlouhý seznam cílů, kterých chci dosáhnout, ale po tomto experimentu na ně zaútočím mnohem jinak. Například, kdybych zítra chtěl napsat knihu, nesoustředil bych se na to, abych byl autorem nebo dokončil knihu. Místo toho bych se zaměřit svůj záměr na psaní každý den.

kromě změny mého myšlení jsem si také všiml obrovského zvýšení sebevědomí. Impuls nepřišel z nutně hledá různé, stejně jako mnoho lidí v mém životě nikdy si všiml rozdílu v mých vzhled. Zvýšení důvěry pochází z vědomí, že jsem byl překonávání něco, co tak dlouho cítil nemožné překonat sám. Tím, že jsem našel malé množství úspěchu v mé schopnosti zlepšit své zdraví, stal jsem se odvážnějším a sebevědomějším v jiných činnostech svého života.

“ nakonec jedinou mocí, ke které by člověk měl usilovat, je to,co vykonává nad sebou.“Elie Wiesel

Když jsem začal 100denní cestu, zdálo se, že to zpočátku šlo tak pomalu. 100 dní se cítilo spíš jako roky, ale s každým dalším dnem se zdálo, že se věci zrychlují. S více a více dní pod opaskem, protože jednodušší a jednodušší.

po konci druhého týdne jsem se cítil lépe a po třetím týdnu jsem věděl, že mi to pomáhá. V době, kdy jsem byl asi v polovině uvědomil jsem si, že jsem byl pravděpodobně narazí 170lbs, a pak na den 60 se to stalo, což znamenalo, že jsem byl dole 30 kilo za 60 dní!

170 liber nebyl nikdy cílem, ale byl významný v tom, že 170lbs je nejnižší váhu jsem si vzpomněl, kdy je během svého dospělého života. Pro příštích 40 dnů mého experimentu moje váha zůstala relativně stejná, což bylo vítězství, stejně, a já jsem rád, hlásí, že jak psaní tohoto, několik dní po 100, jsem na 169lbs.

jednou z nejtěžších částí bylo pokusit se rozhodnout, co dělat dál. A co je nejdůležitější, vím, že jsem neskončil, a že výživa je klíčem k tomu, abych se cítil lépe. V den 101 jsem dostal hlad a uvědomil jsem si, že můžu jíst, co chci! Skončil jsem jíst stejné salát jsem jedl mnohokrát během mého experimentu, a ten salát byl nejchutnější jídlo, jaké jsem kdy v životě jedl, salát chutnal jako vítězství.

neočekávané změny a výsledky

výsledkem tohoto experimentu bylo tolik neočekávaných změn a výsledků. Vzhledem k dopadu, který jsem cítil z tohoto experimentu, je důvod, proč to všechno píšu. Pokud někdy v budoucnu lekce nudné, nebo si zapomněl v průběhu času, můžu to znovu vzpomenout na cestu.

nejlepší neočekávané výsledky z mého experimentu 100 carbs for 100 days:

• oblékání každý den se stalo příjemným na rozdíl od potíží vyvolaných stresem.
• moje kůže byla jasnější.
• moje chuť na bonbóny a čokoládu se snížila (ale nezmizela).
• mé touhy po nezdravých potravinách s vysokým obsahem sacharidů se snížily (koblihy chtějí koblihy).
• moje potřeba odpoledního kofeinu a cukru se do značné míry snížila.
• zdaleka největší neočekávanou změnou bylo, že moje energetické hladiny prošly střechou kvůli mému tělu pomocí konstantního zdroje energie, mého tělesného tuku!

ne-tak-dobré věci, které vyplynuly z 100 sacharidů na 100 dní experiment:

• Trapné rozhovory s přáteli o tom, co jsem jedl nebo dělá a proč to bylo špatné, hloupé, nebo jak jen jsem nevěděl přesný správný počet sacharidů pro dané jídlo.
• Sdílení 100 je z fotky mé jídlo bylo nudné, a ne nejvíce poutavé co dát na Instagram, ale věděl jsem, že by to pomohlo, tak jsem jen kované dopředu.
• Když horké letní dny přijel, zjistil jsem, že touha Dieta Lékař Pepř. Vzhledem k předchozímu přidání sody, budu to chtít brzy vrátit zpět..ale # progressnot perfection .
• můj telefon je posetý obrázky tuňákových salátů, proteinových koktejlů a různých oceněných fotografií.

natvrdlý kostrbatý (aka Často kladené otázky)

ačkoli můj experiment jsem obdržel řadu otázek osobně i online, z nichž nejběžnější jsou níže.

jaký systém používám pro sledování toho, co jím?

v minulosti jsem vyzkoušel různé aplikace pro sledování výživy a webové stránky, ale nikdy jsem se s nimi nemohl držet. Jeden problém, který mě vždy obtěžoval, byl, když jsem nemohl najít potravinu, nebo když byly nutriční prvky zjevně nesprávné. Můj systém je následující:

• vyfotit, co jím. Fotografování každého jídla, zejména kolem ostatních, je trapné, ale velmi dobře jsem to udělal relativně rychle a diskrétně. Vyfotit se bylo jako mít po svém boku malého kouče jídla. Navíc jsem věděl, že každý snímek, který jsem pořídil, bude zaznamenán a sdílen, což z něj činí velmi silný!
• vyhledejte počet sacharidů rychlým vyhledáváním. Google se obvykle vrací s rychlou odpovědí, která dokonce umožňuje výběr porcí. V náhodě nebyla rychlá odpověď, vždy existovaly relevantní webové stránky s odpovědí.

• -odhad počítá carb a porce. Snažil jsem se přeceňovat počet sacharidů a neudělal jsem žádný z čistých sacharidů, který počítal tento faktor ve vlákně, hlavně proto, abych vše udržel co nejjednodušší. Kupředu bych se mohl dozvědět více o tom, jak faktor v vlákninu ze zeleniny ke zlepšení příjmu živin, ale neudělal jsem to pro můj 100-denní experiment.
• napište a spočítejte všechny sacharidy pomocí aplikace poznámky na mém iPhone. Udržet v souladu s jednoduchým přístupem, stačí použít aplikaci poznámky na mém telefonu sledovat sacharidy pro každý den. Každé ráno jsem si prohlédl fotografie následujícího dne a vypsal své potraviny a počty sacharidů.

jaká je moje oblíbená položka pro „odpad“ sacharidů?

snadno, moje oblíbené věci spotřebovat až sacharidů, a to zejména vzhledem k ročním období, bylo pivo a jakékoliv jahody související zachází!

jaká je moje energetická hladina po snížení carb?

největším dopadem a nejlépe neočekávaným výsledkem tohoto experimentu bylo obrovské zvýšení energetické hladiny. Dozvědět se více o tom, proč číst články o tom stát spalovač tuků místo cukru/carb burner.

jaká je dohoda s # ProgressNotPerfection?

většinu dní jsem zůstal pod 100, ale bylo jich mnoho, které jsem přešel, několikrát! Dokonce i v těchto dnech, kdy jsem šel přes jsem si jistý, kdybych nebyl dávat pozor na své sacharidy, ty dny by snadno měl double, triple nebo čtyřnásobek spotřeby sacharidů. Myšlenka pokroku, nikoli dokonalosti, spočívá v tom, že cílem není být dokonalý, ale spíše se soustředit na cestu a záměr. Prostřednictvím této a dalších předchozích životních zkušeností jsem přesvědčen, že “ perfekcionismus „je jednou z nejničivějších osobních výzev a“ pokrok, nikoli dokonalost“, je užitečnou připomínkou.

jakou značku proteinových koktejlů používám?

zkoušel jsem tuny prášků proteinového chvění a většina z nich skončila v odpadcích poté, co seděla na polici měsíce a měsíce. Ten, který jsem zjistil, že naprosto miluji, se nazývá Primal Fuel the Primal Kitchen a byl vytvořen chlapem, který běží MarksDailyApple.com. Prášek je dodáván ve dvou příchutích, čokoládovém a vanilkovém kokosu a oba je miluji. Čokoláda, kterou jsem použít, aby se lahodný čokoláda arašídové máslo třese a vanilky, aby se ovocné koktejly.

myslím, že 100 sacharidů denně by pro někoho fungovalo?

nemám ponětí, co by fungovalo pro ostatní lidi, ale jsem si jistý, že sledování přesně toho, co je spotřebováno každý den, by pomohlo téměř každému. Pokud někdo již má skvělou stravu a je blízko ideální hmotnosti,existuje velká šance, že již má lepší plán a rutinu než 100 sacharidů denně. Nicméně, pro každého, kdo má více než 30 liber, aby se ztratil jako já, Byl bych šokován, kdyby omezení carb nepomohlo.

proč to sdílím?

v nejlepším případě doufám, že sdílení mé cesty pomůže někomu jinému na podobné cestě naučit se nebo myslet na něco, co pozitivně ovlivňuje jejich život. Nejhorší scénář, doufám, že psaní mé cesty mi poskytne určitou reflexi a motivaci, jak postupuji vpřed.

Statistiky a Čísla,

• Dní: 100
• Nejnižší počet sacharidů za den: nula.
• Nejvyšší počet sacharidů za den: 250
• Průměrný počet sacharidů: 99
• Celková hmotnost ztratil: 30 kg
• Procento tělesné hmotnosti ztratil: 15%
• Oblečení: Kalhoty dolů 2-3 velikostí, pásy dolů 2-3 zářezy, košile z XL na M.

Po 100 dnech vstoupil jsem každý den do tabulky pro zachycení denní průměr

nejčastější otázka a navíc ptal se na moje energie byla o tom, co budu dělat po 100 dnech. Můj první plán je udržovat záměr 100 sacharidů denně. Dodatečně, plánuji přesunout své jedinečné zaměření na jinou oblast výživy, o které se chci dozvědět více a stát se více úmyslným, protein. Kromě zaměření na výživu mám v plánu přemýšlet a číst o roli myšlení, protože se týká osobního růstu a zdraví.

nebudu dělat mnoho, pokud něco veřejně, ale přemýšlím o zřízení soukromých skupin, které vytvoří systémy mini-odpovědnosti. Pokud se chcete dozvědět více o mých plánech a způsobech, jak vám mohu poskytnout pomoc na podobné cestě, zanechte mi komentář nebo mi pošlete přímou zprávu.

Zvláštní poděkování všem lidem v mém životě, kteří mě podporovali a povzbuzovali, abych pokračoval, znamená to víc, než víte.

Michal

instagram.com/michaelallenclark