odpor kapela cvičení je skvělou alternativou k použití činky.
OK, pro čisté budování svalů, hromadně vyvolávající těžké zvedání, je těžké porazit starou dobrou činku a sadu těžkých desek. Pokud chcete být velcí a super silní, neřeknu vám, abyste zapomněli na své volné závaží a používali pouze odporové pásy. To by bylo hloupé.
ale vložte záludný odporový pásový trénink mezi normálními váhami každou chvíli a určitě uvidíte více zisků. Rozmanitost ve vašem tréninku je to, co udržuje vaše svaly přizpůsobení a růst. Vždy stejné cvičení stejným způsobem způsobí, že budete stagnovat, narazíte na náhorní plošinu.
můžete provést tyto odpor pás zpět cvičení na vlastní pěst jako kompletní cvičení. Nebo si můžete vybrat a vybrat požadované pohyby, udělat je jako zahřátí nebo ochlazení nebo je střídat s volnými váhami. Smíchejte si záda cvičení, jak se vám líbí. Hlavní věc je udržet vaše svaly hádat. Nedávejte jim vědět, co je zasáhne příště. Trénujte chytře.
nejlepší odporové pásy pro silový trénink jsou 208cm odporové smyčky, také známé jako pull Up bands. Můžete je chytit různými způsoby, ovinout je kolem těla nebo je připojit k jiným objektům. Přicházejí v různých úrovních odporu od velmi lehkých po extrémně těžké. Pravděpodobně nejvšestrannější kousek cvičebního vybavení na planetě – a hodí se přímo do vaší tašky.
Jako alternativu, můžete také udělat, většina z těchto cvičení pomocí odporu trubice s rukojetí.
obsahuje dveřní kotvu, kterou můžete použít k bezpečnému upevnění pásky v jednom bodě, zatímco děláte cvičení.
Zde je 12 nejlepších odolnost kapela cvičení pro budování svalové hmoty:
#1 se Sklonil Nad Řádek
Stojan na středu kapela s nohama zhruba hip-šířka od sebe. Držte se na každém konci smyčky. Ohněte se v pase, vystrčte zadek, vyklenete dolní část zad a udržujte hlavu, krk a horní páteř v přímce. Vytáhněte pás nahoru a držte lokty dovnitř. Stlačte lopatky k sobě a krátce držte. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte.
#2 Asistované Vytáhnout
Použití odporu kapely pro pull ups, pokud nejste zvyklí dělat toto cvičení, nebo pokud chcete vyšší opakování. Můžete také použít, aby se připravit na obtížnější cvičení pohyby, jako je muscle up nebo přední páky. Jednoduché připevněte pás na lištu, položte obě nohy na druhý konec a vytáhněte je jako obvykle.
#3 Face Pull
Zajistěte kapelu ve výšce pasu a stát na náměstí drží kapelu v přední z vás. Vytáhněte pás směrem k obličeji, zvedněte lokty a držte záda rovně. Držte konečnou pozici, stlačte lopatky dohromady a pak se vraťte na začátek. Stojící dále zvyšuje odpor.
#4 Lat Pull Down
Připojte kapela vysoko a buď stát nebo klečet, kterým čelí. Udržujte rovné držení těla a vytáhněte pás dolů do pasu. Během pohybu neohýbejte ruce. Pociťte kontrakci ve svých latách, podržte ji a pak se vraťte na začátek.
#5 Deadlift
Smyčte každý konec pásma kolem nohou a postavte se v širokém postoji. Squat dolů a uchopte kapelu uprostřed. Aby vaše záda mírně klenutá a zadek trčí ven, vytáhněte skupinu až do stojíte ve vzpřímené poloze. Je velmi důležité, aby se vaše záda během tohoto cvičení neohýbala dopředu-ujistěte se, že je po celou dobu mírně klenutá. Začněte lehkým pásem, abyste se vyhnuli zranění.
#6 Single Arm Řádek
Háček každý konec kapely kolem nohy, a dostat se do širokého předal postoj, stojící pevně na pásmu. Nakloňte se dopředu, položte jednu ruku na koleno a druhou rukou uchopte střed kapely. Držte rovnou záda, vytáhněte pás až na úroveň slunečního plexu, pak se vraťte a opakujte.
#7 Reverzní Fly
Stojí uprostřed kapely a chytněte oba konce. Udržujte dolní část zad mírně klenutou a ruce rovné. Vytáhněte pás tak vysoko, jak je to možné, stlačte lopatky k sobě. Chvíli držte v konečné pozici a pak se vraťte na začátek.
#8 Stiff Legged Deadlift
během tohoto pohybu udržujte nohy buď rovné nebo mírně ohnuté. Postavte se uprostřed pásma a ohněte se, abyste drželi oba konce smyčky. Udržujte dolní část zad mírně klenutou a horní část zad v přirozeném držení těla. Natáhněte pás nahoru, když se narovnáte do stoje. Správně, měli byste to cítit ve vašich hamstringech a dolní části zad.
#9 stálý řádek
zajistěte jeden konec pásma a druhý konec držte rukama pohromadě a silným napětím v pásmu. Vytáhněte pás do hrudníku a držte jej na chvíli, ramena dozadu a lopatky dohromady. Během cvičení Nedovolte, aby vaše lokty vzplaly.
#10 rozpadnout
Chyť kapela na každém konci a držte jej před sebou, s rukama rovně. Vytáhněte pás od sebe co nejdále a udržujte rovné držení těla. Držte jej v konečné poloze a stlačte lopatky dohromady. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
#11 Dobré Ráno
Stojan dovnitř jeden konec kapely a smyčku, druhý konec kolem krku, ohýbání v pase. Ujistěte se, že vaše dolní část zad je mírně klenutá. Pomalu se postavte do stoje a cítíte kontrakci v dolní části zad. Pak se pomalu vraťte a opakujte pohyb.