SOUVISEJÍCÍ: 15-Se-vymanit-Z-Postele Triky z Fitness Profesionálů

Blokovat

Pokud máte schůzku v kalendáři, jsou šance, že vás objeví. Stejná taktika pomáhá Madeline Glasserové, blogger za jídlem, rodina a Fitness a student na plný úvazek, najít čas na její potní sezení. „Pokud si v plánovači vyhradím konkrétní časy, cítí se spíš jako schůzka, kterou musím dodržet,“ říká. Každou neděli, Widrick spravuje kalendář své rodiny. „Ve čtvrtek večer zablokuji “ Katy chodí na jógu“, takže můj manžel ví, že je jeho noc vyzvednout naši dceru a připravit večeři. Dělám pro něj to samé, “ říká. Naplánujte si to jako součást svého dne a udělejte to neobchodovatelným.

Mají Plán, Jak Budete Pot

Jakmile jste tužkou v tréninku, nezapomeňte přemýšlet o tom, co budete skutečně dělat, jakmile se dostanete do posilovny. To je jedna strategie Ashley, kávového dortu a kardio, používá k tomu, aby se její 5 dopoledne cvičení stalo realitou. Gia Alvarez z Run Gia Run a máma dvojčat dodává, “ Je to jedna věc, najít motivaci k práci.“. Další věcí je najít motivaci zjistit, co dělat pro cvičení. Pokud vím předem přesně, co mám v plánu udělat, zařídím to,“ říká.

nebojte se o svůj Outfit

tištěné capris nebo plain black? Tílko nebo tričko? Neztrácejte svůj malý volný čas debatou o výběru šatníku. Aby se dostala k jejímu rannímu tréninku, Ashley si večer předtím oblékla šaty. „Sakra, spát ve svém cvičení oblečení, pokud to pomůže!“radí. Glasser říká: „odstranění toho, že jeden krok přijít na to, co na sebe pomáhá vstávat v 5 ráno jednodušší.“

SOUVISEJÍCÍ: 9 Důvodů, proč Nikdy Přeskočit Cvičení, Jak Řekl, Na Trenéry,

RUNch

Pokud za svítání nebo po práci na tréninky nejsou vaše džem, zkuste užívat runch aka „běží na oběd.““Protože pracuji na plný úvazek, blokuji čas v kalendáři každý den od 12 do 1: 30 hodin na cvičení,“ říká Nellie Acevedo, tvůrkyně Brooklyn Active Mama. Katie McFarland také věří v přijetí runche. Ředitel strategie firemních nemovitostí a hlas za Maminčinými malými běžeckými kamarády běží odpoledne v práci, pokud je to možné. „Máte půl hodiny. Udělejte si trénink, běh, jóga, cokoli, ale musíte si vytvořit příležitost a pak se k ní zavázat,“ ona říká.

zahrňte své děti

je těžké najít vyhrazený „čas sám“ jako rodič – ale opravdu to potřebujete? „Snažil jsem se najít čas na cvičení sám bez dětí.“ Rychle jsem se dozvěděla, že to není vždy možné, “ říká Rachel Steffenová z Running Rachel, maminka Doma. „Přijala jsem cvičení s mými chlapci a vidí, že maminka je silná žena, která ráda cvičí,“ říká. Osobní trenérka a maminka Tamara Grand z Fitknitchicku souhlasí s tím, že byste se měli zbavit postoje „buď-nebo“. „Děti instinktivně milují pohyb. Odporové kapely jsou skvělé pro hraní ‚hop over‘ a bosu balls dělají zábavné mini trampolíny, “ ona říká. Jak vaše děti stárnou, tréninky mohou být časem lepení. Tracy Morrison z Sellabit Mum se vždy snažila představit své dcery fitness. „Teď se mnou několikrát týdně běhá moje nejstarší dcera a my jsme jí jen prvních 10 tisíc společně běhali,“ říká.

související: nejjednodušší 10k tréninkový plán vůbec

udělejte z Jungle Gym svůj Bootcamp

kdo říká, že jste příliš starý na to, abyste hráli venku? „Když vezmu své děti na hřiště, snažím se hrát spolu s nimi. Udělám triceps poklesy z lavičky, sklon push-up, step up, a snaží se dělat shyby na hrazdě,‘ říká Bekkala. „Ty malé výbuchy aktivity se rychle sčítají!“

běh s ‚Em

Když její děti stále brzy budí čas hrozil zničit její ranní jog, Morrison běžel s ním. „Dal jsem je do běžeckého kočárku a vzal jsem je s sebou.“ Během našeho společného běhu jsem zpíval a povídal si. Místo toho, abych si zkazil běh, tak to bylo o něco sladší, “ říká. Michele Gonzalez z NYC Running Mama, také se silně spoléhá na běžící kočárek. „Vyžaduje to trochu více plánování, protože děti musí být oblečené a já musím zabalit občerstvení, knihy a nápoje, ale byl to skvělý způsob, jak s nimi trávit čas při cvičení,“ říká.

související: nenávidět Běh? 25 způsobů, jak se naučit milovat

osladit dohodu

„naučil jsem se přijmout čas, který mám, a co nejlépe využít.“

někdy musíte namazat kola, aby se vešly do tréninku. „Mým nejlepším „trikem“ je podplatit mé děti, “ říká Steffen. „Ať už je úplatkem ovocná svačina, hra v parku nebo něco jiného, moji chlapci jsou ochotnější se účastnit s minimálním stěžováním, když je v tom něco pro ně,“ říká. Za to se nestydím.

Cvičení Ninja

Nenápadný cvičení stát musí, když váš plán je přeplněná. „Musíte se proklouznout a dostat své tréninky kamkoli můžete-a někdy to znamená nějakým zvědavým způsobem –“ říká Atwood. „Ale můžete udělat 10 až 15 minut silového tréninku, zatímco děti jedí. Najděte show, kterou milují, a vydejte se na běžecký pás. Máte zaručeno alespoň 20 minut nepřetržitého času, zatímco jsou klidní a tichí, “ říká. Amanda Kadeře Fit Rodičovství a Těhotenství a práce-od-home máma říká, „Když budu mít super rušný den, já rozejít můj trénink po celý den a udělat nějaké high-intenzita intervalový trénink (HIIT) doma v 10 až 15 minut proudech. Bethany Meyer z miluji je nejvíce, když spí, šetří její silový trénink na večer. „Jak se to dělá v rodinném pokoji, zatímco dohání mého manžela a syny, uspokojuje mou potřebu multitaskingu. Často se ke mně někdo přidá pro prkna a zvraty na kole!“říká.

SOUVISEJÍCÍ: Č. 3-Zařízení CrossFit Cvičení Můžete Udělat Doma,

do Ulic

Být fotbalová máma v dodávce je klišé — takže příkopu jízdu. Když to počasí dovolí, udělejte z dojíždění aktivní. Chodit své děti do školy nebo na kole do práce. „Bydlím asi kilometr a půl od školky mé dcery. Když je hezké počasí, tlačím běžecký kočárek do školy a ze školy, “ říká Widrick.

kontrolujte svůj rozvrh

„běžní cvičenci nenajdou čas, „berou“ čas, “ říká Grand. „Většina z nás má v dnešní době nevyužité kousky času. Těch 30 minut, které trávíme na Facebook nebo Pinterest. Tyto 10minutové intervaly trávíme kontrolou e-mailu nebo úklidem. Věnujte pozornost tomu, jak trávíte čas, a zjistěte, od kterých aktivit byste si mohli „vzít“ čas, “ ona říká. „Pokud je to možné, spojte je všechny dohromady a použijte je pro cvičení. Pokud ne, rozšiřte svou aktivitu po celý den.“

související: HIIT Je Těžké s BJ Gaddour Hmotnosti Hořáků

Hudební Třídy pro Ně…tělocvik pro Vás

Mezi fotbal, balet nebo hudební výchovu, děti jsou někdy jako zaneprázdněn jako jejich rodiče, v těchto dnech. „Využijte čas, kdy jsou vaše děti ve třídách,“ říká Alvarez. „Vaše děti se dostávají do kondice, proč byste neměli?“Zatímco její syn je na fotbalovém tréninku, Meyer se na trati stlačí včas. „Moje děti se dekomprimují ze školního dne, trochu si zacvičí a spojí se se svými přáteli na hřišti. A to samé udělám i na trati, “ říká. Naptime je další hlavní čas, kdy se můžete v tréninku vytlačit. „Jakmile moje děti jdou dolů na zdřímnutí, nechám je s tátou a jdu si zaběhat nebo do posilovny. Jsem zpátky v době, kdy se probudí a všichni jsou osvěženi, “ říká Acevedo.

nebuď na Sebe

přiznejme si to, život se stane v podobě nemocenské, záchvaty vzteku a obrovské zmatky, které nebudou sami čistit. „Jsou dny, kdy mám ve svém tréninkovém plánu čas jen na pár kilometrů místo plánovaných 7 nebo 8 mil,“ říká Gonzalez. „Naučil jsem se přijmout čas, který mám, a co nejlépe ho využít.“ Mohl bych běžet míle rychleji, než bylo plánováno, nebo běžet další kilometry další den, “ ona říká. Pokud vám chybí den, nestresujte se. „Neporovnávejte se s ostatními maminkami,“ říká Laura Peifer, trenér zdraví a běhu a tvůrce Mommy Run Fast. „Udělej Pro tebe to nejlepší.“

SOUVISEJÍCÍ: 7 Expert Tipy pro chodit Sami na Útěku

Vytvořit Jakýkoli Prostor Domácí Posilovny

i Když není dělat to do posilovny, nebo třída je výmluva, pravda je, že nepotřebujete speciální fitness vybavení nebo členství v tělocvičně, do práce. „Pokud jsem opravdu uvízl doma … používám to, co mám k dispozici,“ říká McFarland. „Někdy to není nic víc než židle, ale ty by překvapen rozsah cvičení, které můžete udělat s židlí!“Například jsme si docela jisti, že můžete udělat tyto 10 cvičení s kořistí a taneční cvičení „sexy židle“ kdekoli (dobře, téměř kdekoli).

Vytvořit Podporu Posádky

Žonglování odpovědnost rodina, práce a život může cítit ohromující, ale nejsi sám. Stejně smýšlející rodiče jsou skvělým systémem podpory. „Najděte kamaráda nebo sdílejte své cvičení na Instagram. Opravdu pomáhá, aby vás ostatní považovali za odpovědné, “ říká Ashley. Kolegové rodiče mohou také sympatizovat, když je život chaotický. „Byl jsem s rozrušený, plačící batole v časných ranních hodinách a určitě neměl pocit, že cvičit po tom!“říká Widrick. Své zkušenosti zveřejnila v Facebook skupině místní maminky. „Nejen, že jsem dostala pár dobrých tipů, jak dceři ulevit od bolesti, ale dostala jsem i spoustu empatických komentářů, které mi připomněly, že i tohle přejde,“ říká. A požádejte o pomoc, když ji potřebujete. „Několikrát týdně si najmu chůvu na několik hodin, abych mohl vykonávat domácí práce a zapadnout do cvičení,“ říká Tress. „Uvědomil jsem si, že je v pořádku požádat o pomoc. Pak, jsem svěží a mohu se soustředit na kvalitní čas se svou rodinou.“

související: síla v číslech: jak najít svůj Fitness kmen

udělejte to za to

“ uvědomil jsem si, že je v pořádku požádat o pomoc.“

na konci dne je vždy prioritou trávit více času s rodinou. „Práce na plný úvazek, cestování, blogování a všechno ostatní znamená méně času s mými dětmi. Jedna z manter, kterou jsem přijal, Je: ať to stojí za to, “ říká McFarland. „Pokud se rozhodnu běžet nebo jít do posilovny, než trávit čas se svými dětmi, raději se ujistím, že se celou dobu tlačím.““McFarland obsahuje směs složených pohybů a HIIT, aby maximalizoval svůj čas v tělocvičně.

Fitting fitness do nabitého programu je těžké a cvičení je často první věc, kterou si poškrábaný z kalendáře. Ale, s trochou předvídavosti a plánování, je to proveditelné. „Udělejte svou pohodu prioritou,“ říká Widrick. „Jen si nedovolím myslet na své zdraví jako na sekundární prioritu.“ Když je maminka šťastná a zdravá, všichni ostatní mají lepší záběr.“

jaké tipy a triky používáte k nalezení času na cvičení?

původně publikováno v lednu 2015. Aktualizováno Ledna 2017.