Pokud je váš go-na běžícím pásu rutina jen na vás není práce pro to docela jako dřív, jste přišli na správné místo—20 minut běžící pás cvičení je výzvou, vaše tělo je připraveno pro. Vytvořeno pro sebe zakladateli Shred415 Tracy Roemer a Bonnie Micheli, tato pokročilá rutina se spoléhá na stále strmější kopce, aby vaše srdce pumpovalo a vaše nohy pálily. Takže i když jste pravidelným běžcem, toto cvičení vyzve vaše tělo novými (a velmi zpocenými) způsoby.
Míchání se vaše běží rutina je důležitá součást budování vytrvalosti—jak dlouho můžete trénovat bez ztráty parní a zlepšení své rychlosti. Takže zatímco v rovnovážném stavu kardio absolutně má místo ve vaší fitness rutině, budete také chtít začlenit běhy, které hrají s tempy, intervaly a sklony, aby vaše tělo neustále napadalo. Intervaly jsou skvělé, protože vám pomohou vybudovat kardiovaskulární vytrvalost tím, že pomohou zvýšit VO2 max, aniž by se prodloužila doba, kterou strávíte běháním na běžeckém pásu. Rychlejší míle, více vytrvalosti a méně času na běžeckém pásu? Win-win-win.
zde je to, co můžete očekávat s tímto 20 minutovým cvičením na běžeckém pásu: „pracujte na cestě nahoru a přes kopec s dvouminutovými přírůstky. Budete měnit svou rychlost, jak jdete, a pak se propracujete zpět na druhou stranu, “ říká tým Shred415. „Svůj sklon doplníte o osm procent.“
už vám hoří nohy? Nebojte se-máte to úplně. Zde je návod, jak to udělat pokročilé běžecký pás cvičení.
20 Minut Hill Interval Běžecký pás Cvičení
jste Připraveni na další? Vyzkoušejte jeden z těchto čtyř tréninků na běžeckém pásu na spalování tuků během dalšího tréninku v tělocvičně. Můžete také vyzkoušet tento abs cvičení navržen tak, aby z vás efektivnější běžec-není potřeba žádné vybavení, a je to všechno o tom jádru.
může se Vám líbit: 8 Minut Kardio Boot Camp Cvičení Můžete Udělat Doma,
