Naše 20 týden pokročilé, maraton, tréninkový plán je určen pro zkušené běžce, kteří se opravdu snaží tlačit své limity, ať už je to nové PB nebo jiný ambiciózní cíl tento vzdělávací program je intenzivní od 1 týdne a rachets věci nahoru od tam.

Všimněte si, že začíná s 10 mil dlouhý běh, a zahrnuje 3 x 20 mil dlouhé běhy.

Kdo Je To?:

běžci, kteří mají dobrou stávající běžeckou základnu a chtějí opravdu posunout své limity ve svém maratonském úsilí. Možná jste již uběhli několik maratonů a hledáte nové PB. Už byste měli být schopni trénovat několikrát týdně a běžet 10 mil nepřetržitě.

jak dlouho?:

pět měsíců / / 20 týdnů.

popis:

tento plán začíná s dobrou úrovní intenzity a neustále ho rachets.

tréninkové běhy jsou zde přidat do své najetých kilometrů a získat čas na nohy – a to jak nezbytné v každém maratonu tréninkového plánu. Ty by měly být prováděny v blízkosti vašeho cílového maratonského tempa; měly by být udržitelné, ale vyžadující určité úsilí.

tempo běhů by mělo být prováděno v zamýšleném maratonském tempu. Pokud netrénujete na konkrétní čas dokončení maratonu, možná budete chtít místo toho zvážit jeden z přechodných tréninkových plánů.

křížový trénink je zde, aby pochválil váš běžecký trénink a dal vašim nohám přestávku. Plavání je vždy dobrá volba, která pomáhá budovat vaše kardio; váhy jsou také dobré, protože budují sílu jádra, ale udržují zatížení lehké.

Intervaly jsou zahrnuty, takže můžete pracovat na své rychlosti; metody zahrnuty v tomto tréninkový plán je v podstatě to, že Yasso 800s. Běh na 800 m na úrovni vysoké intenzity, kde vám jsou nepříjemné, a pak přivést je přímo k pohodlné práci na 800m. Opakujte tolikrát, kolikrát plán výzev pro.

Tempo Běží také vybudovat rychlost; měli byste začít pomalu a snadno (prvních 10 minut), pak postupně budovat rychlost, dokud jste tlačí sami na maraton tempem, nebo k bodu nepohodlí; pak pomalu dolů zpět k snadno spustit na posledních 5-10 minut.

Dlouhé běhy by mělo být provedeno v pomalém, konverzační tempo – nebojte se o rychlosti, když dělá vaše dlouhé běhy, zaměřit se na získání hodin na nohou. Pokud se pokusíte udělat své dlouhé běhy maratonským tempem, skončíte přetrénováním a únavou. Pokud máte pochybnosti, spusťte dlouhé běhy rychlostí 60 – 90 sekund na míli pomaleji, než je vaše plánované maratonské tempo. Všimněte si, že tréninkový plán zahrnuje 3 x 20 míle běží opravdu zpevnit základnu. Cokoliv přes 20 mil opravdu jen zvyšuje riziko vyhoření.

Získejte kompletní průvodce

můj průvodce, 4hodinový maraton, je nyní k dispozici pro okamžité stažení. Mapuje kompletní tréninkovou strategii a zdůvodnění dodaného plánu tréninku na čtyřhodinový maraton. Provede vás týdenním tréninkem a přípravou, abyste se dostali do cíle za méně než čtyři hodiny.

průvodce podrobně popisuje tréninkový plán a obsahuje mnoho praktických tipů pro přípravu maratonu.

ke Stažení Tréninkového Plánu Zde

Zadejte svůj e-mail a pošlu ti to zdarma tréninkový plán nyní, v PDF a Google Listů, formáty (plně přizpůsobitelné), v obou kilometrů a kilometrů.

Podívejte se Na Premium Verzi Advanced 20 Týden, Maraton, Tréninkový Plán . . .