Tom Platz odešel z profesionální kulturistiky soutěže v 1987, a nepochybně, měl některé z nejúžasnějších čtyřhlavý sval v historii kulturistiky. Jeho úspěch se nesetkal jen s jeho vysokým objemem, trénink nohou s vysokou intenzitou – klíčové bylo jeho umístění nohou. Změnou polohy nohy Platz dokázal zasáhnout vnější a vnitřní čtyřkolky, aby mu poskytl úžasný vývoj čtyřkolky, který mnozí hledali.
Šířka
Vaše nohy by měly být v úrovni ramen. Chcete-li získat celkové cvičení pro vaše čtyřkolky, nastavte nohy v tomto obecném postoji-prsty směřující mírně ven. Tento pohyb vám umožní rozvíjet vnitřní i vnější čtyřkolky současně, nemělo by to však být vždy váš postoj. Pokud zjistíte, že se musíte více soustředit na své vnější čtyřkolky, pak si udělejte přestávku od normy.
přineste ji
Chcete – li pomoci s vývojem vnějšího stehna, použijte úzký postoj, kde vaše prsty směřují dopředu. Pro tento postoj, mít nohy blízko u sebe, asi palec nebo tak od sebe. Ve srovnání s jinými postoji bude váš čtyřhlavý sval aktivován více — ale někteří nesouhlasí-tvrdí, že použitá hmotnost je skutečným určujícím faktorem. Vyzkoušejte tento postoj během své rutiny a zjistěte, zda si všimnete rozdílu.
Další cvičení, která pomohou rozvíjet tento sval, jsou přední squat, hack squat a abductor machine.
Celé
vnitřní a přední straně stehen mohou být snadno cílené, když máte nohy posazené daleko od sebe, s prsty ukázal na široký úhel. Tento postoj je podobný postoji sumo. Pokud jste v dřepu, vaše nohy by se měly téměř dotýkat každé strany stojanu. Mít široký postoj vám pomůže zaměřit se na četné svaly nohou. To bude fungovat vaše glutes, a neměli byste cítit žádnou bolest zad nebo kolena.
experimentujte pravidelně
nedávná studie z univerzity v Padově dospěla k závěru, že široký postoj způsobil stejnou svalovou aktivaci jako úzký postoj. Subjekty viděly výsledky ve čtyřkolkách, adductor major, vastus medialis a lateralis-v podstatě všude kromě glutes. To znamená, že určitě existuje výhoda při změně vašich postojů, abyste zjistili, které svaly to cítí nejvíce.
pocit statečnosti? Pokud ano, proč nezkusit cvičení Toma Platze? Platz si vzal čas, aby je dokončil, ale moderní člověk to zvládne asi za hodinu. Použijte alespoň jeden z těchto pohybů během každého tréninku a budete mít nohu endary v žádném okamžiku!