často slyšíme lidi mluvit o důležitosti života v tuto chvíli a různých způsobech, jak nám to prospěje. To všechno zní skvěle, zejména nižší hladiny stresu a úzkosti, ale jak přesně můžeme žít v dnešní době, kdy naše mysl je neustále starat o minulosti nebo plánujete do budoucna?

v tomto článku budeme diskutovat o některých výhodách učení, jak žít v okamžiku, kdy si možná nejste vědomi. Pak se podíváme na některé překážky a proč se bojíme. Konečně, a co je nejdůležitější, ukážu vám, jak žít v tuto chvíli a přestat se bát pomocí některých jednoduchých postupů, které můžete snadno začlenit do svého nabitého programu.

výsledek: šťastnější a naplňující život.

Důležité Žít v Okamžiku, kdy

„tajemství zdraví pro mysl i tělo není truchlit pro minulost, strach z budoucnosti, nebo předvídat problémy, ale žít v přítomném okamžiku moudře a vážně.“- Buddha

i když může být obtížné žít v tuto chvíli, má nespočet výhod.

Zde jsou jen několik, které zvýší váš život nesmírně:

Lepší Zdraví

snížením stresu a úzkosti, vyhnout se mnoha přidružených zdravotních následků, jako jsou vysoký krevní tlak, onemocnění srdce a obezity. Studie ukázaly, že přítomnost v tuto chvíli může také zlepšit psychickou pohodu.

Zlepšete své vztahy

už jste někdy byli s někým, kdo je fyzicky přítomen, ale mentálně je milion mil daleko?

být s nedostupnými lidmi je boj a budování vztahů s nimi je nesmírně obtížné. Co takhle být s někým, kdo je plně přítomen? Baví nás být s ní, protože můžeme navázat mnohem hlubší spojení.

tím, že žijete v okamžiku, můžete být tou osobou, se kterou si ostatní lidé užívají, a mnohem usnadňujete vztahy.

větší sebeovládání

máte větší kontrolu nad svou myslí, tělem a emocemi, když žijete v daném okamžiku. Představte si, o kolik lepší by byl váš život, kdyby nebyl na milost závodní mysli a nepředvídatelných emocí. Určitě byste byli více v klidu a mnohem šťastnější.

proč se bojíme?

než odpovíme na tuto otázku, je důležité rozlišovat mezi obavami a obavami.

Když se něčeho obáváme, spíše řešíme skutečný problém realistickými řešeními. Pak, jakmile uděláme vše, co je v našich silách, abychom problém vyřešili, jsme ochotni žít s výsledkem.

znepokojující na druhé straně zahrnuje nerealistické myšlení. Můžeme se obávat problému, který ve skutečnosti neexistuje, nebo se zabývat všemi špatnými věcmi, které se v důsledku toho mohou stát. Pak se cítíme neschopní vyrovnat se s výsledkem. Ať tak či onak, máme potíže s nejistotou, která je normální součástí života.

jistě, některé z našich problémů nemusí mít žádoucí výsledky, jako je vážný zdravotní problém. Některé problémy mohou být mimo naši kontrolu, jako jsou občanské nepokoje nebo hospodářský pokles. V takových případech může být těžké se vyhnout obavám, ale ne nemožné.

3 Kroky, jak Začít Žít v Okamžiku, kdy

Postupujte podle těchto jednoduchých kroků pro větší rovnováhu a jasnost.

Překonat strach

V zájmu překonání obav, musíte udělat dvě věci:

Uklidnit Svou Mysl

Když jste v klidu své mysli, jste schopni vidět jasněji.

důvodem, proč se některé problémy zdají tak skličující, je to, že naše mysl závodí tak rychle, že nemůžeme vidět věci tak, jak skutečně jsou. Pak si v naší mysli vymyslíme spoustu možných scénářů, z nichž většina se pravděpodobně nesplní.

kromě jasnějšího vidění nám klidná mysl pomůže realističtěji myslet. Nerealistické myšlení je poháněno zmatkem a nekontrolovanými emocemi. Uklidnění vaší mysli sníží zmatek a uklidní vaše emoce, což vám umožní žít v přítomnosti.

zaměřte se na řešení namísto problémů

někteří lidé mají tendenci být více orientovaní na řešení a jiní více orientovaní na problémy. Některé z faktorů, které to mohou určit, jsou pohlaví, výchova, a vzdělání.

lidé s vyšším vzděláním bývají řešiteli problémů. To je to, co je jejich roky vzdělání trénují. Jejich práce navíc tento způsob myšlení pravděpodobně posiluje.

Pokud nejste zaměřeni na řešení problémů, nebojte se. Můžete se trénovat, abyste se méně starali. O tom si brzy promluvíme.

Identifikujte překážky pro život v okamžiku

v dnešním rušném světě může být výzvou žít v okamžiku. Důvody se točí kolem toho, jak funguje naše mysl, stejně jako vnější vlivy.

závodní mysl

mnoho zaneprázdněných lidí má závodní mysl, která se nikdy nezpomaluje. Jejich mysl je tak rozrušená z příliš velké smyslové stimulace.

vidíte, cokoli, co stimuluje některý z našich pěti smyslů, vyvolá myšlenku a tato myšlenka vede k jinému a pak dalšímu a tak dále.

Pokud máte rušný život, všechny své činnosti se namáhá svou mysl a učinit z něj zdánlivě nemožné zpomalit.

Pokud zjistíte, že jste snadno rozptýleni, můžete to začít řešit pomocí bezplatného průvodce lifehack: ukončete rozptýlení a najděte své zaměření.

nepříjemné situace a nepříjemná minulost

nikdo z nás nechce být v nepříjemných situacích nebo si pamatovat ty z minulosti. Mohou vyvolat bolestivé emoce, které nechceme cítit.

jak se tedy většina lidí vyrovnává s bolestivými emocemi? Tím, že děláme vše, co je v našich silách, abychom se jim vyhnuli, můžeme vzít naši mysl na jiné místo a čas, kde jsou věci příjemnější.

jinými slovy, vyhýbáme se životu v přítomném okamžiku.

někteří lidé se uchylují k věcem, které stimulují smyslové potěšení, jako je jídlo, alkohol nebo sex. Jiní budou konzumovat látky, které otupují jejich mysl a brání jim v přemýšlení o nepříjemných nebo stresových situacích.

putující mysl

od okamžiku, kdy se narodíme, až do doby, kdy zemřeme, naše tělo a mysl aktivně vykonávají nějakou funkci. Proto je přirozené, že naše mysl má určitou úroveň aktivity, ať už vědomou nebo nevědomou.

obecně je putující mysl neproduktivní. Jedna myšlenka spustí nekonečný řetězec myšlenek, a tento proces může pokračovat, dokud se musíme naši mysl k výkonu zvláštních funkcí, nebo se rozptylovat něčím jiným.

nyní jsou chvíle, kdy může být putující mysl produktivní, například při vytváření uměleckých děl nebo při hledání kreativních řešení problémů. V takových případech potřebujeme naši mysl, abychom prozkoumali různé možnosti.

vnější vlivy

většina z nás si plně neuvědomuje, jak naše životní prostředí a sociální normy ovlivňují naše myšlení a chování. Lidé a instituce neustále soutěží o naši pozornost. Média nás upozorňují na minulost a reklama obvykle na budoucnost.

mnoho lidí kolem nás, kteří se zabývají minulostí nebo budoucností, se nás snaží přitáhnout ke svému způsobu myšlení. Dokonce i celý koncept amerického snu je zaměřen na budoucnost. Říká nám, že pokud získáme věci, jako je dobrá kariéra, rodina, a dům, pak budeme šťastní, což nám nepomůže naučit se být přítomen.

praxe všímavosti

Jak můžeme začít žít v okamžiku ve světě, který se neustále snaží upoutat naši pozornost na minulost a budoucnost?

než se dostaneme do konkrétních akcí, které můžete podniknout, je důležité pochopit, co je všímavost. Pravděpodobně jste tento termín už slyšeli, ale nemusí plně pochopit, co to znamená.

co je všímavost?

koncept všímavosti je ve skutečnosti poměrně jednoduchý. Mít na paměti znamená žít v okamžiku.

Když jste si vědomi, vaše pozornost je zaměřena na to, co se děje v přítomném okamžiku, a jste plně v kontaktu s realitou.

jste si vědomi toho, co se děje ve vašem těle, mysli, emocích a ve světě kolem vás. To je něco jiného, než přemýšlet o těchto věcech. Chcete-li rozvíjet větší porozumění, nemusíte o nich tolik přemýšlet, ale spíše je jen pozorovat.

to může být neintuitivní pro mnoho lidí, zejména intelektuálů, protože jsou tak zvyklí používat logiku k rozvoji většího porozumění. S všímavosti, můžeme uklidnit naši mysl a emoce, takže můžeme vidět jasněji. Pak, hodně z našeho porozumění bude pocházet z jednoduchého pozorování. Když rozvíjíme všímavost, doslova rozšiřujeme naše povědomí.

rozvíjet všímavost, musíme trénovat sami dodržovat věci více objektivně, že je, bez naše emoce nebo předsudky, které ovlivňují naše názory.

Pokud jste připraveni žít lepší život, přečtěte si několik jednoduchých postupů všímavosti, které můžete začlenit do své každodenní rutiny, které vám pomohou žít v daném okamžiku.

nemusíte dělat všechny, ale spíše si vyberte ty, které vás osloví a vyhovují vašemu životnímu stylu.

meditace všímavosti

meditace všímavosti je základem rozvoje všímavosti a života v okamžiku. Chcete-li praktikovat meditaci všímavosti, vše, co opravdu musíte udělat, je sedět tiše a sledovat své dýchání. Když vaše mysl bloudí, jen ji přiveďte zpět k dechu.

Všimněte si, jak se vaše plíce rozšiřují s každým dechem a stahují se s každým výdechem. Nechte své dýchání uvolněné a přirozené.

nemusíte to dělat dokonale. Cílem je začít trávit čas mimo neustálou smyslovou stimulaci všech vašich aktivit a nechat ji přirozeně se usadit. Začněte asi 5 až 10 minut denně a pracujte až asi 20 minut nebo déle.

tato praxe je vysoce účinná a může mít krátkodobé i dlouhodobé přínosy.

Pokud se chcete dozvědět více o meditaci všímavosti, podívejte se na tento článek: Co Je Meditace? 7 Způsoby, jak Začít Meditovat,

s Vědomím Dýchání

i Když to může znít stejně jako meditace všímavosti, všechny ty děláš je, že se při krátké přestávky občas (10 až 15 sekund), pozorovat svůj dech. Zastavte, co děláte, a vezměte si několik vědomých dechů, pak pokračujte ve své činnosti.

během svého nabitého programu můžete dbát na dýchání kdykoli během dne. To, co dělá, je přerušit zrychlení vaší mysli. Je to jako sundat nohu z plynového pedálu za jízdy. Je to příjemná osvěžující přestávka, kterou si můžete vzít, aniž by si toho někdo všiml.

Zde jsou některé dechová cvičení, můžete se pokusit naučit, aby vám pomohl: 5 Dechová Cvičení pro Úzkost (Jednoduché a Uklidnit Úzkost Rychle)

s Vědomím Chůzi

Chůze je činnost, která můžete provádět několikrát během dne. Často si myslíme, že jsme produktivní tím, že posíláme SMS nebo někomu voláme při chůzi, ale opravdu jsme?

Místo toho, aby na váš mobilní telefon nebo nechal svou mysl toulat, proč ne využít své chůze trénovat sami žít v okamžiku, a zaměřit se na úkol po ruce?

vědomá chůze je podobná vědomému dýchání, ale místo toho, abyste se soustředili na dech, zaměřte se na chůzi. Věnujte pozornost každému kroku. Všimněte si také různých pohybů paží, nohou a trupu. Když vaše mysl bloudí, jen přiveďte svou pozornost zpět k chůzi.

můžete dokonce meditovat z chůze. To znamená, jít na pár minut ven. Začněte zpomalením tempa. Pokud zpomalíte své tělo, vaše mysl bude následovat.

kromě toho, že věnujete pozornost své chůzi, všimněte si stromů, slunečního svitu a zvířátek. Všímavá procházka je příjemná a může opravdu pomoci vaší mysli usadit se.

další výhody chůze V přírodě najdete zde.

s Vědomím Eating

Stravování je činnost, kterou většina z nás vykonávat bezmyšlenkovitě. Důvodem je, že nevyžaduje vaši pozornost k provedení. Proto se mnozí z nás snaží multitaskovat, když jíme. Můžeme mluvit po telefonu, text, sledovat televizi, nebo dokonce uspořádat schůzku.

problém s tím, že nejíme vědomě, je to, že nejíme to, co naše tělo a mysl potřebují k výkonu na optimální úrovni. Můžeme jíst nezdravé potraviny, nebo příliš mnoho. To může vést k různým zdravotním problémům, zejména s přibývajícím věkem.

s Vědomím eating má mnoho zdravotních výhod, jako je snížená chuť k jídlu, lepší trávení, a dokonce i hubnutí.

tak, jak se vám jíst vědomě? Začněte zpomalením a vyhněte se pokušení rozptýlit se jinou činností. Zde jsou 3 různé aspekty stravování, kde můžete praktikovat všímavost:

• jíst sám: Zaměřte svou pozornost na výběr části jídla, kterou chcete vložit do úst. Všimněte si vůně, chuti a textury, když ji žvýkáte; pak ji konečně spolkněte. Stejně jako při sledování dechu během meditace věnujte velkou pozornost každému aspektu jídla.
• Výběr potravin: i když jste si již vybrali vaše jídlo, než jste začali jíst, můžete stále mít možnost přemýšlet o své možnosti. Přemýšlejte o živinách, které vaše tělo potřebuje k udržení sebe sama.
• uvažování o zdrojích: Většina z nás nemyslí na veškerou práci, kterou je zapotřebí, aby nám poskytla jídlo, které jíme. Když jíte, zvažte veškerou práci farmáře, přepravní společnosti a obchodu s potravinami. Jsou to skuteční lidé, kteří tvrdě pracovali, aby vám poskytli jídlo nezbytné pro vaše přežití.

můžete Si najít více tipů o tom, s vědomím jíst tady: 7 Jednoduchých Kroků Vědomím Eating

s Vědomím Činnosti

Vyberte si činnosti, které budete provádět pravidelně, jako je mytí nádobí. Zaměřte veškerou svou pozornost na tuto činnost, a odolat pokušení nechat svou mysl bloudit,. Když se to stane, jen přiveďte svou pozornost zpět k mytí nádobí.

Všimněte si některých specifických pohybů nebo pocitů mytí nádobí, jako je to, jak se mýdlová voda cítí na vašich rukou, kruhový pohyb mytí nádobí nebo oplachování. Byli byste překvapeni, jak taková světská činnost může skutečně rozšířit vaše povědomí.

můžete Si vybrat jakoukoliv činnost, se vám líbí, jako je žehlení, skládání oblečení, sekání trávníku, nebo sprchování. Postupem času začnete dělat všechny tyto činnosti s větší všímavostí.

Závěrečné myšlenky

cvičení všímavosti je jako pravidelné vkládání malého množství změn do sklenice. Všichni se časem sčítají, a to přispěje k většímu míru a štěstí, když začnete žít v tuto chvíli.

nezapomeňte, že nemusíte dělat praktiky všímavosti dokonale, abyste získali výhody. Jediné, co musíte udělat, je přivést svou mysl zpět do přítomného okamžiku, kdy se zatoulá.

výhody života v okamžiku jsou na dosah, bez ohledu na to, jak moc vaše mysl závodí. Pokud se budete držet těchto praktik všímavosti, i vy se naučíte, jak žít v tuto chvíli a přestat se bát. Až to uděláš, otevře se ti úplně nový svět.

Více O životě v Okamžiku, kdy

• 34 Způsoby, jak Žít v Okamžiku, A Růst v Okamžiku, kdy
• 7 Způsobů, jak Trénovat Sami, Aby se Více Paměti
• 20 Věcí, Život Je Příliš Krátký na Starosti (+ Jak se Zbavit Těchto Starostí)

Nejlepší foto úvěru: Úsměv Su přes unsplash.com,