je To 30 Minut HIIT Běžecký pás Cvičení pro Začátečníky je ideální cvičení, které vám pomohou pracovat si cestu až na 30 minut trvalého kardio. Je to také vynikající způsob, jak zvýšit kardiovaskulární kondici a spálit kalorie. I když je toto cvičení vhodné pro začátečníky, může a mělo by být přizpůsobeno tak, aby vás i nadále vyzývalo po celou dobu vaší fitness cesty.
Toto cvičení zahrnuje 10 intervalech 2 minuty běží při up-tempo, tempo, spárované s 1 minutu chůze nebo jogging na snadnou obnovu tempo pro celkem 30 minut kardiovaskulární cvičení. Začněte 2minutovým zahřátím, joggingem snadným tempem, ne rychleji, než plánujete chodit nebo běhat během intervalů obnovy tréninku. Vaše rychlost by měla být někde mezi 4-6 mph.
jakmile vaše warmup je kompletní zvýšit rychlost mezi 5-9 mph a začít svůj první 2 minuty up-tempo interval. Vaše tempo by se mělo cítit tvrdě – ale udržovatelné-nezapomeňte, že máte 10 z nich k dokončení. Po dokončení 2minutového intervalu snižte rychlost zpět na 4-6 mph po dobu 1 minuty zotavení. Opakujte intervaly 2-minut těžké na 1-minutové zotavení, celkem 10 krát, po dobu 30 minut cvičení.
důvod, proč jsem představila rozsah rychlostí z čeho vybírat, spíše než nastavené rychlosti pro toto cvičení, je, že jsme všichni přijít do tohoto cvičení na různých úrovních fitness. Víte, co je pro vaše tělo nejlepší. Pokud potřebujete začít pomaleji než navrhované rozsahy, začněte tam, kde můžete, a pracujte na těchto rychlostech, jakmile budete silnější a silnější. Stejně tak, pokud jste démon rychlosti, neváhejte jít nad navrhované rozsahy a vyzvat se během tohoto tréninku. Věc, kterou mám na tomto cvičení nejraději, je, že je zcela přizpůsobitelná všem úrovním fitness. Jak budete pokračovat k dokončení tohoto cvičení, a dostat montér a rychleji, doporučuji vám pokračovat ve zvyšování rychlosti a to jak pro vaše zotavení, stejně jako pro vaši práci intervalech.
Pokud toto cvičení dokončíte vícekrát, měli byste začít cítit, že vaše plíce, srdce a svaly jsou silnější. Dokončete toto cvičení alespoň jednou týdně a brzy budete běžet celých 30 minut bez problémů! Hodně štěstí, a šťastný běh.
Warm up
- 2-minuty Zahřát Chodit nebo Běhat (Rychlost: 4-6 km / h)
Cvičení
- 2-minuty tempo Interval (Rychlost 5-9 km / h)
- 1 minuty Zotavení Chodit nebo Běhat (Rychlost: 4-6 km / h)
- 2-minuty tempo Interval (Rychlost 5-9 km / h)
- 1 minuty Zotavení Chodit nebo Běhat (Rychlost: 4-6 km / h)
- 2-minuty tempo Interval (Rychlost 5-9 km / h)
- 1 minuty Zotavení Chodit nebo Běhat (Rychlost: 4-6 km / h)
- 2-minuty tempo Interval (Rychlost 5-9 km / h)
- 1 minuty Zotavení Chodit nebo Běhat (Rychlost: 4-6 km / h)
- 2-minuty tempo Interval (Rychlost 5-9 km / h)
- 1 minuty Zotavení Chodit nebo Běhat (Rychlost: 4-6 km / h)
- 2-minuty tempo Interval (Rychlost 5-9 km / h)
- 1 minuty Zotavení Chodit nebo Běhat (Rychlost: 4-6 km / h)
- 2-minuty tempo Interval (Rychlost 5-9 km / h)
- 1 minuty Zotavení Chodit nebo Běhat (Rychlost: 4-6 km / h)
- 2-minuty tempo Interval (Rychlost 5-9 km / h)
- 1 minuty Zotavení Chodit nebo Běhat (Rychlost: 4-6 km / h)
- 2-minuty tempo Interval (Rychlost 5-9 km / h)
- 1 minuty Zotavení Chodit nebo Běhat (Rychlost: 4-6 km / h)
- 2-minuty tempo Interval (Rychlost 5-9 km / h)
- 1 minuty Zotavení Chodit nebo Běhat (Rychlost: 4-6 km / h)