Tam je neochvějné přesvědčení, že 3500 kalorií se rovná půl kila váhy. I když to není úplně pravda (toto číslo pochází ze studie z roku 1958, která byla dlouho odhalena), 3500 kalorií je hodně, zvláště když si uvědomíte, že nejaktivnější muži jsou povzbuzováni k jídlu 2800-3000 kalorií denně. Ale i když to číslo se zdá velké, je to vlastně není tak těžké jíst alespoň 2800 kalorií za jeden den: ve skutečnosti, můžete jíst alespoň 2800 kalorií v jednom sezení, aniž by si to uvědomovali.

jistě, snažíte se počítat kalorie co nejvíce, zvláště když si objednáte z restaurace, která poskytuje počet kalorií na jídlo. Ale opravdu jste někdy sečetli všechno ve svém pořadí, abyste získali konečný součet?

Jak se ukázalo, pravděpodobně byste měli. Požádali jsme několik registrovaných dietologů, aby zvážili několik jídel, která jsou mnohem méně libra, než si možná uvědomíte. I když pravděpodobně takto nejíte pravidelně (pokud nemáte super velkou chuť k jídlu), jídlo s sebou je jasné: tyto kalorie se rychle sčítají.

7 potravin lékaři předepisují:

1) Vaše herní noční večeře

hra je dnes večer-to znamená chlast a kousnutí barem. I když byste pravděpodobně nebyli překvapeni, když zjistíte, že barové opory, jako jsou hamburgery a hranolky, jsou pro vás špatné, i kalorie z několika piv se mohou sčítat, jak noc pokračuje.

zde je příklad od Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT. Řekněme, že máte čtyři 16 oz. piv (asi 800 kalorií), cheeseburger se slaninou & BBQ omáčkou (1000 kalorií), koš chilli sýr hranolky (570 kalorií), a čokoláda čip cookie dezert (500). Celkem? 2870 kalorií.

aby bylo jídlo zdravější, Shaw doporučuje omezit koření a také více dbát na mastné potraviny husté uhlohydráty. (Takže si nevybírejte dezert i hranolky-vyberte si jeden nebo sdílejte svou objednávku se stolem.

Pokud pijete, jděte s nízkokalorickými nápoji. Tanya Zuckerbrot MS, RD, autor stravy F-Factor, navrhuje objednat si vodku sodu a vápno místo ledového čaje Long Island, který říká, že vám může ušetřit až 300 kalorií. (Pravděpodobně byste se také měli vyhnout pití kalorií obecně.)

a co víc, pokud toužíte po hamburgeru, zkuste si objednat celozrnnou housku, pokud je to možné. Zvýší to počet vláken, takže budete plnější dříve v noci, říká Shaw.

2) Datum noc v romantické italské restaurace

italské jídlo je známý pro obsahující hodně sacharidů, takže pokud jste stolování v restauraci a objednáváte spoustu položek, těch kalorií může dostat mimo kontrolu, říká Shaw.

Pokud si objednáte, řekněme, půl láhve vína (300 kalorií), bruschetta předkrm, rozdělit na polovinu (425 kalorií), dva plátky stůl chleba s 1 polévková lžíce. máslo (400 kalorií), Caesar salát (550 kalorií), špagety & karbanátky pro entrée (1300 kalorií), a Tiramisu jako dezert (500 kalorií). Celkem? Neuvěřitelných 3475 kalorií.

chcete snížit sacharidy, aniž byste vyřadili místní těstoviny z podnikání? Pokud víte, že máte těstoviny na entrée, možná budete chtít zbavit koše na chléb. Obvykle je také dobré požádat o oblékání na straně salátu, ona říká. V oblékání Caesar je spousta kalorií, například, takže si to buď vezměte na stranu, nebo si vyberte něco nižšího kalorií. (Zde je několik tipů, jak jíst v restauraci na dietu.)

je také důležité si uvědomit, že velikosti porcí v mnoha restauracích “ jsou dvojnásobkem doporučeného dietního příjmu. Proto jíst polovinu toho, co se vám podává, nebo sdílet polovinu se svým partnerem, abyste si zachránili pas,“ doporučuje Zuckerbrot.

3) Steak Noc

Ať už jste klábosení s klientem nebo jsi jen vyrazit na noc s kluky na steakhouse, neexistuje žádný způsob, jak kolem něj: jsi pořád v hodně kalorií. A když si užíváte 8-10 oz. steak (což je vlastně malý steak v restauraci), je možné ztratit přehled o tom, kolik kalorií jíte.

Pokud máte čtyři skleničky červeného vína (700 kalorií), velký steak a omáčkou (2000 kalorií), steakové hranolky nebo šťouchané brambory s omáčkou (500), a možná dokonce i některé zeleniny, které jsou skvělé pro vás, ale mohl by být polil s dresinkem, sýrem a krutony (300), říká Maggie Moon, MS, RDN, autor MYSLI Stravy. Váš celkový? Neuvěřitelných 3500 kalorií.

měsíční tipy? Vyberte si vinaigrette přes Krémový dresink ,“ a sledujte svůj příjem vína střídáním sklenky vína a sklenice vody, “ ona říká. Pokud děláte steak doma, připravte si zdravější steakovou omáčku, která se spáruje s masem. (Je také důležité vybrat správné maso: „zkuste si vybrat štíhlý steak jako filet mignon, který ušetří kalorie,“ dodává.)

4) polévka & salát & sandwich combo

víte, klasické polévka & salát & sendvič oběd speciální? No, není to tak zvláštní, pokud jde o váš pas.

zde je příklad: pokud si objednáte 9 oz. bůček sendvič (900 kalorií), strana hranolky (520 kalorií), Cobb salát (780 kalorií), škeble polévka polévka (475 kalorií) a čokoládový fondán pohár uspokojit, že sladké (840 kalorií). Celkem? 3515 kalorií, tady.

přesto existuje několik způsobů, jak to zeštíhlit. „Polévka na bázi krému je plná kalorií,“ říká Zuckerbrot. „Snažte se zaměřit na polévky, které jsou čiré a na bázi vývaru s tunami zeleniny, abyste získali další vlákninu.“(Zkuste například tuto vydatnou kapustovou polévku.

zatímco každý má chuť na sladké a touží po nějakém druhu dezertu, aby zůstal na trati se zdravým životním stylem, zkuste jíst jen tři kousnutí.