Locust Pose nebo Salabhasana je silný backbend provádí vleže na břiše. Tato pozice posiluje záda, roztáhne přední páteře, otevírá srdce a pomáhá odborník překonat strach.
modifikace pro tuto pózu mohou učinit pohodlnější, nebo ji mohou také posunout na pokročilou úroveň pro hlubší backbend. Tato pozice, praktikovaná s integritou, má pro jogína mnoho zdravotních výhod. Po Locust, chvilku k odpočinku na břiše s hlavou otočenou na stranu a oči zavřené.
Úroveň 1: Letadlo Locust
Ležel tváří dolů s čelo na podložce, rozšířit ruce dopředu a vaše nohy dlouho za sebou. Plně se nadechněte a vydechněte. Při příštím vdechnutí zvedněte obě ruce a nohy co nejvyšší, stlačte z dolní, střední a horní části zad.
otočte ramena dolů a dozadu, držte krk v neutrální poloze (lehce se dívejte před sebe) a držte tři až pět břišních dechů. Rovnováha na pánvi, udržování paží u uší a nohou dohromady. Vydechněte, pomalu uvolněte a opakujte.
Úroveň 2: Ruce Sepjaté Za Locust
Kredit: Julia Lee Ležel na břiše s čelo na podložku, položte ruce rovně za záda, dlaně a prsty prokládané. Zip nohy, kolena a stehna. Plně se nadechněte a vydechněte. Při příštím vdechnutí zvedněte nohy, hlavu a hrudník co nejvyšší.
držte ruce sepnuté, paže a zápěstí rovně, otočte ramena dolů a dozadu. Vezměte pohled nahoru, abyste mírně prodloužili hlavu a krk. Vydechněte, pomalu uvolněte a opakujte.
3. Úroveň: Tradiční Svatojánský
Kredit: Mtn Město Časopisu Ležel s tváří dolů a čelo na podložce, práci si ruce pod své tělo, sevřel ruce, palce vedle sebe a směřují dolů. Narovnejte paže a umístěte předloktí a lokty pod tělo. Přineste bradu na podložku a plně se nadechněte a vydechněte.
při další inhalaci zvedněte nohy co nejvyšší a čelte kontrakci zatlačením rukou a předloktí do rohože. Nohy mohou být rovnoběžné, hip vzdálenost od sebe, nebo (pokročilejší) zip dohromady.
4. Úroveň: Advanced, Nohy k Hlavě Locust
Kredit: Dlouhověkost Žít Od Tradičního Svatojánského pozici, pokrčte kolena a dolní části nohy co nejblíže k hlavě, jak je to možné, jak si zvednout trup ze země, kostrč ukázal dopředu. Kolena jsou zde rozdělena a nohy se mohou dotýkat hlavy.
Zůstaňte zde na pár nádechů. Uvolněte ruce zde a stiskněte dlaně dolů k zemi, pokud si budete přát. Když vyjdete z pozice a pomalu uvolníte kontrakci zad, použijte odpor paže, abyste se ovládali dolů na podložku.
tato poloha masíruje trávicí trakt, otevírá srdce, posiluje záda a prodlužuje páteř. Může následovat jednoduchá dětská póza jako protipól k otevření kříže a zmírnění zadní komprese obratlů.