cvičení v dopoledních hodinách, takže máte pocit, arogantní AF od 9 hodin? Nejlepší na tom je, že poté můžete jíst báječnou snídani. Ale jak se ujistíme, že tankujeme tím nejlepším možným způsobem? Podívejte se na tyto post-cvičení, snídaně doporučení od špičkových trenérů…

Stephen Pasterino, zakladatel P.volve a celebrity trainer

“ moje oblíbená snídaně po tréninku jsou dvě vejce s avokádem, špenátem a cibulí. Avokádo je zdravý tuk, který má draslík, takže pomáhá předcházet jakémukoli svalovému křeče. Vejce jsou plná bílkovin a vitamínů a špenát a cibule mají vysoký obsah železa. Překvapivě je cibule superfood, stabilizuje hladinu cukru v krvi a poskytuje úžasné výhody pro pokožku, vlasy a celkové zdraví, takže se pokuste začlenit cibuli do jídla, kdykoli můžete“.

Luke Worthington, lidského pohybu a elitní výkonnosti specialista

„Většinu rán mám stejnou snídani – čtyři míchaná vejce a půl avokáda na dva plátky chleba. Jako ranní vstávání je pro mě klíčová vyvážená snídaně s dobrým množstvím bílkovin a zdravých tuků, což mě udržuje až do oběda. Kombinuji to s Nespresso a sklenkou nevinných zelených smoothie pro skvělý pick me up“.

Sarah Lindsay, tři čas Olympionik a majitel ŘEV Fitness

„oves namočené přes Noc v kokosovém mléce s ovocem a vanilky nebo skořice je můj go-do. Oves nejsou nejlepší formou sacharidů po tréninku, protože jsou pomalé uvolňování, což je důvod, proč přidávám ovoce a med. Rychlejší uvolňování carb doplní zásoby glykogenu rychleji a zlepší zotavení. Plus, neberou žádné vaření, takže jsou připraveni, když jste“.

Haydn Elliott, vedoucí trenér a Majitel F45 Oxford Circus

„Můj go-to po cvičení snídaně je rozhodně tři sázená vejce, část avokádo, uzený losos, a jeden kus hnědé přípitek. Sázená vejce jsou skvělou volbou, protože mají vysoký obsah bílkovin a jsou také dobrým zdrojem vitamínu A a zinku, dvou živin, které přispívají k robustnímu imunitnímu systému. Avokádo je skvělou volbou pro zdravý tuk, protože má nízký obsah nasycených tuků a neobsahuje žádný cholesterol ani sodík. Uzený losos je dalším skvělým zdrojem bílkovin a obsahuje spoustu omega-3 mastných kyselin. A v neposlední řadě je plátek hnědého toastu nejen dobrým zdrojem vlákniny, ale také pomalu uvolňujícím sacharidem, který mi pomáhá cítit se plnější déle“.

od Charlotte

hlavní obrázek: Shutterstock, Luke Worthington (Nike)

Získejte týdenní dávku zde: přihlaste se k odběru našeho zpravodaje