Pokud existuje jedna věc, která zpomalí vaši schopnost padat na vysoké úrovni, je to zaokrouhlení, které jde kamkoli, ale rovně.
Upřímně, pokud bych měl udělat seznam top deset chyby, většina začátečník/intermediate stavítka trpí, tento člověk by určitě v top tři.
osobně řečeno, pokud ke mně přijde sportovec se schopností udělat například omílání úrovně 4 (nebo jakoukoli úroveň), ale má zaokrouhlení, které mění pruhy, jako by to bylo na osmiproudé dálnici, nedovolím jim pokračovat, dokud nebude problém vyřešen.
proč?
protože když jste konkurenční roztleskávačka, musíte se strašně blízko sebe, a pokud nemůžete udržet svůj průchod rovně, s největší pravděpodobností skončíte s někým.
Cheerleading je dost nebezpečné, jak to je-rozhodně nechci, aby jeden z mých sportovců byl zodpovědný za vrak vlaku na podlaze soutěže. Mělo by tedy být zcela zřejmé, že udělat krok zpět a vyřešit problém dříve než později je dobrý nápad.
budete muset spolknout svou hrdost a udělat jeden krok zpět, abyste mohli později udělat dva kroky vpřed.
jinak budete žít se skleněným stropem nad hlavou.
nyní se nebojte, jsou tu také dobré zprávy – oprava není těžká. Našel jsem čtyři nejčastější chyby, které roztleskávačky, aby v jejich kolo-off a jejich upevnění jen vyžaduje několik klíčových cvičení, spolu se spoustou opakování, dokud nemusíš o tom přemýšlet. (Vzpomínáte na koncept nevědomé kompetence? Pokud ne, navrhuji, abyste si to přečetli.)
Identifikovat Problém
Protože očividně nejsem tam podívat se na vaše omílání, musíme použít proces eliminace zjistit, proč je vaše kolo-off je směrem, kterým nechcete, aby to.
Níže jsou nejčastější chyby, které roztleskávačky (a gymnastky) dělají během kola. Doporučuji, abyste si video sami, a vidět, jak mnohé z nich použít, protože někdy vaše omílání může cítit dobře, když je to vlastně velmi špatně.
jakmile víte, co se děje, je to jen otázka provedení příslušných oprav uvedených níže, dokud se přímé kolo nestane druhou přirozeností.
aby se věci lépe pochopily, použil jsem svého skromného asistenta jménem Kenny. Kenny je stará hračkářská postava, kterou jsem našel ležet před několika lety, a přijde docela vhod, když se snažím sportovcům vysvětlit polohy těla. Dnešek není výjimkou.
Problém #1: Krátký Výpad
Když máte krátký výpad, celá parta z věcí, které nechceš, aby se stalo, mají tendenci stát:
- ruce klesnout dolů příliš rychle, místo toho, aby dosáhl vpřed
- Vaše boky jsou volné a lze otáčet v libovolném směru (obvykle v nežádoucím směru!)
- To dělá jehlu kop těžší
- ztratíte energie ve vašem omílání a nemají dost šťávy, aby vytáhnout efektní konec dovedností
Podívejte se na dva obrázky níže a všimněte si, jak v dobré výpad, Kenny tělo zarovnání je zcela rovné . Všechno od jeho nohou až po ruce vytváří přímku (kdyby měl Kenny plastové uši ,můžete se vsadit, že by je zakryl).
Oprava:
Začněte na horní části sýra klín mat v pozici passe (to je, když přední koleno v kole volno noha je vychován, a stojíte na opěrné noze) s rukama za uši. Nyní nechte gravitaci dělat práci a spadněte do polohy výpad, zatímco ji držíte po dobu 3 sekund.
Pokud jste dělali krátké výpady po většinu své omílání kariéry, bude to cítit poněkud trapné a přehnané – ale to je dobrá věc. Nezapomeňte, že přeškolujete své mozkové obvody, abyste se přizpůsobili správné poloze.
jakmile je to přirozené, udělejte to samé, ale tentokrát, jakmile uděláte hluboký výpad, Proměňte to v přemet. Poté, co se přemet cítí přirozeně, udělejte to samé a proměňte jej v zaokrouhlení. Podívejte se na video níže jednoho z mých mladších sportovců. (Odkaz na Video Zde)
Aby to, že extra mile, dokonce mám pokročilé sportovce dělat passe zaokrouhlit na záda handspring, a navrhuji, abyste to zkusit. Při pokusu o tento postup se ujistěte, že máte rychlý kopanec jehly (viz Problém 4)
Problém #2: Toe Pozici Ve Výpadu
Tato malá chyba vypadá velmi malá, ale důsledky jsou obrovské – zejména proto, že mnoho stavítka ani nevím, že dělají to. Podívejte se na Kennyho na vteřinu …
Všimněte si úhlu jeho pravé nohy?
Když jsou vaše prsty takto otočeny dovnitř, skončíte uzavřením této části kyčle. A pokud jsou vaše boky napůl zavřené, vaše zaokrouhlení půjde ve směru, kde je otvor, což je druhá polovina.
V případě Kennyho skončí jeho zaokrouhlení doleva více, než kdy Beyonce mohla. Nebo, pokud je to powerhouse a dokáže se svalit, přistane úplně opačným směrem.
v každém případě to není dobré. Jediný způsob, jak zjistit, zda máte nesprávnou polohu špičky, je mít zkušeného trenéra, který vás sleduje, nebo pokud ho můžete dostat na kameru.
Oprava:
zatímco zřejmá oprava může být jen narovnat prsty, není to tak jednoduché. Pokud jste už dlouho otáčeli prsty, nyní se to stalo zvykem, což znamená, že se pro vás pravděpodobně cítí normálně.
takže místo toho procvičte nějaké zaokrouhlení a přehánějte prsty v úplném opačném směru asi 20-30 opakování.
bude to nepříjemné?
absolutně. A mělo by.
po zveličování polohy špičky neváhejte vyzkoušet pravidelnou omílání. Všimnete si, že vaše prsty jsou nyní mnohem rovnější, nebo pokud ne, dojde alespoň k nějakému zlepšení.
pokračujte v tom, dokud se vaše prsty nestanou rovné, aniž byste na ně museli myslet. Protože jak ukázala věda, myšlení může být pro konkurenční roztleskávačky nebezpečné.
Problém #3: Umístění Ruky
Pokud existuje jedna věc, která mě štve, je to nesprávné umístění ruky v zaokrouhlit.
zeptejte se některý z mých junior sportovci – budou rychle říct význam I místo na správné umístění rukou a důsledky jejich opravu brzy. Jsem na to vybíravý z dobrého důvodu; nesprávné ruce umístěte zápěstí do kompromitujícího úhlu, což nakonec povede ke zranění zápěstí.
a rozbitá sklenice je zbytečná sklenice, takže se vyplatí dělat věci s ohledem na bezpečnost a techniku (tweet to).
dobré zaokrouhlení by nemělo klást velký důraz na zápěstí vůbec. Níže jsou nejčastější (poznámka: nesprávné) umístění rukou pro někoho, kdo zaokrouhluje levou nohou. Pro ty z vás, kteří používají pravou nohu, stačí zrcadlit Tato umístění rukou.
Oprava:
Chcete-li si snadno zapamatovat správné umístění vašich rukou, přemýšlejte o písmenu “ T “ vzhůru nohama. Nezáleží na tom, jakým způsobem zaokrouhlíte, první ruka je vaše podpůrná ruka – jejím úkolem je hlavně podporovat vaši tělesnou hmotnost a udržovat vás stabilní.
další ruka je směr ruky, a to vám umožní udělat půl otáčky, které round-off potřebuje a pomáhá tlačit z podlahy. Proč je to důležité? Protože čím rychleji tlačíte z podlahy, tím rychleji se objeví hrudník, což znamená, že čím rychleji můžete pokračovat s další připojenou dovedností.
podívejte se na obrázek níže pro zobrazení správné umístění rukou pro stavítka, kteří jsou oba levák nebo pravák (poznáte vzhůru nohama písmeno T?).
Poznámka: vaše ruce nemusí být tak blízko u sebe-to je jen ilustrace. Důležitý je směr, kterým prsty směřují. Pokud je umístění ruky špatné, strávte celou hodinu jen tím, že je budete pracovat tolikrát, kolikrát je to možné. Věř mi, když říkám, že nuda bude nakonec stát za to.
Problém #4: Slabý kop jehly
to je obvykle problém u sportovců, kteří nestrávili správné množství času prací na jednom ze svých 3 základů-stojce. Když se naučíte správné stojky, dobrý kop jehly se stane druhou přirozeností.
problém nastává, když sportovec chce pokrok příliš brzy, nebo netrpělivý, když trenéři chtějí, aby jejich sportovci vzít krátké střihy a začít padat, než jsou připraveni.
proč je důležitý silný kopanec jehlou? Protože vám dává hybnost, kterou můžete přenést do své omílání.
silný kop jehlou může doslova znamenat rozdíl mezi pomalým omílání přihrávkou a prudkým omílání přihrávkou. (tweet this)
a upřímně, kdo nechce divoký omílání?
Také, jak jste asi uhodli teď, wimpy jehly kop bude zůstat vzhůru déle, než je nutné, a čím déle jste vzhůru, tím větší je vaše šance na přistání bokem.
ve skutečnosti to zkuste jako experiment-udělejte super pomalé zaokrouhlení a všimněte si, jak těžší je udržet se rovně než rychlé rychlé zaokrouhlení. Rozdíl je noc a den. Podívejte se na fotce níže vidíte, jak silnou jehlu kop a wimpy jehly kop vypadá jako… 
všimněte si Také, jak silný kop výsledky v rovné pozici těla, kde wimpy kop zcela rozbije.
Oprava:
první věc, kterou byste měli udělat, je dát blok na zem s rachotem mat na druhou stranu a udělat nějaké stojka plochá záda. Protože začínáte na podlaze a vaše ruce musí jít na blok, bude to opravdu vyžadovat, abyste kopali jako mezek.
Jakmile si zvyknete na generování hodně moc, teď zkuste dělat zaokrouhlit stejným způsobem – tím, že vaše správné umístění rukou na bloku a kopat přes.
všimnete si, že je to docela těžké udělat, ale nebojte se, jen se na to držte. To, co děláte, je v podstatě jít do kopce a přes kompenzaci. Je to jako skákání s kotníková závaží, pokud jsi slabý svetr, pak sundat a dívat se na sebe létat.
Pojďme si To Zaokrouhlit
Tady to máte, čtyři nejčastější chyby, roztleskávačky, aby v jejich kolo off, a jak můžete opravit.
vyzkoušejte je a dejte mi vědět, co si myslíte v sekci komentářů níže.