Chcete-li účinně posílit jádro, budete muset udělat cvičení, která způsobí, že se vaše tělo stane nestabilním.

jakmile začnete zlepšovat stabilitu jádra, přínosy se promítnou do sportovního výkonu i každodenního života. Trenér Jon Hinds, hlavní zastánce školení, navrhuje zajistit, aby každé z vašich cvičení zahrnovalo nějakou formu stabilizace.

„nepoužíváme žádné stroje a učíme lidi, jak používat tělo k běhu, skoku, procházení a stoupání,“ říká Hinds, zakladatel gymnázia Monkey Bar a vynálezce Power Wheel. „Pokud máte velmi silnou stabilizaci jádra, zbytek vašeho těla je pravděpodobně také stabilní.“

Tak se vší úctou k šesti-pack abs a lidi, kteří je pronásledují, zde je pět způsobů, silnější jádro poskytuje všechny-kolem přínos do vašeho každodenního života:

silné jádro zlepšuje sportovní výkon

Při hraní sport, jako je fotbal, tenis, baseball nebo fotbal, budete muset produkovat sílu s vaší končetiny. Aby bylo možné vytvořit tuto sílu, vaše páteř bude muset být neutrální a vaše jádro stabilizované.

„Cvičení, které vám způsobí stabilizovat naučit své tělo, jak reagovat na sportovní výkon nebo životní situace, kdy budete potřebovat–běh, skákání, a jakékoli jiné situaci, která requries rychlé reakce,“ říká Hinds. „Drtí nebo situps, i když se svaly hořet, nepomůžou sportovní výkon, protože tělo není dát v nestabilním prostředí, kde horní a dolní břišní svaly jsou zapojeny společně.“

trénink nestability nemusí nutně zahrnovat platformy, jako jsou trenažéry zavěšení, míče Bosu nebo balanční desky. Pomocí dvoustranné a jednostranné zdarma hmotnost pohyby ve spojení s core-cílené cvičení aktivuje svaly jádro a učinit z něj schopni vyrobit síly během atletické pohyby, jako je házení, skákání a houpání.

silné jádro zabraňuje nižší bolesti zad

Zlepšuje pohyblivost a sílu v boky, stehna, hýždě a zpět nejenže zabraňuje bolesti zad, to může také zmírnit bolesti. Hinds doporučuje pomocí výkonového kola zapojit tyto oblasti a zotavit se z bolesti zad.

„Lehněte si na záda s nohama v kole, otočte kolo až k zadku a pak zvedněte boky ze země,“ říká Hinds. „Dělá cvičení, jako je to 3-4 krát týdně by snížení bolesti, nakonec k bodu zcela zbavit jakékoliv bolesti zad.“

Jádro síla nutí lidi více dbát vykonávat každodenní životní pohyby, jako je zvedání krabice, zahradničení, nebo sedí u stolu správně, protože udržování rovné páteře se stává podvědomí reflex v průběhu času.

silné jádro může zlepšit vaše držení těla

způsob, jakým stojíte a sedíte, ovlivní to, jak se denně cítíte. Ideální držení těla umístí co nejmenší množství komprese na záda, což má za následek minimální opotřebení páteře. Špatné držení těla nastává, když se vaše pánev nakloní dopředu, což způsobuje přehnanou křivku páteře. Posílení jádra opraví špatné držení těla rovnoměrným rozložením hmotnosti v celém těle.

„Dělá základní cvičení, které budují břišní stěny, otevřít hip flexors, a posílit dolní části zad dává člověk v lepší držení těla, takže se cítí lépe a život je pro ně jednodušší,“ říká Hinds.

v každodenním životě a během cvičení Hinds zdůrazňuje důležitost udržování neutrálních boků, což znamená, že stojící osoba by měla mít mírnou křivku v dolní části zad a jejich pupík by neměl přijít dopředu.

„Chcete-li zajistit neutrální boky, vytáhněte pupík směrem k žebrům nebo žebra směrem k pupíku. Představte si, že zvedáte břicho a žebra směrem k sobě. To pomáhá dosáhnout vysokého držení těla.“

budete dýchat lépe se silným jádrem

dýchací trénink a základní trénink jdou ruku v ruce. Rozvoj silnějších dýchacích svalů, jako je bránice a mezižebří, se promítá do lepší síly jádra, podle studie Journal of Strength and Conditioning Research. Současně silnější jádro umožňuje snadnější dýchání.

„posílení jádra a získání neutrálních boků zlepší vaše tělo a usnadní dýchání,“ říká Hinds. „Vaše orgány a bránice sedí ve správné poloze.“

účastníci v uvedené studii také viděl zlepšení v běhu ekonomiky z kombinace dýchání školení a základní školení v průběhu šesti týdnech HIIT tréninku.

Budete rozvíjet štíhlejší pas

správné intenzity cvičení, výběru a frekvence core trénink bude snížit obvod pasu, ukazatel dlouhodobé zdravotní riziko, nemluvě o esteticky těžit z šest-pack abs. Začleňte oblíbené osm základních cvičení Hinds, abyste vybudovali stabilitu jádra a roztrhli se.

Bonus: Jon top základní cvičení

1. Výkon Kola Plazit
2. Výkon Kola dojezdu
3. Sklon Desky Visí Noha Zvýšit
4. Sedí na Kolena Břicha
5. V-Ups
6. Sklon Jóga Póza,
7. Sfinga Jóga Póza,
8. Závěsné Stěrače

Pro přístup k exkluzivní gear videa, rozhovory se známými osobnostmi, a další, přihlásit se na YouTube!