Burger řetězy nejsou známé pro bytí strava příjemný — ve skutečnosti, podle Help Guide, průměrný dospělý spotřebuje 836 kalorií na fast food jídlo. Ale pokud při objednávání uděláte správné nutriční volby, budete překvapeni, kolik kalorií ušetříte, aniž byste museli odkládat své oblíbené hamburgery rychlého občerstvení.

jedním z nejlepších způsobů, jak kontrolovat příjem, je jednoduše zvolit menší porci. Burgerové placičky jsou plné bílkovin, takže trochu jde dlouhou cestu k uspokojení vaší chuti k shovívavosti. A i když je lákavé hromadit se na polevách, zkuste se omezit na nízkokalorické doplňky-zejména vyhýbejte se omáčkám na bázi majonézy. Držet se nápojů s nulovými kaloriemi, voda je nejlepší volbou, také udrží vaše rychlé občerstvení na úctyhodně zdravé úrovni.

Zkuste tyto vlastní burger rozkazy na své pět oblíbené fast foody, jak udržet svůj jídelníček na trati, aniž by byla obětována své oblíbené příchutě v procesu.

BK Whopper Jr. nebo Veggie Burger (Burger King)

Burger z Burger Kingu | Miguel Villagran/Getty Images

Stephanie Quirantes, výživa a zdraví manažer pro Burger King, vypráví Prevence, „já obvykle objednat Vegetariánský Burger, ale jsem bez majonézy.“To je nejlepší způsob, jak získat vyvážené a uspokojivé jídlo v kloubu rychlého občerstvení, a to je nejlépe doprovázeno čerstvými jablečnými hranolky a odstředěným mlékem nebo vodou.

Pokud nemůžete říct ne, aby své masožravé choutky, jsi nejlepší z objednání Whopper Jr. — ale bez majonézy, samozřejmě! Tento sendvič je jen 240 kalorií a balení v 13 gramech bílkovin a 3,5 gramech nasycených tuků.

Originální Hamburger nebo Cheeseburger (McDonald ‚ s)

McDonald ‚ s jídlo | iStock.com/Popartic

Někdy, nejjednodušší řešení je nejlepší. Přestože McDonald ‚ s nabízí spoustu možností pro přizpůsobení hamburgerů, je nejlepší se držet dál od bláznivých koření a zálivek kvůli vaší stravě. Standardní Hamburger McDonald ‚ s uspokojí vaše slané chutě.

je To jednoduchý kořeněné hovězí burger s sůl, pepř, okurky, cibule, kečup a hořčice, a obsahuje 250 kalorií a 12 g bílkovin. Pokud se cítíte shovívavější, hodte na něj plátek sýra (50 přidaných kalorií, 3 přidané gramy bílkovin).

Bunless Malý Hamburger (Pět Chlapů)

Pět Chlapů | Paul J. Richards/AFP/Getty Images

Váš první úkol v objednávce poněkud zdravé jídlo na Pět Chlapů, je rozhodnout se pro „Malé“ velikosti — který, ve skutečnosti, je velmi málo. Je to přibližně velikost standardního hamburgeru rychlého občerstvení a je mnohem lépe zvládnutelnou a stravitelnou alternativou k dvojitým bratrům restaurace. Rozhodnout se pro malý hamburger je vaše nejlepší sázka na pět kluků, ale přidání některých polev mu dodá přidanou chuť, kterou potřebuje. Jedna skvělá volba pro dieters je skryté „Bunless“ části menu: Objednání z této části bude snížit vaše 480-kalorické Malý Hamburger jen 220 kalorií, a to stále obsahuje 16 uspokojující gramů bílkovin.

zkuste se držet nízkokalorických polev, jako jsou okurky, salát, rajčata, cibule, houby a papriky, a snažte se tentokrát vynechat slaninu.

In-N-Out Hamburger (In-N-Out)

Člověk jíst hamburger | Joe Raedle/Getty Images

standardní In-N-Out hamburger váží 390 kalorií, ale pár rychlých úprav můžete oholit přebytečné energie. In-N-Out dělá zdraví vědomé objednání snap s jeho“ protein Styl “ možnosti, což umožňuje zákazníkům nahradit standardní hamburger buchta s hlávkový salát zábal. Tímto způsobem snížíte Hamburger na 240 kalorií. Pokud nejste připraveni se rozloučit s houskou, alespoň nahraďte kečup a hořčici za milovanou-a nesmírně výhřevnou-majonézovou pomazánku In — N — Out. Pokud tak učiníte, udrží váš hamburger na přijatelných 310 kaloriích s 16 gramy bílkovin.

Junior Cheeseburger (Wendy)

Wendy | Spencer Platt/Getty Images

Tady je další případ, ve kterém je nejlepší se držet s nejjednodušší a nejvíce jednoduchý menu. Zkuste si objednat velkorysou Jr. Cheeseburger, který se skládá z hovězí patty, americký sýr, kečup, hořčice, okurky, a cibule na hamburger buchta. To vrcholí na 280 kalorií a balení v 16 gramech bílkovin. Vyříznutí sýra vám ušetří dalších 30 kalorií.