Zítra, 2. února, v roce 2018 budeme testovat hrdina cvičení „DT“!

„DT“ je na počest USAF SSgt Timothy P. Davis, 28, který byl zabit v Feburary, 20 2009 podporuje operace v OEF, když jeho vozidlo bylo zasaženo IED. Timothy přežila jeho manželka Megan a roční syn T. J.

Toto je moje oblíbené cvičení. Jsem naprosto milují výzvu, je účinnost, síla, rychlost, pálení plic a elegantní přechody, vše zabalené do jedné rychlé činka cvičení, kde se nemusíte pohybovat mimo 2 metrů! Níže je plné délce videa s ukázkami o tom, jak nejlépe pracovat přes pohyby, stimulace a kulaté strategie-stejně jako škálování. Pod tím jsem přidal některé z mých tipů napsaných.

Tip #1-Naučte se uchopit!

bude to absolutně nejjednodušší způsob, jak si oholit minuty z vašeho DT času. Vaše přilnavost diktuje pozice ramen a paží na tahu. Pokud jste na dosah ruky na dL nebo HPC, jste v dalším kole hotovi.

Tip #2-Definujte strategii plánu / přerušení

od začátku a držte se stejné strategie v každém kole. Pokud máte pocit, že první kolo prolomení tímto způsobem bylo „příliš snadné“, bylo to pravděpodobně perfektní. Tři nejlepší strategie pro jeho rozbití jsou ve videu výše.

Tip #3-zhluboka se nadechněte

zatímco děláte DLS a STO a pokaždé, když se rozbijete, zaměřte se na dýchání. Šokující množství lidí se snaží jít tak rychle na tomto tréninku, že zadržují dech na tyto dva pohyby.

Tip #4-Naučte se cyklus tlačit trhne!

Alex dělá skvělou práci v tomto videu chytání HPC a Tlačit Trhne v „dip“ pozice pro blbce. Vyžaduje rychlé boky a širší postoj (chytání) pro nejlepší cyklistiku. Ujistěte se, že jste dostat zpět pod bar, stojící rychle, a pak se sníží zpět do dip pro další rep. Nacvičovali jsme to na T – teď se to vyplatí!

Tip # 5-Měřítko vhodně.

mnoho lidí tlačí činku příliš těžkou. Měli byste jít ne vyšší než 60% svého nejlepšího blbec max, více Doporučená hmotnost by byla 50%. Chcete-li dosáhnout účelu tohoto cvičení, musíte se pohybovat efektivně a rychle-ne lámání do tun sad a selhání.Pokud jste udělali DT před použitím této stupnice:

• pokud jste byli naposledy pod 8 minutami, přesuňte se na další váhu (možná o 10 liber těžší).

• Pokud jste více než 10-minut naposledy, zkuste pohybující bar 5-10 kg lehčí a jít trochu rychleji!

• pokud jste byli naposledy mezi 8-10 minutami, zůstaňte na stejné váze a zkuste PR svůj čas!

Jeff Binek je Majitel na Přátelství Fitness & Výživa, soutěžili o více než 8 let v CF – a to jak individuálně, tak i na týmy, a trénoval více než 30 sportovců na Regionální a Hry, vystoupení. Jeho aktuální “ DT “ čas je 4: 13. Pokud máte zájem o CrossFit, kontaktujte nás zde.