Většina lidí má intelektuální pochopení je důležité zůstat hydratované; vědí, že voda je nezbytná pro tělo správně fungovat a že zdravotní odborníci doporučují stabilní hydrataci po celý den. Studie však ukazují, že mnoho Američanů nedostává dostatek vody, aby zůstalo zdravé; například průzkum Quench z roku 2018 zjistil, že 77 procent pracujících odborníků uvedlo, že během dne nedostávají dostatek vody.

to vyvolává zřejmou otázku: Kolik vody je zapotřebí k udržení optimálního zdraví? Odpověď se liší podle pohlaví a úrovně každodenní fyzické námahy. Mnoho odborníků na zdraví a fitness říká, že pití galonu vody denně má řadu výhod—a některé potenciální nevýhody pití méně.

Proč Pít Vodu Záležitosti

předtím, Než o konkrétní výhody pití galon vody denně, může být užitečné, aby zvážila důvody, že voda je tak životně důležité pro tělo správně fungovat.

Množství Vody Potřebné

Zatímco voda je univerzální, různí lidé potřebují pít různé množství vody. Jednou z nejvýznamnějších zlomových linií je mezi potřebami spotřeby vody u mužů a žen. Podle Mayo Clinic:

• muži vyžadují asi 15,5 šálků (3,7 litru) vody každý den
• ženy vyžadují asi 11,5 šálků (2 .7 litrů) vody každý den

je třeba poznamenat, že většina jedinců získat asi 20 procent jejich denní příjem vody z potravin, zatímco zbytek pochází z pitné vody.

a co staré pořekadlo pít osm sklenic vody denně? I když je to přiměřené, snadný-k-pamatovat si cíl, to není vytesaná do kamene; někteří jedinci budou mít prospěch z osm sklenic vody každý den, zatímco jiní mohou vyžadovat trochu méně nebo trochu více.

regulace tělesných funkcí

jedna věc, která činí spotřebu vody tak kritickou, je, že voda pomáhá regulovat tělesné funkce. Zvažte několik způsobů, jak voda ovlivňuje tělo:

• pomáhá vám udržovat zdravou a stálou tělesnou teplotu.
• maže vaše klouby, což vám usnadní pohyb.
• zvlhčuje tkáně v očích, nosu a ústech.
• pomáhá přenášet kyslík a životně důležité živiny do vašich buněk.
• rozpouští minerály a živiny, což je činí biologicky dostupnějšími.

voda a vaše orgány

voda je zvláště důležitá pro zajištění správné funkce vašich orgánů. Obecně vaše orgány potřebují vodu, protože je pomáhají chránit; například voda maže a tlumí vaši páteř a pomáhá ji chránit před každodenním opotřebením.

voda má také specifický vztah s orgány, jako jsou ledviny a játra. Tyto orgány hrají klíčovou roli v pomoci své tělo proces a odstranění odpadu; voda pomáhá splachovací systém a minimalizují odpad, což snižuje zátěž na ledviny a játra.

doplňování vody

vaše tělo neustále využívá přívod vody, takže je důležité zůstat hydratované, abyste nahradili ztracenou vodu. Například pitná voda pomáhá doplňovat vodu, kterou ztratíte, když se potíte, když odstraníte odpad a dokonce i když dýcháte.

5 Výhody Pití Galon Vody Denně

Jasně, pitná voda věcech, a při míření na osm sklenic denně je dost rozumný, ještě vznešenější cíl je, aby se důsledně dostat galon vody denně. (Pamatujte, že galon je 16 šálků; osmuncové sklo se rovná šálku, takže tento cíl účinně zdvojnásobuje konvenční moudrost.) Podívejte se blíže na pět konkrétních výhod pití galonu vody denně.

voda poskytuje energetickou podporu

jedním z důvodů, proč se každý den zaměřit na galon vody, je to, že podle WebMD to může výrazně zvýšit vaši energetickou hladinu. Nízká energie je běžným problémem. Někteří lidé začnou klesat odpoledne a dříve by sáhli po sodě nebo šálku kávy než po sklenici vody. Jiní se cítí omámení od chvíle, kdy se probudí.

bez ohledu na typickou energetickou hladinu může být odpovědí lepší hydratace. Ve skutečnosti jsou únava a nízká energie dva z nejbezprostřednějších příznaků nedostatečného příjmu vody. Pití galonu vody každý den vám může pomoci udržet vaši energii a dokonce lépe spát v noci.

voda zlepšuje vaši pokožku

pití velkého množství vody může také vést k hladší, zdravější pokožce a celkově zdravějšímu vzhledu. Dehydratovaná kůže rychle začne vypadat vyprahlá, popraskaná a šupinatá. Zatímco hydratační krém má své místo, lékaři říkají, že nejlepší péče o pleť pochází zevnitř. Ti, kteří pijí galon vody každý den, hlásí celou řadu vylepšení své pokožky: méně vrásek, méně suchosti, méně svědění.

Pitné Vody Obrubníky Chutě

třetí přínos pro pití galon vody každý den, je to, že spotřeba vody pomůže obrubník hladu chutě, a bez tolik chuť na občerstvení nebo druhé porce, můžete dokonce vidět některé hubnutí. Důvodem je to, že když je vaše tělo dehydratováno, vysílá do mozku matoucí signály; může to říct vašemu mozku, že máte stále hlad, i když jste právě dokončili velké jídlo. Jinými slovy, dehydratace triky vaše tělo do konzumace potravin, které to opravdu nepotřebuje.

galon vody každý den může konkrétně pomoci eliminovat chuť na sladkosti; opět může být výsledkem celkově zdravější strava a hubnutí.

voda vyrovnává vaše tekutiny

Když nedostáváte dostatek vody, váš mozek spustí mechanismus“ žízně“, což je způsob, jak vám říci, že je čas zastavit a hydratovat. Spolu s tímto žíznivým pocitem může dojít k suchu v ústech nebo suchu a podráždění nosu a krku.

Tělních tekutin, které pomáhají krevní oběh a spotřebu živin jsou také hozen z rovnováhy, což může vést k pocitům nemoci nebo únavy. Všechny tyto problémy jsou spuštěny, když je vaše tělo nedostatečně hydratované a jeho hladiny tekutin jsou mimo rovnováhu. Pití galonu vody každý den to může řešit.

hydratace zvyšuje fyzickou výkonnost

V neposlední řadě na seznamu výhod pití galonu vody každý den: hydratace pomáhá zlepšit fungování vašeho těla. Jednoduše řečeno, když je tělo dehydratováno, má tendenci se pohybovat pomaleji a méně elegantně. Důvodem je, že vám chybí mazání potřebné pro rychlý a hbitý pohyb.

to je jeden důvod, že sportovci, zejména, je třeba pít hodně vody každý den: pomáhá jim dosáhnout svižný pohyb, které je třeba provést na kurtu nebo na hřišti, zatímco také prevenci pocity, ztuhlost kloubů a bolestivost.

nebezpečí, že nezůstanete správně hydratovaní

Pokud vám správná hydratace pomůže udržet robustní zdraví, platí také inverzní: nedostatečná hydratace může zhoršit vaši pohodu a fyzický výkon.

nebezpečí dehydratace

mezi nejvýznamnější nebezpečí dehydratace patří následující:

• Duševní „mlha“ a nedostatek jasnosti
• Trávicí problémy/potíže odstranění tělesného odpadu
• Přejídání a pomalý metabolismus
• Časté bolesti hlavy
• Špatná kvalita pokožky
• Minimální prospěch z cvičení a fyzické aktivity

Dehydratace také snižuje přirozenou odolnost vůči žáru-související nemoci, z tepla mrtvice tepla vyčerpání.

příznaky dehydratace

Jak poznáte, když vaše tělo nedostává potřebnou hydrataci? Mezi nejtypičtější varovné příznaky dehydratace patří:

• Sucho v ústech a otoky jazyka
• snížení močení
• chutě Cukru
• Stagnace a únava
• Špatný dech

Dehydratace Během Těhotenství

Nedostatečná hydratace může být zvláště riskantní pro těhotné ženy. Důvodem je, že budoucí maminky potřebují vodu, aby zajistily výživu a hydrataci pro sebe a své děti. Nedostatek hydratace může mít za následek řadu těhotenských komplikací, včetně defektů plodové vody a neurální trubice. Může také vést k nedostatečné produkci mateřského mléka.

Jak Překonat Výzvy v souladu Spotřeby Vody

To je jedna věc, pochopit výhody pití galon vody každý den; ve skutečnosti dělá to může být náročné, zejména pro ty, kteří čelí významným překážkám, aby konzistentní příjem vody.

bariéry hydratace

mezi nejčastější bariéry konzistentní hydratace patří následující:

• Nedostatečný přístup k čisté vodě, zejména v chudých a nízkopříjmových komunit
• Potíže najít čas pít vodu během pracovního dne
• Preference pro vysoké náklady na balenou vodu,

všimněte si Také, že rodiče mohou často najít to těžké se dostat své děti pít dostatek vody, a to buď, protože děti jsou overeager hrát, nebo proto, že raději pít mléko, soda nebo džus.

Tipy pro Zůstat Hydratované

Pro ty, kteří chtějí zvýšit svůj denní příjem vody, a možná dokonce zasáhla čtyři litry denně mark, zde jsou některé rychlé tipy stojí za zvážení.

• Přidejte trochu odrůdy; investovat v přírodní aroma pakety spařit vodou s chutí čerstvého ovoce, nebo udělat džbán okurka vody, aby se udržet v lednici.
• Rozvíjet zvyk vypít sklenici vody po každé záchod, doplňování tekutin, právě jsi prohrál.
• zkuste pít vodu před každým jídlem, což může pomoci potlačit chuť k jídlu a zabránit přejídání.
• mějte deník o tom, kolik sklenic vody pijete každý den, a vyzvěte se, abyste dosáhli nových cílů. (Můžete se také podívat na aplikace pro pití vody.)
• ujistěte se, že máte s sebou vždy velkou láhev s vodou, zvláště když každý den zamíříte do kanceláře.

Zdroje

dozvědět Se více o překonávání některé z těchto překážek, zvažte tyto zdroje:

• WebMD, „Není Jen Jeden Důvod, proč Děti nemají Pít Dostatek Vody.“Objevte některé z důvodů, proč děti nemají vždy dostatečnou hydrataci.
• Healthline, “ 12 jednoduchých způsobů, jak pít více vody.“Najděte několik praktických způsobů, jak zvýšit denní spotřebu vody.
• HuffPost, “ 13 hacků, které vás donutí pít více vody každý den.“Podívejte se na několik dalších tipů pro zvýšení hydratace.
• Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, hledání dalších zdrojů vody v případě nouze. Získejte tipy na přežití, když Nelze najít čistou vodu.
• Kitchn, “ 7 způsobů, jak pít více vody při práci.“Naučte se pít více vody během pracovního dne.

Přijmout Výhody Hydratace

Spousta výhod pro pití galon vody denně existovat, problém sami k dosažení tohoto cíle, a začít dělat strategii pro začlenění více vody do vašeho každodenního života.