Pokud jste si procházku do posilovny během špičky zjistíte, že lidé (většinou muži), pocení, chrochtání a statečně dělal jeden klik za druhým. S pevnými pažemi a rovnou páteří se budou zvedat nahoru a dolů, dokud se jejich těla nebudou třást a zhroutí se zpět na zem. To mě zajímá, jsou kliky opravdu stojí za všechny potíže? Zdá se, že Martin Rooney, tvůrce systému „Training for Warrior System“, si myslí, že kliky jsou skutečným řešením: „Push-up pomáhají budovat sílu, spalovat více kalorií, zvyšovat duševní houževnatost a vštípit důvěru.“Pracují s každým svalem ve vašem těle, od krku po prsty na nohou, a také posilují hrudník, abs, ramena a triceps. Není divu, že článek publikovaný v The New York Times označil push-up jako „konečný barometr fitness“.

Že řekl, pokud jste jedním z těch lidí, kteří zůstávají v podstatě nehybně přes den, jen když tě kroutit kolem na vodu nebo na záchod, dělá push-up pár krát týdně, bude sloužit jako skvělý trénink. Existuje spousta výhod push-upů, díky nimž by se dnes měla stát součástí vaší každodenní rutiny.

zde je 5 výhod push up, které musíte znát

1. Je to dobrý celého těla cvičení-tím, že pracuje na velké množství svalů v těle, push-up pomoci ohromně pro montéra vás. Push-up vám pomůže soustředit se na ruce, abs a spodní část těla, a to vše ve stejnou dobu. Trénují vaše svaly, aby spolupracovaly a zesílily.

2. Pomáhá Vytvářet Rovnováhu a Stabilitu – Podle Davida Nordmark, autor knihy Kliky pro Každého: Perfect Pushup Cvičení pro Svalový Růst, Sílu & Endurance, „push-ups pomoci zlepšit své reakce čas tím, že pomáhá trénovat své propriocepční svalových vláken. Tato vlákna jsou mikroskopické nervy, které udržují vaše tělo vyvážené. Při pokusu o push-up Tyto nervy neustále střílejí ve snaze zabránit převrácení vašeho těla. To je trénuje, aby rychleji reagovali na stimulaci, která napomáhá vaší rovnováze a rychlosti.“

3. Pomáhá budovat svalovou hustotu-s věkem začnete ztrácet svalovou hustotu, která mění způsob, jakým vaše tělo používá a spaluje energii. Jednou z věcí, které cvičení hodlá udělat, je udržovat, ne-li zlepšit hustotu svalů. To neznamená, že uvidíte výsledky s několika push-up. Článek na webových stránkách Fitness Black & Bílá nastiňuje ideální počet push-upů, které musíte udělat pro budování svalové hmoty v různých částech těla.1. Hrudník, ramena a Triceps – 4 sady 12-15 opakování2. Zadní a Biceps – 4 sady 12-15 opakování3. Nohy a Abs – 4 sady 12-15 opakování

Výhody push up: S věkem, začnete ztrácet svalovou hustotou, která mění way4. Definice horní části těla-kliky byly někdy označeny jako jeden z nejvhodnějších cvičení horní části těla az dobrého důvodu. Podle LaReine Chabut, „Když děláte push-up, můžete rekrutovat své základní svaly, které pomohou udržet vaše záda rovně a pomoci při tahání pupík směrem k páteři.“Vyřezávají nejen vaše paže, ale i hruď, záda a ramena.5. Silné jádro – pokud hledáte valcha abs a silné jádro, pak push-up může být jen ideálním výchozím bodem. Jádrem máme na mysli břišní část, pas, stranu pasu a vše přímo do pánve. Silné jádrové svaly vám umožňují provádět fyzické aktivity s lehkostí, pomáhat s problémy se zády a udržovat dobré držení těla.
sledovat, jak někdo dělá push-up, Je to opravdu těžké, ale nemusí to být. Přečtěte si tyto tipy, než se pokusíte jeden a s trochou praxe, budete rychlý v žádném okamžiku.

1. Nespěchejte-ano, záleží na tom, kolik kliků můžete projít, ale ne, když je děláte špatným pohybem.2. Jedna přímka-ujistěte se, že vaše nohy, boky, krk a hlava jsou v jedné přímce. Pomalu, ale postupně je zvedněte z podlahy a vraťte se dolů ve stejné poloze. Pokud nemůžete jít celou cestu nahoru a vrátit se dolů, zkuste jednu z variant a zjistěte, kterou z nich můžete sledovat na T. 3. Zvedněte ty boky-rozložení hmotnosti se mění s rozdílem v úhlu vašeho těla, takže se nenechte uvolnit boky. Udržujte je pevně a zarovnané s krkem a nohama. Jakýkoli druh rozložení hmotnosti může bránit s druhem odporu, který se snažíte vybudovat. Když jsou vaše ramena zarovnána s nohama, vaše paže pracují více než vaše nohy. A když vaše tělo předpokládá vzestupný sklon (pohybující se od nohou), nižší tělo buduje větší odpor. 4. Pozor na Ty Ruce – 2005 studie naznačuje, že umístí své ruce širší než šířka ramen a v souladu se rameno může být optimální účinnou ruky pozici pro push-up výkon. Tato široká poloha by také vedla k menší únavě nebo vyčerpání.

5. Nezvedejte ramena – při zvedání těla ze země se ujistěte, že nezvedáte ramena,ale pohybujete pouze lopatkami dozadu.