Někdy optimista, věřím, že vše, co je třeba zdokonalovat naše empatie instinkt je trochu praxe. Když jsem ve státech v těchto dnech, stále existuje spousta příležitostí, jak cvičit empatii a držet rychle na minimum.

zde jsou některé z mých oblíbených.

dejte telefon na časový limit

můj telefon není šéfem mě. Nezvedám to, kdykoli zazvoní, protože pokud ano, začnu se cítit jako hrající opice.

také odolávám nutkání zvednout to na housle, když se nudím. Pokud čekám ve frontě, na červenou nebo jedu vlakem, snažím se spíše sedět s pocitem netrpělivosti a nudy, než abych se do toho dal. To mi pomáhá budovat odolnost vůči okamžitému uspokojení.

Pokud nemám skutečný důvod zvednout telefon, ale stejně to udělám, nechám své impulsy spustit show. Ukazuji svůj telefon (a mé dopaminové receptory), kdo je šéf tím, že je úmyslný ohledně toho, k čemu ho používám.

pamatuji si, že je to nástroj a používám ho. Nevyužívá mě. Když je to v kapse, Připojuji se více k lidem kolem sebe.

spřátelit Se s každým, byť jen na okamžik

může se To zdát nepodstatné, ale úsměv a trochu upřímný pokec jde dlouhou cestu.

ať už jsem u pultu s potravinami nebo vyzvedávám jídlo, snažím se držet telefon v kapse, podívat se úředníkovi do očí a zahájit malou konverzaci.

setkání s něčím pohledem nás nenápadněji uvědomuje, že je to celá osoba sama o sobě, a dává jim vědět,že je tak vidíme.

V jistém smyslu, pokaždé, když se nebudeme dívat někomu do očí, jak jsme se přesunout prostřednictvím světské části našeho dne, ztrácíme příležitost vidět a být viděn jako spolehlivý, hodnotná lidská bytost s pocitem sdílené identity.

je důležité si uvědomit, že jedinci s neurodivergentními stavy, jako je autismus, mohou mít potíže s očním kontaktem, a to je také v pořádku.

nechte někoho jiného jít první

někdy nechám někoho jiného jít první jen pro sakra.

oba jsme se dostali na pokladní linku současně? Vezmi si tuhle.

míříme oba k té dálnici na rampě? Tak do toho, cizinče! Nemůžete mít vztek na silnici, když se rozhodnete vzdát.

nejde o signalizaci ctnosti a poplácání se po zádech. Je to o tréninku sám být trpělivý (protože nejsem), nechat jít, že konkurenční (protože jsem), a udržet krevní tlak na zdravé úrovni v procesu.

Trvat déle jen proto, že

To se může zdát pult na efektivitu, produktivitu, a jen o všechno, co společnosti hodnoty, ale brát více času, aby něco udělat, jen kvůli těší vytváří malé momenty ocenit věci, které bychom jinak mohli minout.

I přesto, že dlouhé dojíždění do kanceláře vzal velké sousto z mé den, často jsem se rozhodl jít na jiné ulici, než nejkratší cestou, i kdyby to přidalo 5 nebo 10 minut. Dalo mi to nový pohled na jinak rote zážitek.

často jsem si všiml nástěnných maleb, obchodů a kolemjdoucích, které jsem na svém typickém kurzu neviděl. Nejen to, ale dalo mi to příležitost být zvědavý na to, co bych mohl najít za dalším rohem.

udržovalo to zážitek svěží, což mě dostalo do lepší nálady. Jako výsledek, byl jsem přátelštější a trpělivější se svými spolupracovníky.

Najít způsob, jak se nudit

Nuda má skutečně bylo prokázáno, že jiskra kreativitu. Povzbuzuje nás, abychom našli řešení našeho nepohodlí, přemýšleli jinak o jinak světských věcech a vytvořili novost ze spokojenosti.

Když nejsme zaujati složité úkoly nebo stimulující médií, musíme použít naši představivost přijít s způsoby, jak trávit svůj čas. Často, to má za následek lidské spojení.

zažívám to z první ruky, když odnesu videohry svého syna. Po trochu sténání o tom, jak nespravedlivý je jeho život, obvykle skončíme hraním deskové hry s celou rodinou,což nám dává šanci připojit se spíše než zone out.

praktikujte náhodné činy laskavosti

dělat věci pro druhé je pro nás ve skutečnosti dobré, dokonce až do snížení smrti. Bylo také prokázáno, že laskavé činy snižují úzkost.

je to dost jednoduché praktikovat laskavost v malých okamžicích po celý den, žádné velké investice nebo velká gesta potřeba.

Zkuste utírání mléka a cukru z pultu v kavárně, doplňování kanceláři kávu, když je prázdný, nebo přivést váš přítel trochu polévky, když jsou doma nemocná s nachlazení.

pro více nápadů zkuste náhodné skutky laskavosti nadace.

zkuste soucit meditace

Metta meditace je praxe pro pěstování milující laskavost. Zahrnuje recitování pozitivních frází vůči sobě a všem bytostem.

je zvláště užitečné pro snížení negativních emocí vůči sobě a ostatním lidem a dokonce bylo prokázáno, že snižuje příznaky PTSD.

meditace také zapojuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za reakci“ odpočinku a trávení“, opak „boje nebo letu“.“

Pokud sedící meditace není vaše věc, větší dobré vědecké centrum na Kalifornské univerzitě v Berkeley má spoustu návrhů na posílení laskavosti a štědrosti, od psaní cvičení po diskusní výzvy.