důvod, proč většina z nás pracovat kromě úžasné zdravotní přínosy, které to má je proto, že chceme spálit zbytečné kalorie. Chcete-li zhubnout, musíte spálit 30% kalorií, které konzumujete. Jediný způsob, jak toho dosáhnout, je vypracování a aktivní. Každý, kdo pravidelně pracuje, ví, že spalování 2000 kalorií denně se snadněji řekne, než udělá.

toho však lze dosáhnout pouze tehdy, pokud kombinujete cvičení, která vám pumpují srdce a zpocují vás. Pamatujte, že čím více se potíte, tím více kalorií spálíte. Kombinace níže uvedených cvičení vám pomůže spálit 2000 kalorií denně a pomůže vám vrátit se do formy. Zde je 8 cvičení, které budou mít práci, jakmile je zkombinujete.

8.Běží

Když přijde na kardio. Běh je součástí nejlepších způsobů, jak spálit nežádoucí kalorie. Ve skutečnosti se ukázalo být jedním z nejvíce namáhavé, ale nejlepší cvičení všech dob. Důvodem je to, že funguje všechny vaše svalové skupiny ve stejnou dobu. Dává vám cvičení celého těla v žádném okamžiku. Běh byl také spojen s úlevou od stresu a deprese.

může spálit asi 600 kalorií nebo více za hodinu v závislosti na intenzitě, kterou přidáte do tréninku. Pokud chcete zhubnout, je to skvělý způsob, jak to udělat.

7.Jízda na kole

jízda na Kole je konečný kardio cvičení. To dostane vaše krev čerpání a zároveň vám konečný celého těla cvičení, které mohou být přizpůsobeny podle vašich představ. Existují dvě formy dělat toto cvičení můžete jít ven a dostat si kolo a jezdit po městě. Nebo můžete jít ven a dostat si stacionární kolo k použití doma. Bez ohledu na to, co si vyberete, bude práce hotová.

nejen, že jízda na kole vám důkladné cvičení je také nejlepší způsob, jak získat fit a tónovaný nohy. Jízda na kole může spálit 850 kalorií nebo více za hodinu v závislosti na tom, jak intenzivní je vaše rychlost. Také se chcete ujistit, že zůstanete hydratovaní po celou dobu.

6.Zumba

Pokud práce není vaše oblíbená věc udělat. Zumba může úplně změnit názor. Zumba kombinuje různé kardio a silové tréninkové pohyby a zároveň zahrnuje taneční pohyby, aby vám poskytly dokonalý trénink. Díky tomu je cvičení méně intenzivní a zároveň příjemnější.

Zumba může spálit až500 kalorií. Nejen to spálit spoustu kalorií, ale pomáhá vám štíhlé a tónovaný svaly v žádném okamžiku. Jejich choreograf vám ukáže nové taneční pohyby a zároveň vás bičuje do nejlepší podoby vašeho života.

5.Vodní aerobik

kdo se opravdu rád potí? Pocení není věcí každého, a to je, když se hodí vodní aerobik. Získáte cvičení celého těla, které pomůže tónovat a tvarovat vaše tělo při spalování nežádoucích kalorií bez pocení. Vodní aerobik je skvělou alternativou pro každého, kdo má problém s klouby. Toto cvičení je velmi prospěšné pro prevenci zranění při cvičení.

vodní aerobik spaluje 200-400 kalorií za hodinu v závislosti na tom, zda používáte závaží ve vodě nebo ne. Záleží také na intenzitě, ve které cvičíte.

4.Běh na běžeckém Pásu

rozdíl mezi běh na běžeckém pásu a běh venku je, když jste běh na běžeckém pásu si můžete nastavit intenzitu a rychlost, s jednoduchým stisknutím tlačítka. Přepněte intenzitu a rychlost tréninku může mít obrovský rozdíl v spálených kaloriích.

běh na běžeckém pásu spaluje 600 kalorií nebo více za hodinu, aby vám poskytl cvičení celého těla, které potřebujete. Nezapomeňte poslouchat svůj oblíbený seznam skladeb, abyste zůstali motivovaní a zapojili ruce, abyste rychle viděli výsledky celého těla.

3.Plavání

Plavání je vynikající volbou, pokud máte rádi vodu. Dostanete se do nejlepší podoby svého života a zároveň budete zábavní a interaktivní. Plavání je také úžasné základní cvičení, které pomůže dostat vaše tělo do tvaru bez pocení. Nyní se můžete snadno dostat do bazénu a plavat po dobu jedné hodiny, abyste získali nejlepší výhody.

Plavání spaluje až 700 kalorií za hodinu. V závislosti na intenzitě tréninku. Pokud budete plavat energičtěji, můžete spálit až 1000 kalorií za hodinu.

2.Skákací lano

skákání přes švihadlo už není dětská hra, je to vlastně perfektní cvičení pro tón vašeho těla. To bude mít vaše krev čerpání a dá vám celé tělo cvičení bez nutnosti těžkých strojů. Vše, co budete potřebovat, je švihadlo a skvělý pár tenisek. Pokud jste začátečník, pokud jde o skákání přes švihadlo chcete začít v 10-20 minutových intervalech, které vám pomohou upravit.

skákací lano vám pomůže spálit 700-800 kalorií za hodinu podle vaší rychlosti. Čím rychleji a výše skočíte, tím lepší trénink získáte.

1.HIIT

Lépe známý jako High intensity interval training se stala velmi populární mezi celebritami a lékaři, protože, jak je naprogramovaný. HIIT se skládá z řady intenzivních cvičení následovaných 20 sekundovými přestávkami. To způsobí, že vaše tělo spálí co nejvíce kalorií.

spálíte mezi 500-700 kalorií, když děláte HIIT. Pokud zvýšíte intenzitu tréninku, můžete spálit 1000 kalorií nebo více, protože se jedná o velmi intenzivní cvičení. Pokud právě zkoušíte HIIT poprvé, ujistěte se, že začnete 39 minut a později zvyšte svůj čas.

spalování co nejvíce kalorií při tréninku je nejlepší způsob, jak zůstat ve formě a stát se zdravější verzí sebe sama. Pokud se chcete ujistit, že spálíte 2000 kalorií nebo více, nezapomeňte tato cvičení začlenit do své rutiny. Nebo zkombinujte dva z nich, abyste získali co nejlepší trénink. Dejte mi vědět v komentářích níže, které cvičení máte zájem vyzkoušet.