spánek je zásadní. Dává tělu a mysli čas na odpočinek, takže jsme připraveni na nový den. Jediný problém nastává, když nejsme schopni usnout a ležet vzhůru v noci s vědomím, že zítra bude hrozné. Házení a otáčení celou noc může být frustrující. Možná jste vyzkoušeli milion strategií, jak dohnat nějaký spánek. Od počítání ovcí po zpěv ukolébavky, možná jste to všechno vyzkoušeli. Odpověď spočívá ve vaší stravě. Zde je seznam 10 potravin, které vám pomohou lépe spát:
banány
Pokud máte problémy se spánkem, jděte a vezměte si banán. Odborníci na výživu po celém světě naznačují, že hořčík v tomto ovoci pomáhá uvolnit svaly a nervy. Podporuje lepší oběh a trávení. Jíst banán a klidně spát.
losos
Chcete-li naplánovat dobrý noční spánek, možná budete muset naplánovat večeři přátelskou ke spánku. Losos je dobrou volbou, protože má omega-3 mastné kyseliny, u kterých bylo prokázáno, že snižují nárůsty stresových hormonů a podporují klid, podle UCLA Center for East-West Medicine. Pokud se vám nelíbí losos, to je v pořádku, zkuste jiný druh rybího pokrmu. Ryby obsahují vitamín B-6, který pomáhá při produkci melatoninu, který pomáhá zachytit spánek.
Tart Cherry Juice
před spaním si napijte. Studie Journal of Medicinal Food z roku 2010, provedená na starších dospělých, naznačuje, že sklenice třešňové šťávy, přírodního zdroje melatoninu, může významně snížit nespavost. Tart cherry je jedním z mála přírodních zdrojů melatoninu.
ovesné vločky
myšlenka na teplou ovesnou kaši před spaním může již způsobit ospalost. Tak do toho. Zdravá mísa ovesných vloček pomáhá podporovat spánek díky obsahu vápníku, hořčíku a draslíku. Případně si můžete nechat na stolku nějaké ovesné sušenky a jíst před spaním. Ovesné vločky má velké výhody a je to docela dobré pro hubnutí taky.
Tofu
Tofu je bohatým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin a podle toho, jak se vyrábí, obvykle obsahuje významné množství vápníku. Je to sójové jídlo a opravdu dobré občerstvení před spaním. Můžete si udělat tofu dezert nebo vyzkoušet tento lahodný Tofu scramble, který vám pomůže lépe spát.
mléko
doufáte, že budete spát jako dítě? Možná je dobré sledovat jejich stravu. Mléko je vynikající nápoj na spaní, který vám pomůže usnout. Mléčné výrobky obsahují tryptofan, stejně jako vápník živin snižující stres.
mandle
toto jídlo bohaté na hořčík vytváří vynikající svačinu před spaním. Hořčík pomáhá podporovat spánek. Munch na mandlích, aby pro relaxační noc spánku.
cereálie
snadno vyrobitelná mísa obilovin vám pomůže spát mnohem lépe. Národní nadace pro spánek (NSF) navrhuje vyzkoušet kombinaci sacharidů a bílkovin, jako jsou celozrnné obiloviny a mléko. Podle NSF sacharidy v obilovinách zpřístupňují mozku tryptofan (aminokyselinu, která způsobuje ospalost). A protein nalezený v mléce je ve skutečnosti stavebním kamenem tryptofanu. Tato strava s vysokým obsahem vlákniny způsobuje, že spánek přichází přirozeně a snadno.
místo toho, abyste museli vařit kávu pro svůj pracovní den, abyste mohli zůstat v pohotovosti, připravte si svačinu před spaním, která vám pomůže lépe spát. Drobné změny ve vaší stravě vám mohou pomoci jít dlouhou cestu. Jíst zdravě a chytře a spát lépe.