Pokud jsou vaše fitness cílem je, aby tón a získat silnější, pravděpodobně jste již přidali nějaký silový trénink do vašeho cvičebního programu. Jste připraveni to otočit o zářez? Pokud ano, je čas seznámit se s cvičením odporového pásma.

jak název napovídá, odporové pásy poskytují odolnost proti pravidelnému cvičení s tělesnou hmotností a činí jej mimořádně náročným. Když trénujete horní část těla, přidání cvičení s odporem může pomoci zapojit všechny vaše hlavní svalové skupiny od ramen až po záda a hrudník až po biceps. Navíc jsou lehké, cenově dostupné a snadno se dají zavěsit do tělocvičny.

zajímá Vás, jak jednoduchý elastický pás může zcela změnit vaše cvičení v horní části těla? Pojďme to zjistit společně.

co dělají odporová pásma?

pěkně popořádku, co dělají odporové kapely? V podstatě jsou to elastické pásky, které se běžně používají pro silový trénink nebo fyzikální terapii. Pomáhají aktivovat a tónovat svaly a budovat sílu po cestě. Stejně jako činky, kettlebells, nebo jiné volné závaží, odporové kapely nabízejí jednoduchý, ale účinný způsob, jak získat všestranný silový trénink doma.

8 výhody odpor kapely

dobrá zpráva je, Že bez ohledu na vaše fyzické zdraví nebo fitness cíle, populární kapely mají výhody pro každého. Ve skutečnosti, studie Journal of Fyzikální Terapie Věda naznačuje, pravidelné kapely odpor školení může zlepšit rovnováhu, mobility, chůze, funkce, a pokles účinnosti, které mají celkově pozitivní vliv na starší lidi.

nyní se ponoříme do výhod odporových pásem dále.

Tón a posílit

Jako odpor kapely úsek, vytváří zvýšené napětí svalů a přimět je, aby smlouvu. Čím více natáhnete kapelu, tím intenzivnější je odpor a čím těžší je cvičení. Můžete také vytvořit další odpor tím, že drží odpor kapela způsobem se zvyšuje napětí—stejně jako přináší vaše ruce blíž k sobě, když dělá pohyby paží, například.

Chcete více tónování? Vyzkoušejte tyto cvičení paží doma a podívejte se na našeho průvodce, jak tónovat vaše abs.

přidejte pomoc, nejen odpor

odporové pásy mohou také pomoci vašemu pokroku při obtížných cvičeních. Například, pro ty, kteří chtějí, aby se lépe na pull-up, jednoduše připojte odpor kapelu, do baru, a to buď pod kolenem nebo nohou, aby práci si cestu až do nepodporované verze. Při provádění vytahování s kapelou je vaše váha podporována kapelou, čímž je cvičení přístupnější.

skvělé pro protahování

někdy jste zažili bolesti zad nebo krku? Odporové pásy lze použít k úlevě od bolesti v horní části těla prostřednictvím některých silných protahovacích pohybů. Pro skvělý úsek horní části zad zkuste toto cvičení: posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a smyčte odporový pás kolem nohou. Uchopte strany odporového pásu na šířku ramen a jemně stočte záda od nohou. Po cvičení můžete také jednoduše použít odporové pásy ve své rutinní rutině. S pomocí gumiček budete moci jemně protáhnout končetiny a uvolnit svalové napětí.

pocit těsnosti? Vyzkoušejte naši 10minutovou rutinu protahování celého těla.

Lehký a přenosný

Tyto kapely udělat perfektní společník pro ty, kteří chtějí vykonávat při cestování. Jsou extrémně lehké a lze je snadno uložit do kufru nebo příručního zavazadla.

Vhodné téměř pro každého

Odpor kapely pracovat vaše svaly jako závaží, dělat – vaše svaly smlouvy, jak generovat sílu ke stabilizaci a kontrolu požadovaného pohybu. Na rozdíl od závaží se však odporové pásy nespoléhají na gravitaci, aby poskytly odpor. To znamená, že tělo se může pohybovat a rozšiřovat rozsah pohybu v určitých cvičeních (např.

odporové pásy byly základem pro ty, kteří jsou v rehabilitaci ze sportovního nebo svalového zranění. Je to proto, že odporové pásy nevyvíjejí tlak tak, jak to dělají závaží, udržují vaše klouby—a všechno ostatní-v bezpečí. Navíc lidé jakéhokoli věku a fitness úrovně mohou získat efektivní cvičení pomocí odporových pásů, protože mnoho cvičení a úseků lze provést ze sedící pozice.

skvělé pro zotavení zranění

odporové pásy byly základem pro rehabilitace ze sportovního nebo svalového zranění. Je to proto, že odporové pásy nevyvíjejí tlak tak, jak to dělají závaží, udržují vaše klouby—a všechno ostatní-v bezpečí.

Chrání vaše kosti a klouby

Odpor kapely pomůže vaše kosti silnější, to samé dělají vaše svaly. Silový trénink obecně, mohou podpořit vaše kosti, aby vytvořit více buněk, a stát se více hustý, zabránit podmínky, jako je osteoporóza a bolesti zad. Vzhledem k tomu, gumičky poskytují extra odpor, zvyšují účinnost silových cvičení a kop začít budování kostí. Použití odporových pásů pro trénink může také snížit dopad cvičení, což dává vašim kloubům trochu více lásky.

cenově dostupné

odporová pásma jsou levná a stojí kdekoli mezi $ 5-10 . Jen mějte na paměti, že čím silnější je pás, tím větší odpor bude mít, tím těžší budou cvičení. Vyberte odrůdové balení, abyste měli vždy na výběr různé odpory.

Jak používat odporu kapel

nebudete muset změnit své obvyklé rutinní cvičení, a to buď: odpor kapely mohou být přidány k většině tělesné hmotnosti hnutí pro extra výzvu (či pomoc). Na vrcholu je univerzální, gumové pásy jsou lehké a přenosné, což znamená, že můžete vzít s sebou, ať jste kdekoli a pracovat kdekoli, ať už doma nebo na cestách. Jsou také super cenově dostupné, takže opravdu neexistuje žádná omluva pro neinvestování do těchto bendy kapel.

jak vybrat správné pásmo odporu

nejste si jisti, pro které pásmo odporu jít? Nejprve si vyberte velmi elastický pás – to znamená odolnost proti světlu-a zvyšte úroveň odporu, jak postupujete. Obecně platí, že silnější pás znamená větší odpor. Je pak na vás, abyste si s tímto odporem hráli, abyste cvičení ztížili nebo usnadnili. Ať už se chcete trochu více tlačit nebo potřebujete trochu pomoci při tréninku, odporové kapely jsou skvělým-a často přehlíženým-kouskem vybavení tělocvičny. A protože si můžete vybrat kapelu, která je pro vás to pravé, odporové kapely pojmou jakoukoli úroveň kondice, od absolutního začátečníka po zkušeného sportovce.

typy odporových pásem

naštěstí odporová pásma nemusí rozbít vaši banku. V závislosti na druhu, který používáte, můžete snadno najít za méně než $10. Přicházejí ve všech tvarech, barvách a velikostech, obvykle na základě jejich úrovně odporu. Existují různé odporové pásy pro různé druhy cvičení. S tolika z čeho vybírat, zjistíte, že je těžké se nudit domácí cvičení.

terapeutické pásy: terapeutické pásy jsou šetrné k tělu a často se používají k rehabilitačním účelům.

Lit loop bands/mini bands: jsou malé kapely, které se nejlépe používají k tréninku a posílení dolní části těla. Tenhle je populární mezi lidmi, kteří chtějí zaměřit své glutes a stehna, protože zvyšuje odpor při zapojení svalů.

Obrázek 8: pás obrázku 8 je kratší a má měkké pěnové rukojeti, které poskytují snadnější a pohodlnější uchopení; je ideální pro silový trénink, sportovní kondici a rehabilitaci.

trubkové pásy / kompaktní odporové pásy: kompaktní odporové pásy mají trubku asi 4 nohy se dvěma plastovými držadly na konci. Mají nejrůznější použití a mohou být použity k tréninku horní i dolní části těla.

4 Odolnost kapela cvičení

Přidat odpor kapely na vaše 8fit cvičení cítit, že navíc hořet. Zde jsou čtyři cvičení, které můžete snadno přidat odpor, aby:

Glute bridge

Přední dřep

Véček

Boční kapely walk

Vaše tělo těží z zahrnující rozmanité pohyby do vašeho cvičení rutiny. Ať už se vracíte po zranění, chcete upravit obtížná cvičení nebo se vymanit z tréninkové plošiny a vidět významný pokrok, odporové kapely mohou být skvělým nástrojem, který vás přiblíží k vašim cílům. Zkuste je, nemáte co ztratit a hodně získat.

Resistance band workouts

hledáte plné cvičení? Vyzkoušejte náš celotělový odporový pásový trénink.

máme pro vás také šestiminutové cvičení s celkovým odporem těla.