Když se vaše nálada klesá tak rychle, jako na teploměru, tyto malé změny životního stylu může pomoci zvýšit vaši náladu.

Pokud začínáte se cítit jako nic, ale velmi plná, velmi silnou kávu se dostanete ven z postele, vstoupit do klubu. Léto skončilo a dřina zpět do školy je velmi skutečná věc (i když se ve skutečnosti nevrátíte do školy). Skočit na bití těch, blues—ještě předtím, než se listy začínají měnit—s těmito vědecky prokázáno, způsobů, jak zvednout náladu a cítit se dobře celý podzim a zimu, bez ohledu na to, jak krátké dny dostat, nebo jak nízké teploty klesnou.

1. Dejte své pokožce trochu TLC

nelze popřít, že vaše pokožka vypadá lépe v létě, s její sluncem políbenou záři a svěží rosou (děkuji, vlhkost). Nelze také popřít, že jak teploty a vlhkost klesají, všechno to studené, suchý vzduch si vybírá daň na vaší pleti. To je důvod, proč na podzim je ideální čas, aby se vaše kůže hru. Přehodnoťte ingredience v rutině péče o pleť a zapojte profesionály. Poraďte se se svým dermatologem o nejlepších topických složkách, které chcete použít, jako je retinol a peptidy. Poraďte se se svým lékařem o tom, že vaše pokožka posílí zevnitř ven s doplňkem krásy, který obsahuje přísady, jako je kolagen, který se nachází v produktech, jako je NeoCell. Koneckonců, kdo se necítí lépe, když jejich kůže vypadá dobře?

2. Aby vaše prostředí, jasnější

Když se vaše tělo touží více denního světla, sedí vedle umělého světla—také nazýván světlo box—30 minut denně může být stejně účinný jako antidepresivní léky. Otevírání žaluzií a záclon, ořezávání větví stromů a posezení blíže k oknům může také pomoci poskytnout další dávku slunečního svitu.

3. Jezte chytřeji

některé potraviny, jako je čokoláda, mohou pomoci zlepšit vaši náladu a zmírnit úzkost. Jiné potraviny, jako jsou bonbóny a uhlohydráty, poskytují dočasné pocity euforie, ale nakonec by mohly zvýšit pocity úzkosti a deprese.

4. Simulovat svítání

Lidé s Sezónní Afektivní Porucha (SAD), což je forma deprese, které obvykle začíná v pozdním podzimu nebo začátkem zimy a mizí, jak se zlepší počasí, se mohou cítit depresivní, podrážděný, letargický, a mají potíže probuzení v dopoledních hodinách—zejména, když je ještě tma. Studie ukazují, že dawn simulator ($50; walgreens.com), zařízení, které způsobí, že světlo v ložnici, aby se postupně rozjasní nad stanovenou dobu, může sloužit jako antidepresivum a aby bylo snazší se dostat z postele.

5. Cvičení

studie z Harvardu z roku 2005 naznačuje rychlou chůzi asi 35 minut denně pětkrát týdně nebo 60 minut denně třikrát týdně zlepšilo příznaky mírné až střední deprese. Cvičení pod jasnými světly může být pro sezónní depresi ještě lepší: Předběžné studie zjistila, že cvičení pod jasným světlem zlepšit celkový duševní zdraví, sociální fungování, depresivní symptomy, a vitality, zatímco cvičení v obyčejné světlo zlepšení vitality. Vyzkoušejte tyto tréninky zvyšující náladu.

6. Zapněte melodie

ve studii z roku 2013 vědci ukázali, že poslech pozitivní nebo veselé hudby výrazně zlepšil náladu účastníka v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.

7. Naplánujte si dovolenou

toužíte po slunečnějších dnech na pláži? Výzkum ukazuje, že jednoduchý akt plánování dovolené způsobuje významné zvýšení celkového štěstí.

8. Pomozte ostatním

nabírání polévky v místním útulku nebo dobrovolnictví může zlepšit duševní zdraví a životní spokojenost.

9. Dostat se ven

mluvit o procházce, když teploty klesají, není snadné, ale výhody jsou velké: trávit čas venku (i když je chladno!) může zlepšit zaostření, snížit příznaky SAD a snížit úroveň stresu.

• Brigitt Earley
• Melanie Rud

Real Simple Newsletter

Získat tipy, inspirace a speciální nabídky doručena do složky doručená pošta.