Kulturista a motivační guru Bill Phillips je chůze příklad jeho Tělo-pro-Život filozofie regulaci hmotnosti a fitness. Stačí se podívat na jeho fotografii, bez trička, na webu nebo v knihách. Slova, která přicházejí na mysl: buff, svalnatý, whipcord-štíhlý. Heres 40-letý chlap, který má bušil své tělo do úžasné fyzické kondici. A je ochoten se podělit o svá tajemství o tom, jak ostatní mohou udělat totéž. Jako další zvrat, Phillips vyzývá dieters soutěžit o ceny, jak pracují prostřednictvím svého 12týdenního programu. Po první výzvě si vítěz odnesl domů Phillips krvavě červené Lamborghini Diablo. V letošním roce je hlavní cena 1 000 000 dolarů. Nemáte zájem o soutěž? To je v pořádku. Dieters se nemusí přihlásit do výzvy, aby se připojili k programu.

je těžké nelíbí způsob, jakým Phillips vede dieter přes obtížný proces tvarování. On polituje nad potenciální kondici a hubnutí úskalí jako dobrý kamarád mohl. A je nesmírně zběhlý v poskytování žargonu, který je motivační. Ale s každodenní cvičení režimu a rigidní dietní plán, youre pravděpodobně v pro některé hlavní práci s tímto plánem.

základní principy:

Phillips říká ,že jeho plán není dieta, ale styl stravování, který pomáhá podporovat odbourávání tuků a dobré zdraví. Cvičení je velkou součástí programu. Podle Phillipsových slov, “ cvičení je jiskra.“. Výživa je palivo. Bez obou nemůže být žádný plamen-žádné výsledky.“Phillips je vše pro plánování: plánování jídla předem, plánování přesných časů k jídlu a cvičení a plánování výletů do supermarketu. Důraz, stejně jako u většiny kulturistických režimů, je na libové bílkoviny, doplňky a silový trénink.

jak funguje strava:

po dobu 6 dnů ze 7 okusujete denně předepsaných šest malých jídel. Sedmý nebo „volný“ den můžete jíst, co chcete: horké poháry, cheeseburgery, cokoli. Pro těch 24 hodin není nic tabu. Ale pak je zpět k přesnému jídlu.

Co můžete jíst:

pouze povolené potraviny. Nejprve, jen 21 potraviny dělal tento seznam. Nyní v Phillipss nejnovější tome, Eating for Life (High Point Media, 2003), seznam obsahuje 82 možností rozdělených do pěti kategorií potravin—bílkoviny, vegetariánské bílkoviny, sacharidy, zelenina a tuky. Jíte porci bílkovin (o velikosti dlaně) a porci sacharidů (velikost zaťaté pěsti) při každém ze šesti malých jídel. Zelenina se přidává do nejméně dvou jídel denně. U tuku je povoleno 1 polévková lžíce nenasyceného oleje každý den. Nebo můžete mít každý týden tři porce lososa místo denního tuku.

bere dieta a udržuje váhu?

neexistují žádné vědecké údaje. Phillips však poskytuje spoustu neoficiálních příběhů, stejně jako dramatické fotografie lidí, kteří svým programem upravili tělesný tuk. Jeho víra: většina lidí může ztratit 25 liber tělesného tuku za 12 týdnů. Pokud ztratí “ větší váhu než 2 libry týdně, mohou také ztrácet svalovou tkáň, což je špatná zpráva,“ říká. Ztráta svalů zpomaluje metabolismus ,a “ ztráta tuku by se mohla zastavit.“

je strava zdravá?

těžko říct. Mluvte o přetížení bílkovin: Pondělní vzorový jídelní plán Phillips poskytuje v těle pro život 46 procent bílkovin, aniž by se přidaly koktejly s vysokým obsahem bílkovin Myoplex. A dvě porce denně zeleniny, i když minimální požadované, nebude poskytovat mnoho v cestě vitamínů a minerálů.

co říkají odborníci?

Šest jídel denně a denní plán cvičení jsou oba dobré strategie pro hubnutí, tvrdí, registrovaná dietní sestra Jane Kirby, který přezkoumána Phillips režim ve své knize Dieta pro Dummies (Wiley, druhé vydání, 2003). „Ale strava je příliš přísná a potraviny na autorizovaném seznamu nemají žádné zvláštní vlastnosti, které by pomohly při hubnutí,“ říká. Sportovní výživu Jackie Berning, PhD, RD, profesor biologie na University of Colorado v Colorado Springs, najde režim obtížné udržet dlouhodobě. „Když lidé začnou jíst větší škálu potravin, „říká,“ váha se vrátí. Znám lidi, kteří nějakou dobu nábožensky sledovali program stravování a cvičení, ale nakonec se zdá, že spadnou z vozu. Nemohou to udržet po zbytek svého života.“Co si Berning myslí o všech těchto proteinech? „Vysoký protein je trochu jako kulturistika stravy. Tělo nepotřebuje tolik bílkovin, takže pravděpodobně vyčůráte přebytek a skončíte s velmi drahou močí.“A cvičení? „Lidé mají rádi cvičení. Jen bych si přála, aby to mělo větší kardiovaskulární složku, “ říká. Kulturistika programy často šetřit na srdce zdravé kardiovaskulární cvičení.

kdo by měl zvážit dietu?

Vážné kulturistů; dieters, kteří se daří na přísně regimented stravování a cvičení plány.

Sečteno a podtrženo:

tato strava je příliš přísná na to, aby byla realistická pro všechny kromě oddaných kulturistů. Jistě dieters mohou zhubnout a dostat se do formy s menším úsilím, než bylo požadováno zde. Po všem, flexibilita, ne rigidní pokyny, je to, co dělá diety proveditelné pro většinu lidí.
Zpět na Dietu Průvodce

Bezplatné Členství

Získat nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního