v tréninku většiny lidí je široce otevřený prostor, kde obrovský potenciál pro zisk jde do značné míry bez povšimnutí. Všichni víme, že je důležité budovat svaly, ale je stejně důležité uvolnit hluboké, chronické napětí ukotvené v těchto svalech a v nervovém systému jako celku.

dokud to neuděláte, bude toto napětí pracovat proti vám, sabotovat vás stresem a přimět vás pracovat dvakrát tak tvrdě s polovinou energie. Tak určitě, téměř každý je stejně postižen touto celotělovou zbrojí zbytečného napětí, ale to není omluva, že nebudete jednat. Ve skutečnosti by vzhledem k výplatě měla být na vrcholu seznamu priorit.

Jako někdo, kdo experimentoval s nespočet metod školení mysl-tělo, mohu potvrdit, že Neuromuskulární Vydání Práce (NRW) je nejsilnější techniky pro uvolnění napětí a recyklace obrovské množství prvotní energie zpět přes nervový systém. Výsledkem je vysoká energie a nízké napětí.

vysoká dominance a nízké napětí. To jsou dvě složky pro holistickou transformaci mysli a těla. Je to spojení mysli a těla, protože nikdy nemáte jedno bez druhého.

celý systém NRW je stejně rozsáhlý jako jakýkoli jiný repertoár cvičení. Ale pro představu, co je to všechno o, a bod, který jste ve směru některé low-visící ovoce pro začínáme,

budu vám úvod prostřednictvím jednoho z chleba-a-máslo NRW cvičení: tvář strečink. A I když se budu soustředit jen na jednu část těla, dávej pozor, protože pokud to pochopíš, budeš držet nit, která dokáže uvolnit celý život v hodnotě prvotního napětí.

proč tvář?

Pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně nevěnujete velkou pozornost tváři po celý den. Koneckonců, nikdy jste to vidět, až se do zrcadla, a pokud jste náhodou zabloudili do hodiny herectví a zdvořile zůstal několik minut, než se pomalu couvat ke dveřím, pravděpodobně jste nikdy udělat nějaké cvičení s vaší tváří.

za všechny své dny jsem nikdy neviděl nikoho v tělocvičně cvičit svou tvář, a pokud jde o budování svalů,je absurdní na to myslet. Ale pokud jde o uvolnění neuromuskulárního napětí, tvář je skutečný zlatý důl.

NRW funguje a stejně jako všechno, co funguje, funguje určitým způsobem. Pochopení trochu o matice a šrouby, můžeme využít znalostí pro větší výsledky s menším úsilím. Jako vždy chceme myslet na pravidlo 80/20 a v případě hlubokého uvolnění napětí nás to vede přímo k obličeji.

Tam je obrovsky neúměrné množství mozkové tkáně specializované na snímací a pocit obličej ve srovnání se zbytkem těla, a když si myslíte o tom, to dává dokonalý smysl: Pokud se nemůžete cítit svou tvář, především úst, jak dlouho myslíte, že byste přežil? To znamená, že napětí v obličeji má mnohem větší dopad na celkový pocit napětí v těle než kdekoli jinde. To také znamená, že uvolnění napětí tam má mnohem větší dopad-tedy nízko visící ovoce. Pokud tedy chcete začít posílat své mozkové zprávy, že celý systém může chill out, tvář je logickým místem, kde začít.

kromě toho je v obličeji neuvěřitelných 43 svalů, a pokud jste jako většina lidí, každý z nich je nabitý vrstvami neuromuskulárního napětí. Ale tady je třeba mít na paměti, jak se vyvíjí napětí (a to platí pro celé tělo): tyto svaly jsou spojeny s napětím z let obvyklých postojů, reflexů a výrazů. Například může být pro vás těžké pohybovat obočím, aniž byste se pohybovali po tvářích, nebo pohybovat čelistí, aniž byste pohybovali rameny.

vzory každého jsou jiné, ale výsledek je v podstatě stejný: vrstva po vrstvě chronicky držené fyzické a emocionální postoje, ukotvené napětím a stresem. To také znamená, že trochu napětí kdekoli se snadno stane velkým napětím všude. Svalová fúze působí jako dominový efekt na celkový systém. Se svými 43 svaly, obličej vytváří perfektní bojiště, které začne tuto fúzi rozebírat.

Technika: Tvář Strečink

Takže zde je jednoduché cvičení, začít přepínání ozubená kola v mozku a zmírnění svaly: tvář strečink. Často nechám klienty, aby se zahřáli na plné cvičení NRW, ale také stojí sám. Nezapomeňte, že pokud chcete opravdu vědět, o čem je práce, musíte to vyzkoušet sami. Pokyny se mohou zdát klamně jednoduché, ale pokud se to udělá správně, dopad může být velmi dramatický.

můžete za to sedět nebo stát, ale ať tak či onak, ujistěte se, že celé vaše tělo je co nejpohodlnější. Udělejte si čas, abyste cítili své tělo, a pokuste se ukotvit své vědomí ve svých smyslech, spíše než ve svých myšlenkách. Ujistěte se, že dech je hluboký, škeble a rytmický. To je důležité; pokud zadržíte dech nebo dýcháte rychlým nebo mělkým způsobem, technika nebude fungovat.

nyní začněte protahovat svaly obličeje pomalu as napětím. Jak to uděláte, ujistěte se, že jste mobilizovat všechny svaly obličeje: čelo, obočí, oči, tváře, čelist, rty, jazyk—všechno. Nezáleží na tom, jak tyto svaly pohybujete, jen to, že je všechny pohybujete, nepřetržitě, pomalu a se spoustou napětí. Mělo by to mít pocit, že je pohybujete a snažíte se zabránit tomu, abyste je pohybovali současně. Mělo by to být obtížné. Pokud tomu tak není, přidejte do svých pohybů více napětí, dokud se tak nestane.

pokračujte v cvičení po dobu nejméně pěti minut. Je důležité, aby to tak dlouho, aby váš systém čas reagovat a přizpůsobit. Jak jdete, ujistěte se, že dech zůstává hluboký, volný a rytmický a že zbytek těla zůstává uvolněný. Napětí má způsob, jak se skrýt v částech těla, kterým nevěnujete pozornost. Na konci pěti minut, relaxovat obličej, zhluboka dýchat, a se chvíli vnímat a cítit obličej a celé tělo, věnovat zvláštní pozornost jakékoli nové pocity, které by mohly vzniknout.

co hledat

právě jste strávili pět minut odesíláním zpráv do nejpůvodnější části nervového systému; nyní je čas poslouchat. Ladění a přijímání nových pocitů je stejně důležité jako samotné cvičení pro budování nových cest mezi částmi mozku.

každý reaguje na NRW jinak, zejména brzy ve své praxi. S protahováním obličeje se někteří lidé zpočátku cítí nepohodlí, když přišli do vědomého kontaktu s hloubkou napětí v obličeji možná poprvé. To samo o sobě je dobrým znamením, že se svaly „probouzejí“, i když se na první pohled nemusí cítit tak skvěle. Jiní mohou cítit silnější výsledky hned- „reset“ systému—pocit klidu a rovnováhy, energická relaxace.

jiní mohou pociťovat dramatičtější uvolnění energie, které by mohlo mít podobu bzučení, brnění nebo píchání na kůži; lehké třesy a třesy po celém těle; nebo velké zívání a spontánní vokalizace. Můžete dokonce cítit nějaké spontánní duševní a emocionální úklid děje, během nebo po cvičení.

žádný z nich není „správný“ nebo „špatný“.“Jen věnujte pozornost tomu, co cítíte, a pamatujte, že děláte něco skutečného, stejně jako houpání kettlebell dělá něco skutečného. Pokud to uděláte správně, vaše tělo bude reagovat, takže nebuďte překvapeni, zda a kdy Ano. Ale také jako jiné typy cvičení, NRW vyžaduje čas a důslednost, aby dodalo větší odměny, takže pokud se rozhodnete experimentovat s touto technikou, udělejte to několikrát denně po dobu nejméně jednoho týdne, a uvidíme, kam to vás přistane.

Pořiďte si herní tvář na

Když se obličej uvolní, vše se uvolní, protože vše bere svůj podnět z obličeje – nejen uvnitř vás, ale také kolem vás. Někdy divím, proč lidé jednali jste zvláštní, a pak si uvědomil, že jsi mračit, aniž by si to uvědomovali? Možná jste jen mžoural na slunci, nebo přemýšlet hluboké myšlenky, ale tak či onak, lidé berou tyto narážky vážně, a tak dělá svůj vlastní nervový systém. Využijte toho, abyste podpořili relaxaci. Když jsi uvolněná, jsi mocná.

jste uvolněni, jste sebevědomí, nedostáváte se do své vlastní cesty a můžete spontánně a kreativně reagovat na vše, co se kolem vás děje. Všechno funguje lépe a všechno se cítí lépe a protahování obličeje vás začne tlačit touto cestou.

ale zatímco jednoduché protahování obličeje je skvělým místem pro zahájení vaší cesty NRW, je toho mnohem více k prozkoumání a mnohem hlouběji. Existuje nespočet více NRW technik na obličej sám, a mnoho dalších účinných postupů pro zápalné napětí a uvolnění prvotní, mocné energie v celém nervovém systému.