Jeden baletní představení může mít až 5 000 hodin praxe. Jak cvičí, baleríny se musí ujistit, že jejich těla jsou poháněna správnými vitamíny a minerály. Koneckonců, baleríny jsou sportovci.

vyvážená strava jim může pomoci zůstat štíhlá a silná. Ve stejnou dobu, jíst správné jídlo jim může dát energii, kterou potřebují, aby prošli zkouškami.

co přesně balerína jedí? Pokračujte ve čtení a zjistěte to. V této příručce, přezkoumáme průměrnou stravu baletního tanečníka.

je mylná představa, že baleríny nejí. Namísto, čtěte dál a objevte zdravou výživu, kterou musí baleríny držet ve střehu!

nutriční rovnováha

je důležité, aby baleríny začaly své dny volna správně! Zdravá snídaně jim může poskytnout palivo, které potřebují, aby to zvládli celý den.

baleríny tančí kdekoli mezi čtyřmi až 10 hodinami každý den. Rušná taneční karta znamená, že spalují až 1200 až 2000 kalorií denně. Aby udrželi své tělo poháněné, musí baleríny jíst mezi 1 600 a 2 200 denně.

kolik kalorií spálí a kolik potřebují jíst, se liší podle jejich plánu praxe. Jejich role a další aktivity po celý den mohou mít dopad, také.

profesionální tanečníci vědí, že zdravá strava je nezbytná. Jinak jim bude chybět energie, kterou potřebují, aby přežili svůj hektický program.

baleríny upřednostňují jíst vyvážená jídla. Každé jídlo musí obsahovat nasycené tuky, bílkoviny a sacharidy. Tyto tři komponenty spolupracují, aby pomohly baletkám udržet si vytrvalost.

správná rovnováha jim může také pomoci udržet jejich svalovou sílu a energetickou hladinu. Hladovění, na druhé straně, může ovlivnit jejich zdraví kloubů a kostí. Baleríny musí zůstat silné, aby se dostaly přes své praktiky a výkony.

Baletní tanečníci by mohlo vyvážit jejich stravu s:

• 55% komplexních sacharidů (těstoviny, celá zrna, ovoce)
• 20% libové bílkoviny (krůtí prsa, tofu, ryby)
• 25% nenasycené tuky (olivový olej, nuts)

to je pravda: baleríny jíst sacharidy. Jíst různé potraviny může pomoci balerínám zůstat pružnější a zlepšit jejich flexibilitu. Může jim také pomoci vyhnout se zranění.

taktika hladovění by mohla balerínu připravit o palivo a živiny, které potřebuje.

Snídaně

Baletní tanečníci mohli jíst celý den udržet své energetické hladiny. Je také důležité, aby zůstali hydratovaní, zejména pokud mají nabitý program. Voda může pomoci vypláchnout všechny toxiny v těle baleríny.

může také prospět jejich svalové síle.

kromě pitné vody mohou tanečníci také jíst ovoce jako další zdroj vody.

mnoho balerín začíná snídaní s vysokým obsahem bílkovin. Protein zajišťuje, že si mohou udržet svou energetickou hladinu a tlačit se během tréninku.

snídaně může zahrnovat vejce nebo proteinový koktejl. Zdravý, vyvážený koktejl může zahrnovat mandlové mléko, ořechy, špenát, proteinový prášek a banán.

baleríny přeskakují sladké cereálie plné jednoduchých sacharidů. Snídaně naplněná cukrem může zvýšit hladinu cukru v krvi baleríny. V důsledku toho se mohou znovu cítit pomalí a hladoví, a to i po jídle.

místo toho je nezbytná rovnováha bílkovin a vlákniny. Protein vyvolává metabolismus těla a stimuluje mozkové buňky. Pomáhá také balerínám zůstat spokojeni až do oběda.

Snack

přeskočení jídla může způsobit ztrátu koordinace balerín. To může také nechat pocit závratě a hlad mezi jídly. Ideální baletní tanečník strava zahrnuje občerstvení pomoci baleríny zůstat pod napětím.

například, balerína může jíst mandle máslo na ovesné sušenky a banán mezi snídaní a obědem. Toto občerstvení vyvažuje tuky, bílkoviny a sacharidy.

baleríny mohou používat glukózu uhlohydrátů pro energii, která je nezbytná pro cvičení s vysokou intenzitou. Tuk pomáhá při dlouhodobém tréninku s nízkou intenzitou.

vařená vejce jsou také skvělým občerstvením. Vejce obsahují směs živin, včetně:

• Selen
• Fosfor
• Železo
• Vitamin A
• B2
• B5
• B12

B12 pomáhá tělu produkovat červené krvinky. Zlepšuje také funkci nervového systému a pomáhá tělu baleríny bojovat proti nemocem a nemocem.

další občerstvení může zahrnovat zeleninu a hummus, sýr nebo směs sušených ořechů a ovoce.

Oběd

zdravé baletka strava obsahuje celé potraviny (spíše než zpracované potraviny). Celá jídla mohou zahrnovat luštěniny, zrna, ořechy a semena, ovoce a zeleninu. Aby byla jejich strava vyvážená, musí baleríny zůstat na pozoru před velikostí porce.

zdravý, vyvážený oběd může zahrnovat pečené kuře, míchanou zeleninu, quinoa a maliny.

potraviny, které obsahují kurkuma a zázvor, mohou také poskytnout protizánětlivé výhody. Zánět je reakce těla na zranění. Snížení hladiny zánětu může pomoci balerínám vyhnout se únavě.

mezi dobré protizánětlivé potraviny patří rajčata, listová zelenina, olivový olej a mastné ryby.

saláty jsou skvělé obědy i pro profesionální tanečníky. Někteří tanečníci dávají přednost lehčím jídlům před tréninkem. Lehký oběd naplněný živinami může zahrnovat vegetariánský salát s libovým proteinem nahoře.

dobré zdroje bílkovin mohou zahrnovat grilované kuře nebo ryby. Tofu, vejce natvrdo a černé fazole obsahují také fytonutrienty a antioxidanty. Tyto proteiny mohou pomoci povzbudit baleríny před jejich dalším tréninkem.

Večeře

Po dlouhém dni tance, je důležité, aby baletka k doplnění své hladiny glykogenu. Tělo mobilizuje glykogen, když potřebuje palivo.

většina tanečníků jíst lehká jídla, aby se zabránilo nadýmání během zkoušek. Vynahradit lehčí jídla během dne, mohou jíst těžkou večeři. Vyvážená jídla mohou zahrnovat chudé bílkoviny, zeleninu bohatou na antioxidanty a celá zrna.

Lean protein pomáhá při regeneraci svalů. Zelenina na druhé straně uvolňuje bolavé svaly. Celá zrna mohou pomoci doplnit uložené palivo a umožnit balerínám nový den.

vyvážená baletka může také zahrnovat čočku. Čočka může pomoci baleríně doplnit hladinu glykogenu. Čočka také pomáhá opravit svalovou tkáň a zároveň udržuje vyváženou hladinu bílkovin a uhlohydrátů.

na konci dne si profesionální tanečníci mohou vychutnat dezert čerstvého ovoce, který může pomoci regeneraci svalů. Další lahodný dezert zahrnuje banány pokryté tmavou čokoládou přelité ořechy(nahradit zmrzlinový pohár).

Jíst Přímo Mezi Piruety: Průměrná Baletní Tanečník Strava

Baleríny potřebují udržet své energetické hladiny mezi piruety a představení. Ideální baletní tanečnice obsahuje správnou rovnováhu vitamínů a minerálů. S vyváženým jídlem mohou baleríny zůstat na nohou, než tančí celý den.

váš malý tanečník si může vyvinout vlastní zdravou stravu, aby zůstal fit a ve špičkovém tvaru, a to i během karantény!

jste připraveni koupit svému malému tanečníkovi jejich první pár baletních bot? Použijte tento komplexní průvodce nákupem baletních bot, abyste jej správně zvětšili!