Interoception je smysl, který poskytuje informace o vnitřní stav našeho těla—jak se naše tělo cítí uvnitř. Interocepce nám umožňuje zažít mnoho tělesných pocitů, jako je vrčící žaludek, sucho v ústech, napjaté svaly nebo závodní srdce. Vědomí těchto tělesných pocitů nám umožňuje zažít základní emoce, jako je hlad, plnost, žízeň, bolest, tělesná teplota, potřeba koupelny, sexuální vzrušení, relaxace, úzkost, smutek, frustrace a bezpečnost.

na nejzákladnější úrovni nám interocepce umožňuje odpovědět na otázku: „jak se cítím?“v každém okamžiku.

Interocepce nám také pomáhá řídit způsob, jakým se cítíme, tím, že nás vyzývá, abychom podnikli kroky na základě signálů těla, které si všimneme.

například pozorování vrčícího žaludku slouží jako vodítko, že máme hlad a povzbuzuje nás k jídlu. Když si všimneme těsného nebo těžkého žaludku, víme, že jsme plní a že je čas přestat jíst. Pozoruji třes svalů nebo husí kůže na kůži slouží jako vodítko, které nám zima a nás nutí podívat se na svetr. Když si všimneme těsné hrudi, závodního srdce a napjatých svalů, víme, že jsme úzkostliví, a naléhá na nás, abychom hledali útěchu.

nyní přemýšlejte o tom, co by se stalo, kdyby váš interocepční systém nefungoval tak, jak by měl. Co kdybyste nebyli schopni cítit, co se děje ve vašem těle? Nebo co kdyby vaše vnitřní pocity byly tak ohromující, že jste nemohli přijít na to, co znamenají?

Bohužel, to je realita pro mnoho lidí s podmínky, jako je autismus, úzkost, deprese, trauma, poruchy příjmu potravy, obezita, toaleta školení obtíže, smyslové poruchy zpracování a behaviorální problémy.

Jak Pochopení Role Interoception Může Pomoci

Pro mnoho let, použil jsem tradiční přístupy k pomoci svým klientům spravovat své emoce, pouze na podzim krátké většinu času. Něco úplně nefungovalo. Moji klienti by udělali některá vylepšení, ale stále měl těžký čas procházet se životem a cítit se pohodlně a dosáhnout stavu emoční pohody.

objevení role interocepce hraje v pochopení toho, jak se cítíme, významně změnilo můj přístup. Mnoho mých klientů bojovalo s interocepcí a dávalo smysl svým emocím. Proto, jak bych mohl očekávat, že moji klienti budou úspěšní v řízení tak, jak se cítí, pokud nevěděli, jak se cítí začít?

v průběhu let mi začlenění interocepce do poskytovaných podpor umožnilo sloužit svým klientům s větším úspěchem. Výzkum uvádí, že interocepci lze zlepšit, a vidím to denně se svými klienty.ukázalo se, že praktiky všímavosti jsou jedním z nejúčinnějších intervencí založených na důkazech pro zlepšení interoceptivního vědomí. Zajímavé je, že všímavost aktivuje ostrov, interoceptivní centrum v mozku. To je důvod, proč ti, kteří praktikují meditaci, mají často vyšší úroveň interocepce.

ačkoli všímavost má mnoho úžasných výhod, včetně zvyšování povědomí o tělesných pocitech, všímavost může být pro mnoho lidí velmi abstraktní a obtížná.

proto jsme pracovali na přizpůsobení postupů všímavosti a vytváření strategií, které dobře fungují pro mnoho různých stylů učení. Tyto strategie, známé jako IA Builders, upravují abstraktní koncepty všímavosti na konkrétní, vizuální, interaktivní a poutavé taktiky, které zlepšují interocepci.

Když jsem viděl výsledky, které tito stavitelé IA měli na mých klientech, vedlo mě to ke sdílení mých nových poznatků v knize Interocepce: Osmý Smyslový Systém. Sdílím také informace a techniky ke zlepšení interocepce na workshopech po celém světě.

Nyní zbrusu nový follow-up knihy, Interoception vzdělávací program: Krok-za-Krokem Rámec pro Rozvoj Paměti samoregulace, je navržen tak, aby pomoci pedagogů a terapeutů v této činnosti o krok dále tím, přijmout systematický interoception přístup založený na podporu chování a samoregulace.