záchvat plyn, nadýmání, křeče a průjem nebo zácpa, může vás přehodnotit své jídlo, aby zjistili, kde jste šel špatně. Ale pokud máte syndrom dráždivého tračníku (IBS), viník by mohl být ve vašem šálku.

IBS se vyskytuje, když jsou nervy a svaly ve střevě přecitlivělé a nefungují správně, což vede k průjmu, zácpě nebo obojímu.

zatímco většina lidí bez IBS bude používat koupelnu 30 až 60 minut po jídle, někteří lidé s IBS budou muset jít dříve a budou cítit bolest a mohou mít průjem.

Výzkum ukázal, že výběr potravin a nápojů s nízkým v FODMAPs, nebo zkvasitelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly, a vyhnout se potraviny s vysokým obsahem FODMAPs pomáhá zmírnit příznaky IBS.

recenze publikoval v lednu roku 2017 v časopise Gastroenterologie & Hepatologie, zjistil, že 50 až 86 procent lidí s IBS ukazují zlepšení v jejich příznaky na low-FODMAP dietu.

Ale, protože cukry ve vysoké FODMAP potraviny (inulin, fruktóza, cukr alkoholy) jsou v mnoha nápoje a jiné nápoje jako je káva a alkohol jsou také považovány za ne-ne, když máte IBS — to by mohlo nechat vás zajímalo, co můžete pít.

dobrá zpráva? Možnosti jsou pravděpodobně větší, než si myslíte. Zde je úplný seznam nápojů, kterým je třeba se vyhnout nebo si je užít. Do dna!

nápoje, abyste se vyhnuli

nejprve zvažte nápoje, které pravděpodobně zhorší vaše příznaky IBS. Jedním z velkých viníků jsou všechny nápoje obsahující fruktózu nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, říká Rebecca Solomon, RD, registrovaný dietolog v New Yorku.

je to proto, že někteří lidé s IBS netolerují fruktózu. Přehled literatury publikované v září 2015 v časopise Lékařské Hypotézy stanoveno, že špatně vstřebává fruktóza může zhoršit IBS symptomy a omezení fruktózy ve stravě může vést k příznakem zlepšení.

je dobré vyhnout se šťávám vyrobeným z ovoce s vysokým obsahem fruktózy, včetně jablek, manga, hrušek a melounu, říká Solomon. To také znamená, že budete muset být pečlivý o kontrolu etiketách dalších nápojů, např. čaje, džusy a limonády, vysoké fruktózy kukuřičný sirup. Kurzy jsou najdete na etiketách výrobků, protože je tak široce používán výrobci.

Chcete se také vyhnout nápojům bez cukru vyrobeným z umělých sladidel obsahujících polyoly, protože je také známo, že způsobují příznaky IBS. Mezi ně patří jakákoli sladidla končící na „- ol“, jako je sorbitol, mannitol, maltitol a xylitol, stejně jako isomalt. Pravděpodobně je najdete v dietních limonádách, šťávách bez cukru a čajích bez cukru.

Pokud si vytvořit svůj vlastní zeleninové šťávy, mějte na paměti, že cibule a česnek jsou považovány za hlavní přispěvatelé do IBS, takže jsou něco, aby se zabránilo, Solomon říká. Také předat na šťávy z jiné zeleniny, které jsou vysoko v FODMAPs, jako jsou:

• Řepa
• Zelí
• Fenykl
• Luštěniny
• Hrášek
• Avokáda
• Květák
• Hub
• Sníh hrášek

stejně Jako u kofeinu, je známo, že pohyb střev pro většinu lidí, ale efekt má tendenci být horší pro ty, kteří mají IBS. Je dobré eliminovat nebo omezit kofein, který pijete v kávě, čaji a dalších nápojích.

a z větší části může alkohol, zejména těžké pití, způsobit příznaky IBS. Ve studii zveřejněné v American Journal of Gastroenterology, vědci porovnali gastrointestinální příznaky ženy, kteří měli IBS s těch žen, kteří neměli IBS po požití alkoholu. Když ženy, které měly IBS uvedlo, že více než čtyři alkoholické nápoje v den, oni byli také více pravděpodobné, že zkušenosti průjem, nevolnost, bolest žaludku, a poruchy trávení, ve srovnání s ženami, kteří neměli IBS.

6 nápojů, které nedráždí příznaky GI

po odstranění velkých pachatelů se může zdát, že už není co pít. Příliš. Podívejte se na všechny nápoje na seznamu palec nahoru.

1. ovocné šťávy je naprosto vhodné pít šťávy z brusinek, banánů, grapefruitů, citronů, hroznů a ananasu, pokud neobsahují kukuřičný sirup. Nejlepší je, když je šťáva vyrobena čerstvá z organického ovoce bez přidaného cukru, říká Solomon. Ale pokud to chcete osladit, zvolte malé množství bílého cukru nebo sladidla Stevia nebo Splenda, pokud je můžete tolerovat. (Tato sladidla přinést na IBS příznaky pro některé lidi, ale jsou bezpečné pro většinu, řekla.)
2. zeleninové šťávy existuje několik zeleniny s nízkým obsahem FODMAP, které jsou ideální pro odšťavňování. Vytvořte chutnou šťávu pomocí mrkve, celeru, pažitky, brokolice, okurky, zázvoru, petrželky, dýně, špenátu, zelené části jarní cibulky, rajčat, cukety, jam, vodnice, taro, squash a lilek. (Lilek a squash způsobují problémy některým lidem s IBS, takže je přeskočte, pokud je to váš případ.)
3. káva bez kofeinu, čaj bez kofeinu nebo slabý kofeinový čaj výběr kávy bez kofeinu nebo čaje by neměl být problém, říká Solomon. Nebo zkuste kofeinovaný čaj, ale zeslábněte ho.
4. Herbal Tea Herbal tea neobsahuje kofein a je skvělou volbou horké nebo ledové.
5. zázvorové nápoje zázvorové čaje, údery nebo piva jsou na bezpečném seznamu, pokud neobsahují kukuřičný sirup, med nebo jiná sladidla s vysokým obsahem fruktózy na seznamu s vysokým obsahem FODMAP.
6. mléko bez mléka rýžové mléko, sójové mléko, ovesné mléko a mléko bez laktózy jsou všechna mléka bez mléka a mají nízký obsah FODMAP.