Běžecké pásy a eliptické pásy jsou dva z nejběžnějších cvičebních strojů používaných pro efektivní kardio cvičení. Oba mají své jedinečné výhody, které pomáhají při hubnutí a tónování svalů. Pokud je spalování nejvíce kalorií v co nejkratším čase vaší prioritou, možná se divíte, která je lepší volbou. Čtěte dále a zjistěte odpovědi na tyto otázky.

co je běžecký pás?

běžecký pás se již dlouho používá jako základní vybavení v komerčních a domácích tělocvičnách. Díky tomu je běh snadný a pohodlný a určité množství kardio je klíčovou součástí každého cvičebního programu, i když netrénujete na běžící akci. Technologie používaná při výrobě běžeckého pásu byla v průběhu let pečlivě prozkoumána, vyvinuta a zdokonalena.

Pros

všestrannost

Běžecké pásy nabízejí širokou škálu možností, pokud jde o rychlost, včetně svižné chůze, běhu nebo sprintu. Přicházejí také s funkcí sklonu, která umožňuje úpravy odporu během tréninku.

podporuje přirozené pohyby

použití běžeckého pásu vám umožní napodobit váš přirozený běžecký krok během tréninku. Rychle poskytne pohodlí a snadné použití při provádění různých rutin.

spalování kalorií

běh na běžeckém pásu rychlostí 8 mph po dobu 30 minut může spálit 200-300 kalorií. Použití všestrannosti běžeckého pásu k vytvoření intervalového tréninku s vysokou intenzitou může vaše cvičení ještě zefektivnit. Nakonec, tato čísla jsou aproximace, a bude se lišit podle vaší výšky a hmotnosti.

nevýhody

tvrdý na klouby

běh, i když pomalým tempem, není pro vaše tělo jemnou aktivitou. Každý krok vytváří napětí na páteři, boky, kolena, a kotníkové klouby. Čím intenzivnější je váš běh, tím intenzivnější je stres. I když jsou běžecké pásy navrženy tak, aby tyto síly snížily, zcela je nevylučují. Pro někoho s kloubními problémy nebo zraněními mohou být běžecké pásy nepříjemné.

bezpečnostní problémy

cvičení s vysokým dopadem, jako jsou stoupání sprinty, mohou být nebezpečné s nedostatkem odpovídajících dovedností. Potřeba změnit rychlost pásu během rychlého běhu může také zvýšit riziko pádu,uklouznutí nebo zranění.

problémy s držením těla

některé výzkumy ukazují, že velikost pásu běžeckého pásu může způsobit změnu způsobu chůze nebo běhu. V nejhorším případě to může vést k svalové nerovnováze a problémům s držením těla v průběhu času.

co je eliptický?

eliptické stroje nabízí jedinečný pohyb, který připomíná běh na lyžích. Spíše než vaše nohy přistávají znovu a znovu na plochém pohyblivém pásu, pohybují se v eliptickém vzoru, který je, nicméně, blízko běžícího kroku. Pohyb nevytváří prakticky žádné nárazové síly na vaše klouby a stroj poskytuje silový tréninkový prvek, který zpochybňuje horní část těla.

Pros

• non-impact Conditioning

použití eliptické umožní vašemu tělu emulovat pohyby, aniž by došlo k přílišnému dopadu na vaše kosti, klouby a vazy. To je ideální pro lidi zotavující se ze zranění, kteří chtějí kardio cvičení, ale ne dopad běhu.

• celotělový trénink

eliptický je vybaven pohyblivými držadly a stabilními pedály, které vám umožňují pohybovat a vyvážit horní a dolní část těla současně. Tónuje vaše celé tělo tím, že zacílí na svaly nohou, biceps, triceps a jádro.

• reverzní krok a nižší námaha

některé eliptické prvky vám umožňují postupovat obráceně a aktivovat různé svaly. To je pozitivní, protože vypracování více svalů vytváří lepší rovnováhu a sílu ve vašem těle. A protože eliptické rekrutují také svaly horní části těla, můžete spálit více kalorií v jednom tréninku než jen při běhu.

• Spalování Kalorií

použití eliptický vám umožní spálit blízko 350 kalorií za 30 minut.

nevýhody

• méně dynamické

většina eliptických jednotek nemá sklonové funkce, což vám omezuje změny intenzity. To také poskytne minimální odolnost vůči vašim pohybům.

• Menší Dopad Efekt

zavěšené pedály eliptický, že tam není žádný hmotnost-ložiska aspekt cvičení. Stále budete spalovat kalorie, ale nebudete si nutně vyvíjet tolik síly kostí a svalů ve srovnání s běháním, což je zvláště důležité pro starší lidi.

• Necitlivé Nohy a Pálení Nohy

přítomnost zavěšené pedály neumožňuje vyzvednout vaše nohy, což může způsobit necitlivost. Také použití vašeho čtyřhlavého svalu pravděpodobně způsobí pocit pálení, když jsou svaly používány na maximum. Přijměte hořet! Tyto bolesti by měly ustoupit po několika sezeních, protože vaše tělo reaguje na rutiny.

co spaluje více kalorií: běžecký pás nebo eliptický?

běžecké pásy i eliptické stroje vám pomohou spálit tyto nežádoucí kalorie. Nyní, která je lepší volba? Faktem je, že oba mají své zásluhy, pokud jsou používány správně.

použití běžeckého pásu pomůže spálit téměř stejné množství kalorií, jako byste použili eliptický. Rozhodování o tom, které použít, však bude do značné míry záviset na vašem cíli, ať už potřebujete cvičení v dolní části těla nebo cvičení celého těla.

Běžecké pásy nabízejí větší všestrannost a umožňují vám pracovat ve vaší komfortní zóně. Při správném běžeckém plánu může běžecký pás spalovat kalorie a budovat sílu svalů a kloubů, protože podporujete svou tělesnou hmotnost. To však přichází s větším potenciálem stresu a zranění, zejména kloubů.

eliptika spalují kalorie a zároveň zlepšují kardiovaskulární zdraví s minimálním dopadem. Intervalový trénink s vysokou intenzitou, na rozdíl od úsilí v ustáleném stavu, je velmi potřebný při použití eliptického, pokud chcete dosáhnout optimálního spalování kalorií.

Pokud se připravujete na běžící událost, je nejlepší použít běžecký pás. Na druhou stranu, pokud máte slabé koleno nebo nepříjemné zranění, pak je nejvhodnější volbou eliptický stroj.

celkově mohou oba cvičební stroje vykonávat práci při spalování kalorií. Ať už se rozhodnete použít (nebo i když používáte obojí), měli byste stále zvážit silový trénink pro budování svalů a zlepšení struktury těla.

Závěrečné myšlenky

Běžecké pásy a eliptické stroje mají své výhody i nevýhody. Možná se divíte: mezi těmito dvěma, které spalují více kalorií? Odpověď závisí na vašich fitness cílech a zdravotních podmínkách a tréninkových plánech.

můžete zvážit začlenění obou strojů do své rutiny, abyste získali co nejvíce výhod. Různé stroje a cvičení zabrání monotónnosti. To také aktivuje různé svalové skupiny, ve srovnání s tím, že děláte stejné cvičení znovu a znovu.

bez ohledu na to, jaký cvičební stroj si vyberete, vždy noste správné oblečení, Udržujte dobré držení těla a nikdy se nepřetěžujte. Jděte pomalu, ale jistě v budování své síly a vytrvalosti při ztrátě těchto nežádoucích kalorií.