Provádění pohybové aktivity v průběhu těhotenství může poskytnout vynikající výsledky, jako je zlepšení nálady, pomáhá snižovat bolest a dokonce i podporu spánku.
cvičení posiluje svaly, nezbytné pro přípravu na porod. Tímto způsobem je nejlepší volbou cvičení pro těhotné ženy, i když vždy po konzultaci s odborníkem.
Jak na cvičení během těhotenství
American College of Porodníků a Gynekologů doporučuje, aby ženy, kteří neměli žádné komplikace v těhotenství cvičení po dobu nejméně 30 minut několikrát týdně.
studie uvádějí, že cvičení během těhotenství může pomoci snížit gestační diabetes a preeklampsii, která je způsobena vysokým krevním tlakem. Cvičte srdce a kontrolujte přírůstek hmotnosti.
ale jak cvičit během těhotenství a co je třeba mít na paměti?
- před cvičením zkuste pít hodně vody. V případě potřeby nezapomeňte nosit láhev vody k hydrataci.
- nepřehánějte to.
- vyvarujte se cvičení, která hodně pracují v břišní oblasti.
- snažte se dělat cvičení, kde musíte přetížit záda, zejména po prvním trimestru těhotenství.
- jděte k lékaři a diskutujte o své cvičební rutině ke schválení.
- pokud existuje možnost, je nejlepší stanovit rutinu u odborníka, který ví, jaké jsou nejlepší aktivity pro těhotné ženy.
Cvičení pro těhotné
S cvičením během těhotenství je velmi důležité, aby se ztratit strach z provádění jakékoliv fyzické aktivity v tomto stavu. Dále budeme znát aktivity pro těhotné ženy v závislosti na trimestru.
Cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru
V prvním trimestru je, když byste měli starat o těhotné ženy, pokud jde o cvičení. Proto se doporučuje provádět mírná kardiovaskulární cvičení, jako je chůze po dobu 30 minut denně nebo jízda na kole bez jakéhokoli odporu. Je také možné provést tónování s malými váhami, asi 5 kg, s krátkými opakováními. Tato cvičení, aby se zabránilo tuku během těhotenství, jsou nezbytná.
cvičení pro těhotné ženy ve druhém trimestru
v této době lze provádět cvičení, která vyžadují trochu větší odpor, jako je plavání. Je to jedno z nejúplnějších cvičení a neohrožuje vás ani vaše dítě. Doporučuje se také chůze během tohoto trimestru.
cvičení pro těhotné ženy ve třetím trimestru
zde bude typ cvičení, který má být proveden, hodně záviset na matce. Obecně se doporučují aerobní cvičení s nízkým dopadem, tedy taneční kurzy, například bez skoků nebo náhlých pohybů. Bude nutné vyhnout se cvičením, které zahrnují změnu směru, protože v této fázi bude mnohem snazší ztratit rovnováhu, zvláště pokud mluvíme o cvičeních v posledním měsíci těhotenství.
cvičení pro těhotné ženy doma
někdy nejsou tělocvična a těhotenství kompatibilní, proto můžete také vytvořit rutinní cvičení pro těhotné ženy doma. Zde jsou nejvíce doporučené aktivity.
dřepy a naklápění pánve
dřepy jsou ideální pro posílení nohou a otevření pánve současně. Můžete to udělat obvyklé nebo se zády připevněnými ke zdi. Naklápění pánve na druhé straně snižuje bolest zad a připravuje tělo na porod. Chcete-li toto cvičení během těhotenství provést, postupujte takto:
- postavte se na všechny čtyři a vyrovnejte hlavu se zády.
- Zmenšit oblasti břicha, tlačí zpět do formy hrb, držet pozici po dobu několika sekund a relaxovat pomalu.
Kegel cvičení v těhotenství
pomáhají posilovat svaly pánevního dna. Během těhotenství se svalový tonus obvykle ztrácí v oblasti kvůli mimořádnému úsilí, které je vynaloženo. Chcete-li je provést, postupujte takto:
- před spuštěním vyprázdněte močový měchýř.
- postupně Stahuje a uvolňuje svaly pánevního dna.
- opakujte pohyby 10krát za sebou.
míčové cvičení pro těhotné ženy
tato prenatální cvičení jsou velmi bezpečná a relaxační. Kromě toho pomáhají zlepšit nepohodlí těhotenství a podporují přípravu těla na porod. Umožňují vám pracovat s pánví, pažemi, prsními svaly a dokonce i nohama bez nadměrné zátěže.
dýchací a relaxační cvičení pro těhotné ženy
vědět, jak dýchat a jak relaxovat, je v těhotenství velmi důležité. Procvičujte všechny dechy v hodinách porodu doma tak často, jak můžete. Jedním z nejjednodušších je břišní dýchání, které spočívá v nasávání vzduchu nosem, dokud neucítíte plíce plné, a pak je pomalu vypuzujete ústy.
cvičení jógy pro těhotné ženy
jóga je jedním z nejlepších cvičení pro těhotné ženy, protože se jedná o aktivitu s nízkým dopadem. Pomůže vám ovládat dýchání, posílit celou pánevní oblast a uvolnit se před porodem. Samozřejmě se vyhýbá velmi komplikovaným postojům nebo stlačuje břišní oblast.
považovali jste tento článek za užitečný? Objevte mnohem více informací a tipů o těhotenství, porodu a růstu vašeho dítěte tím, že jste součástí našeho klubu Enfamamá. Připojte se nyní a začněte si užívat všech jeho výhod!
Důležité upozornění: kojení poskytuje nejlepší výživu pro kojence. Váš pediatr vám nejlépe poradí o péči a výživě vašeho dítěte a o potravinách, které byste měli přidat do stravy, jak rostou.
bibliografie
- María Florencia Otero Tabárez. Účinnost cvičení pánevního dna během těhotenství na močovou inkontinenci.
- Rubén Barakat Carballo. Fyzické cvičení během těhotenství. Programy fyzické aktivity u těhotných žen.