už jste viděli slib – “ Jezte všechna svá oblíbená jídla a zhubněte.“Skeptik ve vás si myslí, Děláte si srandu? Jíst všechny své oblíbené potraviny je, jak jsem přibral na váze v první řadě. Ale tentokrát je to doopravdy. Tento plán nabízí slavné oblíbené, stejně jako swapy v případě, že dáváte přednost jiné odpustky.
existuje vědecký důvod pro sledování programu hubnutí, který nezahrnuje velkoobchodní deprivaci. Dieters, kteří se omezují příliš mnoho—dát všechny nebo většinu z celé kategorie potravin, jako je tuk nebo sacharidy — pro dokonce jen tři dny dostat neodolatelnou touhu pro potraviny, které není povoleno mít. To je to, co zjistila přední výzkumnice obezity Janet Polivy, Ph.D., a její kolegové z University of Toronto. Dokonce i očekávaná deprivace-víte, že se chystáte začít s dietou-může vyvolat matku všech stravovacích záchvatů ve dnech předem. Tento jev je tak běžný, vědci pro něj vytvořili název: „efekt Poslední večeře.“
je to všechno o přežití. „Nemůžeš přestat jíst. Je to jako zadržovat dech donekonečna pod vodou, “ říká Mehmet Oz, MD, hostitel Dr. Oz Show a kardiochirurg v New York-Presbyterian Hospital / Columbia v New Yorku. „Takže vaše tělo má velmi konkrétní sadu systémů, které posilují potřebu jíst.“
problém s deprivací, dokonce i kalorií, „spočívá v tom, že porušujete biologii blubberu,“ říká Dr. Oz. Co se stane, je toto: Když se snažíte zhubnout, vaše tělo je zřídka na to. Neinterpretuje „dietu“ tak, jak to děláte, jako způsob, jak se letos v létě zdravě a zapadnout do plavek. Ztratit jen pár kilo, a vaše tělo si myslí, že je hladová! a houpe se do akce. „Nízkokalorické diety vysílají do mozku panickou zprávu, aby předaly signál hladovění zbytku těla,“ říká Dr. Oz. „Místo toho, abyste ztratili váhu, kterou jste chtěli, vaše tělo ukládá tuk jako přirozený ochranný mechanismus.“
Aby toho nebylo málo, nová studie z University of Melbourne v Austrálii zjistili, že když jste ztratili nějakou váhu, úroveň vaši chuť k jídlu-regulační hormon, leptin, drop, čímž se zvýší vaše touha jíst vše v dohledu. Kdo tam nebyl? Zřejmě jen velmi málo z nás. Vědci UCLA zjistili, že asi dvě třetiny dieters získat zpět více, než ztratili během čtyř až pěti let. Není divu, že jedním z největších rizikových faktorů pro zvýšení tělesné hmotnosti je dieta na hubnutí.
Pokud se vám to stalo, je pravděpodobné,že jste se snažili vtlačit do stravy, která vám nesedí lépe než bikiny velikosti 0. Co byste měli dělat, je přizpůsobení vaší stravy vašemu životu a vkusu, protože „pokud se dieta nehodí, přestanete,“ říká Dr. Oz.
plán „Jezte, co máte rádi“ funguje, protože to není dieta. Dieta je něco, co jdete “ na “ a “ off.“Když jste na tom, vaše fantazie se točí kolem svátků, které budete mít, když z toho odejdete. Ale nebudete v pokušení jít z tohoto plánu, protože se nevzdáte svých oblíbených jídel — budete jen moudřejší ohledně možností, které uděláte. Nebudete mít hlad, protože budete konzumovat dostatek kalorií (1,450 denně) na přepsání vašeho těla hladovění čtvereční, a budete jíst potraviny, které obsahují dostatek tuku, bílkovin a vlákniny, aby vám pocit plný déle. Budete také uspokojovat svůj “ hedonický hlad — – potřebu jídla, které vám dává potěšení. Tímto způsobem nebudete muset „jíst“ svou touhu, noshing na všechno, abyste se vyhnuli jídlu toho, co opravdu chcete. A někdy byste měli jít na to oblíbené jídlo, říká Dr. Oz: „nemusíte toho mít hodně. Malá čokoládová sušenka tě nezabije. Ale buďte si vědomi jídla – jak chutná a pohodlí, které přináší. V opačném případě můžete jíst dvě nebo tři nebo celou tašku.“
nejlepší ze všeho je, že v tomto plánu se nebudete muset doma proměnit v kuchaře na krátkou objednávku. Váš manžel a děti mohou jíst to, co mají rádi, také. Můžete si dokonce dát pauzu od vaření (podívejte se na výběr z oblíbených restaurací vlevo).
A protože jsme za předpokladu, snadné jídlo swapy (viz ), můžete pokračovat v dietě — a sledovat liber klesat — dokud se ztratit váhu, kterou chcete, aby to bylo zajímavější tím, že různé recepty a menu. Jakmile dosáhnete svého cíle, použijte plán jako průvodce a zkuste mírně zvýšit velikost porce nebo přidat další občerstvení nebo stranu s jídlem. Ale mějte oči na stupnici; pokud získáte tři libry, je to signál, jak snížit.
Další:
Dr. Ozův Rychlý plán hubnutí
to je ono: strava, která nabízí spoustu oblíbených, zatímco drží linii kalorií (300 na snídani, 400 na oběd, 500 na večeři a 125 na každé ze dvou občerstvení). Porce jsou zde pro jednu; večeře recepty slouží čtyři. (Doporučujeme také denní doplněk vápníku (500 mg) a vitamínu D (1 000 IU).)
den 1
Snídaně: Muffin & jogurt
Cranberry-Lemon Muffin; 1 c. netučný prostý řecký jogurt s 10 hrozny, na polovinu.
oběd: Kalifornský zábal
kaše ½ avokáda a rozetřete na jednu střední celozrnnou tortilu; vrstva na 2 oz. deli krůtí prsa, 1 pečená červená paprika, a salát greeny. Posypeme 1 lžičkou. balsamikový ocet a pevně se převalte. Dezert 1 malá mandarinka.
Večeře: Chipotle-pomeranč-glazovaný losos
podáváme s 1 c. dušené zelené fazole hodil s 2 lžičky. opečené, nakrájené mandle a 1 lžička. lehké máslo.
den 2
Snídaně: Grab & Go Fruity müsli Bowl
smíchejte dohromady 6 oz. netučný prostý řecký jogurt, ¼ c. neslazené müsli a 1 malé jablko, nasekané.
oběd: čočková polévka v řeckém stylu
zahřejte 1 plechovku v čočkové polévce s 1 lžičkou. citronová šťáva a špetka kopru. Nahoru s ½ lžíce. rozpadlý sýr feta. Podávejte se 2 krekry Ak-Mak.
Večeře: teplý kuřecí Orzo salát
podáváme s 2 c. smíšené greeny pokapané směsí 2 lžičky. balsamikový ocet a 1 lžička. olej.
den 3
Snídaně: Cheesy Scramble
Scramble 2 vejce s 2 lžícemi. mléko bez tuku a 2 polévkové lžíce. strouhaný sýr. Nechte 1 plátek celozrnného toastu s 1 lžičkou. lehké máslo.
oběd: New Wave Nut Butter Sandwich
rozetřete 1 plátek celozrnného chleba s 1½ polévkovou lžičkou. mandlové nebo arašídové máslo. Vrstva s ⅓ c. maliny a přikryjte druhým plátkem chleba. Dezertní ledová chai latte vyrobená z beztučného mléka; 2 čtverce holubice 71% kakaové tmavé čokolády.
večeře: těstoviny Primavera
4. den
Snídaně: smíšené studené cereálie
1 c. celé zrno celkem přelité 2 lžícemi. neslazené müsli, ½ c. borůvky, a 6 oz. mléko bez tuku.
oběd: asijský salát
Top 3 c. baby špenát s 2 oz. kuřecí prsa, nakrájená na kostičky; ¼ avokádo, nakrájené na kostičky; 1 mandarinka, segmentovaná; a 2 jarní cibulky, nakrájené na plátky. Mrholení se směsí 1½ lžíce. ochucený rýžový ocet, 1 lžička. olivový olej a 1 lžička. sezamový olej. Podáváme s 15 Triscuit Minis.
Večeře: pepřový steak s pečenou zeleninou
předkrm 4 extra velké dušené krevety s 1 polévkovou lžičkou. koktejlová omáčka.
den 5
Snídaně: Power vafle
2 Van ‚ S Power Grains vafle přelité ½ c. netučný prostý řecký jogurt a ½ c. nakrájené jahody; pokapejte 1 ½ lžičky. javorový sirup.
oběd: mikrovlnné jídlo
1 zdravá volba 100% přírodní Tortellini Primavera parmazán. Nahoru s 1½ polévkovou lžičkou. piniové oříšky, 1 lžička. strouhaný parmazán. Salát 1½ c. zelení; 5 hroznových rajčat. Šaty s 1 lžičkou. olivový olej, 2 lžičky. balsamikový ocet, 1 lžička. strouhaný parmazán.
Večeře: vepřové maso s pěti kořením s perníkovou zeleninou
dezert ½ manga, nasekané a ⅓ c. borůvky hodil s 1½ lžičky. med a zmáčknout vápno.
Inteligentní Substituce
Láska znamená, že nikdy jíst potraviny se vám nelíbí — a výběru položky se vám líbí více často.
nenávidíte ryby: vyměňte kuře za náš recept na lososa s pomerančovým glazováním. Ale aby se omega-3 mastné kyseliny bohaté na ryby, zvažte denní doplněk (500 IU EPA a DHA).
Chcete těstoviny: V nabídce jsou špagety primavera – plus recepty na tři další těstoviny. Dávejte pozor na porce a používejte celozrnné těstoviny; má více vlákniny, takže se budete cítit spokojeni s menší porcí.
víno si vychutnáte: sklenku si můžete dát, pokud ji vyměníte za jednu svačinu. Zastavte po jednom 5-unce nápoj, kalorií a zdravotních důvodů.
potřebujete sladkosti: můžete nahradit dezert za jedno občerstvení ve stejný den(nebo obě občerstvení, pokud si vyberete parfait). Dr. Oz radí mít dezert pár hodin po jídle.
Další:
Mít jednu svačinu z každého seznamu denně. Nebo nahraďte jednu svačinu sklenkou vína o objemu 5 uncí.
Slané Občerstvení
6 Kalamata olivy a 1 Mini Babybel Light
1. c. Pacific Light Sodíku Krémová Rajčatová polévka s 5 Sušenky Minis
2/3 c. edamame v lusky, dušená a sypané s teriyaki omáčkou
1 Zcela Guacamole 100-kalorické občerstvení pack s 1/2 c. sliced jicama
30 pistachios
12 Baked Tostitos Scoops Tortilla Chips 1/4 c. salsa
9 whole wheat pretzel sticks (1 oz.) with 1 Tbsp. mustard
1/4 c. hummus with 7 baby carrots
Sweet Treats
4 dried apricots, each topped with one walnut half
1/2 c. Sharon Lemon Sorbet přikrýval s 1/4 c. borůvky
1 Vysoký Starbucks Latté
1 velké jablko, hruška nebo banán
1 Annie Bio Granola Bar — chuť
Káva s 1 polévková Lžíce. plnotučné mléko a 1 Velký (1 oz.) chocolate-dipped biscotti
1 Clif Kid Zbar Crispy Rice — any flavor
1 Kozy SHack Chocolate Hazelnut Pudding cup topped with 2 strawberries, chopped
14 dark chocolate espresso beans
Next:
Zeštíhlující Dine-Out Volby
Tyto se vejde do vašeho stravovací plán tak dlouho, jak si projít nějaké zadarmo, které zde nejsou uvedeny:
UNO
Sklizeň Zeleninové Tenkou křupavou Pizzu 1/3 koláč), domácí Salát bez Tuku Zálivkou
Teplé Ořechové Krustě Kozí Sýr, Salát, Nízkým obsahem Tuku Blueberry, Dresink z Granátových jablek,
Pečené Plněné Kuře, Farro Salát, a Brokolice.
RED LOBSTER
Tradiční Oblíbené: Grilované mořské Plody, Brokolice, a 1 Čedar Bay Sušenky
Dřevo-Oheň Gril: Česnek-Grilované Obří Krevety, Zahradní Salát s Balsamikovou Zálivkou (aby obvaz na straně; použít 1 polévková Lžíce.
Lighthouse Menu ½ porce dřeva-grilovaná tilapie nebo pstruh duhový, brokolice, zahradní salát s balsamikovou zálivkou (objednejte dresink na boku; použijte 1 polévkovou lžíci.), plus 1 Čedar Bay Sušenky
RUBY TUESDAY
Přizpůsobit & Výbava Kuřecí Bello, Čerstvé Grilované Cukety a Pečené Spaghetti Squash,
Krab Dort (1) s Pečeným Citronem a Sladké Chile Omáčka, Pečené Spaghetti Squash, Grilované Zelené Fazolky
New Orleans mořské Plody s hráchem
CHIPOTLE
Tacos: Vyrobena s 3 Kukuřičné Tortily, Maso nebo Kuřecí maso, Sýr, Čerstvé Rajče nebo Zelené Tomatillo Salsa, Salát, a pálivou Omáčku podle potřeby
Burrito Bowl: Vyrobeno s Masem nebo Kuřecí, Pinto nebo Černých Fazolí, Sýru, Pečené Chilli-Kukuřičnou Salsou a pikantní Omáčka
Bezmasá Fajita Mísy: Vyrobeno s Vegetariánskou Černých Fazolí, Guacamole, Sýr, Pečené Chilli-Kukuřičnou Salsou, Fajita Zeleninou, Čerstvé Rajčatovou Salsou a pikantní Omáčka
DENNY ‚ s
Fit Jízdné Vegetariánský Burger (bez sýra) s boční zeleniny
Fit Jízdné Tilapie Ranchero s Brokolicí (č. šťouchané brambory)
Kuře Avokádo Sendvič podávaný s Fit Jízdné Zeleninu (bez dip)
Další:
Získat Zdravé S Dr. Oz
Přihlásit se na Dr. Oz je Transformace Národa Milionů Dolar Si program, a bude to skoro, jako kdyby byly vaše vlastní M. D. Dr. Oz spolupracuje s Weight Watchers a zdraví webu sharecare.com pomoci vám řešit sedm klíčových kroků ke zdravému bydlení. „Chtěli jsme, aby bylo snazší dělat správnou věc,“ říká.
program odstartoval loni v září a v květnu diváci pořadu Dr. Oz Show se setká s vítězem soutěže Million Dollar You – účastník hlasoval nejvíce transformovaný a inspirativní ostatními členy a porotou. Termíny pro soutěž uplynulo, ale můžete kdykoliv připojit (přihlásit se, jít na doctoroz.com). Hubnutí není jediný cíl; program zahrnuje vše od dobývání problémy se spánkem na zvládání stresu. „Každý týden obdržíte připomenutí věcí, na kterých musíte pracovat, a tipy od mě a dalších odborníků na zdraví,“ říká Dr. Oz. „Dáváme vám nástroje, které potřebujete k převzetí odpovědnosti za své vlastní zdraví.“
pravidla, aby plán fungoval
není jich mnoho. Ale těch pár je obzvláště důležité, když sledujete stravovací plán, který obsahuje vaše oblíbená jídla.
1. Držte se velikostí porcí. Ano, můžete si dát těstoviny, ale ne misku, kterou by servírovala Italská babička. Dokud nejste obeznámeni s velikostí porce, použijte kuchyňskou váhu nebo pravítko, abyste se ujistili, že to nepřeháníte.
2. Nesnažte se urychlit hubnutí přeskočením jídla. Biologie a pravděpodobně vaše vlastní historie stravy ukazují, že skimping se téměř jistě vymstí, což vede k pozdějšímu záchvatu. Udělejte si dávku muffinů (den 1) a zmrazte je na rušná rána, nebo zkuste snídani“ grab and go “ (den 2). Nemáte hlad, když vstáváte? Ujistěte se, že máte po ruce jednu z našich možností pro dopolední jídlo, které můžete jíst u svého stolu(nebo kdekoli).
3. Dostatek spánku. Bez odpočinku budete pravděpodobně krabí-a hladoví. „Lidé, kteří nespí, touží po sacharidů,“ varuje Dr. Oz. V University of Chicago studie, dobrovolníci, kteří spali pouze 5½ hodin večer ukousl víc, další den — a ani kompenzovat tím, že jí méně kalorií během jídla. Co je dost spánku, aby odrazil munchies? Většina lidí potřebuje alespoň 7 hodin v noci ,ale upravte podle svého “ cítím se odpočatý?“ test.
4. Projděte se. Nejen každý den, aby pomohl urychlit hubnutí, ale také když máte krizi touhy. Angličtina vědci zjistili, že skupina chocoholics dělat náročný úkol, jedli méně z jejich oblíbené léčit, pokud se vzali 15 minut chůze.
Ptali jste se, Dr. Oz odpověděl
přátelé Good Housekeeping Facebook a další online fanoušci položili Dr. Ozovi těžké otázky. Pro video z celého rozhovoru, přejít na goodhousekeeping.com/dr-oz-video.
jsem nadšený myšlenkou jíst to, co mám rád, ale obávám se, že budu divoký. Jak se mohu ujistit,že se nepřejídám?
DR. OZ: tady je to, co dělám. Šílím kvůli čokoládovým oříškům. Prostě miluji kombinaci-způsob, jakým chutnají v mých ústech, textura, vůně. Je to fantastické. Tak si vezmu jednu hrst, nikdy víc, a pak vypiju velkou sklenici vody. Uvidíš. Voda vymyje chuť z úst. Chuťové pohárky již byly uspokojeny a touha se zastaví. Pak už jen ustupte od stolu.
můj život je právě teď superbusy-práce — rodina, rodiče, kteří potřebují pomoc. Můžu cvičit jen hodinu týdně. Co mám udělat, abych z toho získal co nejvíce?
DR. OZ: pokud máte jen hodinu, ujistil bych se, že zahrnete nějaké cvičení nesoucí váhu k budování svalové hmoty. Můžete to udělat za hodinu týdně a mezi tréninky spálíte více kalorií. To je důvod, proč lidé, kteří mají trochu více svalové hmoty, mohou udržet svou váhu nízkou. Také udělejte nějakou chůzi a rovnováhu (začněte tím, že stojíte na jedné noze a zvedáte druhou jen pár centimetrů — pak — jakmile jste silnější-zkuste jógu). Budete to moci dělat po zbytek svého života, a budete si je užívat.
Jak mohu koupit výživné jídlo s velmi omezeným rozpočtem?
DR. OZ: vaše otázka je tak důležitá. Mnoho lidí se snaží přijít na to, “ jak si mohu koupit organické jahody v lednu.“?“Za prvé, v lednu nemusíte mít organické jahody. Jezte potraviny, které jsou sezónní-budou mnohem dostupnější. Ale chci, aby lidé měli kvalitní jídlo po celý rok, tak jim říkám, aby si koupili mražené. Je to jedna z nejlepších nabídek. Zmrazené produkty se obvykle balí ihned po sklizni, což znamená, že má všechny bohaté živiny. Také nemáte problém s tím, že jídlo bude špatné, pokud ho hned nejíte – což plýtvá vašimi penězi.