jako lidé je přirozené necítit důvěru v každou věc, kterou děláme v našem životě. Mezi imposter syndrom o práci, že se cítí nejistě ohledně svého těla, je to neustálý boj, jsme se projít vícekrát, než bychom chtěli připustit. Ale pokud existuje jedno téma, o kterém mezi našimi přáteli nebo blízkými dost nemluvíme, je to rozpačité v ložnici.

jak tabu jako téma sexu může být, je nutné pochopit, jak to může ovlivnit naše životy. Protože ještě předtím, než se zapojíme do činu, kulturní, familiární, a psychologické faktory ovlivňují náš pohled a vztah sex, ať se nám to líbí nebo ne. Tento, na oplátku, může buď zabránit, nebo nám umožní mít zdravé sexuální sebevědomí, jakmile se rozhodneme to udělat.

nicméně, zatímco naše kulturní a rodinné prostředí může ovlivnit náš sexuální stav mysli, sexuoložka Michelle Hope říká, že trauma může být také ve hře. „Když přemýšlíme o jednotlivcích a jejich schopnosti mít důvěru v ložnici, musíme hledat hlubší pochopení traumatu. Častokrát, trauma může být zkušený v způsoby, které nejsou nutně fyzické, ale spíše duševní nebo emocionální kvůli studu z členů rodiny, přátelé, média, náboženské přesvědčení, nebo dokonce i kulturní identity,“ Doufám, že vysvětluje.

zatímco zkušenost traumatu je pro každého jiná, může pomoci odhalit, proč se cítíme rozpačitě o této přirozené části života, i když si myslíme, že je vše z větší části v pořádku. „Je důležité si uvědomit, že i když se člověk domnívá, že překonal traumatický zážitek, samotné tělo se drží zkušenosti traumatu a někdy může trauma vyjádřit způsobem, který jsme nepředpokládali,“ pokračuje Hope.

Mít nedostatek sexu-důvěru, neznamená, že je něco špatně s tebou, a ať už je to z důvodu traumatu, své kultury, nebo familiární prostředí, ve kterém jste byli vychováni, je způsob, jak se odnaučit ty negativní vzorce myšlení budovat důvěru a přepsat váš sexuální vyprávění.

inventarizovat své pocity

„To vyžaduje, abychom klepněte do vzpomínky, minulé zkušenosti, pocity, když témata kolem sexuality, přijít a jim,“ Doufám, že říká. Do deníku o své osobní zkušenosti s sex (ať už jde o rozhovory, které jsem měl nebo sexuální akty, jste zapojeni v), může vám umožní získat 360-názor na to, proč se nemusí cítit jistotu při sexu.

Pokud se vám to však stane příliš nepohodlným, je to v pořádku. Místo deníku na vlastní pěst, může být dobrý nápad spojit se s profesionálem, který vám pomůže odhalit, odkud tento nedostatek důvěry pochází. „lidé mohou potřebovat podporu terapeutických poradců nebo psychologů, protože nejistoty často pramení z minulých traumat, ať už fyzických nebo jiných,“ vysvětluje Hope. A proto mohou odborníci pomoci.

Poznejte se na intimnější úrovni

jedním z nejlepších způsobů, jak si vybudovat sexuální důvěru, je naučit se, co se vám líbí a nelíbí. To znamená být k sobě naprosto upřímný a neomlouvat se za to. A protože vaše sexualita má kořeny v lepším porozumění sobě samému, poznávání sebe sama na intimnější úrovni vám může pomoci vybudovat zdravější sexuální sebeúctu. „je důležité, abychom se poznali,“ říká Hope. „První vztah začíná já, a pokud je tento vztah vypnutý, existuje vyšší sklon, že všechny ostatní vztahy budou vypnuté, ať už platonické romantické vztahy. ll těchto různých vztahů může být v určitých bodech klidným spouštěčem sex nebo ve vztazích.“

Bezpečně prozkoumat své zájmy

Ať už jste v romantickém vztahu(y), nebo ne, je důležité vyzkoušet, co si myslíte, že můžete jako předtím, než budete mít sex s někým jiným. Když nemáte nikoho jiného na starosti, jste schopni soustředit se na sebe a své potěšení a zjistit, co funguje a nefunguje pro vaše tělo. Gila Shapiro, psychoterapeut a certifikované sexuální terapeut, napsal v článku pro HuffPost, že můžete dokončit skenování těla, aby lépe pochopit vaše zájmy a tělo. „Stojí za to věnovat čas přemýšlení o tom, jak se cítíte o svém těle-každé jeho části. Přemýšlejte o tom, jaké části se vám líbí a nelíbí. Existují části,za které se stydíte? Zamyslete se nad tím vším, protože nedostatek důvěry se může projevit jemnými způsoby, “ vysvětlil Shapiro v článku.

i když by to mohlo vyvolat nepříjemné, nejisté pocity, skenování těla vám může pomoci odhalit vaše přání a potřeby. Existují určité části vašeho těla, na které byste se raději dotkli? Existují způsoby, jak vaše tělo reaguje na určité techniky lépe než ostatní? Dáváte přednost použití rukou nebo vibrátorů? Čím více si uvědomíte, co vás zapne a co ne, tím jistější budete mít pocit, že o tom budete moci sdělit svému partnerovi (partnerům).

upřímně Komunikovat o sexualitě předem se svým partnerem(y)

Jakmile budete mít lepší pochopení vašich potřeb, tělo, a historie, pak možná budete cítit pohodlně mluvit s vaším partnerem(y) o tom, co chcete a nechcete. Nicméně, Hope zdůrazňuje, že je důležité o tom komunikovat, než se zapojíte do jakéhokoli sexuálního aktu. To může pomoci upevnit porozumění vašim hranicím, možným spouštěčům hanby a zlomům, které se můžete cítit bezpečně a pohodlně se svými partnery. „Věřím, že rozhovory o sexualitě a potenciální sexuální nejistotě by se měly uskutečnit před skokem do postele se svým partnerem(partnery),“ říká Hope. „ex je intimní zážitek, který je sdílen s jednou osobou, více lidmi, skupinou jednotlivců, ať už najednou nebo na individuálním zasedání.“

Naučte se rozvíjet rutiny a návyky, které vás dostane do nálady

Jakmile je vše otevřené, může vám být schopni učinit další krok se svým partnerem(y), vytvořením rituálů, které vám pomohou budovat důvěru dohromady. Stejně jako self-péče rituály, které děláte každý večer, a to prostřednictvím průzkumu, můžete okamžitě zjistit, co pracuje pro vás a vašeho partnera vzruší snadněji a s jistotou. Podle článku o médiu bude tato fáze vyžadovat reflexi a průzkum. I když je důležité pochopit sami sebe, je stejně důležité pochopit přání a potřeby vašeho partnera, abyste si vybudovali sebevědomí. Posloucháním toho, co se jim líbí, a pozorováním jejich odpovědí, oba si můžete vytvořit rutiny a návyky, které bezpečně zvýší sexuální zážitek pro vás oba.

Při objevování své sexuální touhy a budování vašeho sebevědomí v sexuální oblasti může cítit jako nikdy nekončící úsilí, nepropadejte panice. Nezapomeňte být trpěliví sami se sebou. Se souhlasem, budete moci odhalit svou historii, chce, a potřeby, pokud jde o sex. Sdělte cestu, kterou se chystáte, se svým partnerem(partnery), kterým důvěřujete, a během této doby se pokuste zůstat otevřený a zvědavý. Nic nepůjde hladce, ale to by mohla být zábava. Pokud jste laskaví a netlačíte na sebe, abyste dělali věci, které nechcete dělat, pak by všechno mělo fungovat ve váš prospěch.