Extended Hand-to-Big-Toe Pose: podrobné pokyny

Krok 1

od Tadasany přiveďte levé koleno k břichu.

Krok 2

Dosah vaší levé paže, vnitřní stehna, přes přední kotník, a držet mimo své levé nohy. Pokud jsou vaše hamstringy těsné, držte popruh ovinutý kolem levé podešve.

Krok 3

zpevněte přední stehenní svaly stojící nohy a zatlačte vnější stehno dovnitř.

Viz také prodloužená ruka k palci u nohy? Začátečnické věci

Krok 4

vdechněte a natáhněte levou nohu dopředu. Narovnejte koleno co nejvíce. Pokud jste stabilní, vyklopte nohu na stranu. Dýchejte stabilně; dýchání vyžaduje koncentraci,ale pomáhá vám vyvážit.

Krok 5

podržte po dobu 30 sekund, poté vdechněte nohu zpět do středu a vydechněte nohu na podlahu. Opakujte na druhé straně po stejnou dobu.

JÍT ZPĚT K A-Z PŘEDSTAVUJÍ FINDER

Představují Informace

Sanskrtu Jméno

Utthita Hasta Padangustasana

Představují Úrovně

Kontraindikace a Varování

Kotník nebo dolní části zad zranění

Přípravné Představuje

• Supta Padangusthasana
• Supta Virasana
• Uttanasana

Postupujte-up Představuje

• Uttanasana
• Adho Mukha Svanasana
• Bhujangasana

Začátečník Tip

můžete držte tuto pózu delší podporou zvýšil-noha nohu na horní okraj židle zpět (čalouněný s dekou). Postavte židli o palec nebo dva od zdi a pevně přitlačte zvednutou patu ke zdi.

výhody

• posiluje nohy a kotníky
• protahuje záda nohou
• zlepšuje pocit rovnováhy