Hypertrofie-Specifické Vzdělávání™ vznikla z výzkumu při pohledu na oba stimuly a mechanismy pro svalové buňky hypertrofie. Hypertrofie specifický trénink (HST) je založen na fyziologických principech hypertrofie poprvé objevených v laboratoři. Tyto principy byly poté organizovány do „metody“ mechanického zatížení svalu k vyvolání hypertrofie. Samozřejmě, převedení těchto principů do použitelné metody (soubory & opakování & plány) přináší v některých možnost vzniku chyb. Jak věda pokračuje ve zkoumání přesných mechanismů svalové hypertrofie, tato chyba bude odstraněna.

nezačal jsem vědět, jak svaly rostou. Koneckonců je to proces, který nelze pozorovat pouhým okem. Na začátku jsem prostě dělal to, co dělali ostatní. Pak, začal jsem číst svalové časopisy a kupovat knihy. Ještě, že jsem nebyl schopen dosáhnout úrovně osvalení jsem viděl tak viditelně v časopisech.

asi 10 let jsem trénoval se všemi populárními tréninkovými styly. Na začátku jsem udělal slušný pokrok, ale jak šel čas, zřídka jsem viděl změny v zrcadle, alespoň ne žádné, které bych mohl přimět někoho jiného, aby si toho všiml. Ale pokračoval jsem v umění.

Když jsem vstoupil na vysokou školu a postgraduální školu, měl jsem konečně přístup ke skutečnému výzkumu, který se teprve začal formovat. Zájem o růst svalů je v akademických kruzích poměrně nový. Jak jsem začal zkoumat, výzkum, bylo mi jasné, že rutiny a tradice, jsem byl vystaven jako kulturista, nebyly založeny na fyziologické principy na buněčné úrovni.

byla to „fantastická plavba“ ve srovnání s Evropským inspirovaným globálním pohledem na výcvik. Na mikroskopické úrovni vědci mluvili o věcech, jako „myogenních kmenových buněk“, „růstové faktory“, „mechanické zatížení“, „synergický ablace“, „rozmazané Z-linie“, „MAPk/ERK“ a mnoho dalších věcí, skryté pouhým okem. Všechny tyto věci byly vynechány z rovnice tradičních tréninkových rutin.

Jako hypertrofie-specifický výzkum postupoval v specificita bylo jasné, že tradiční školení rutiny narazil na mnoho důležitých zásad zatížení vyvolané svalové hypertrofie, ale z důvodu jejich omezené perspektivy (objem a intenzita), že se jim nepodařilo zužitkovat na některé zásadní pravdy vystavena výzkum na buněčné úrovni.

zásady hypertrofie že HST je založena na jsou následující (nejedná se o vyčerpávající seznam):

1) Mechanické Zatížení
Mechanické Zatížení je nezbytné k navození svalové hypertrofie. Tento mechanismus zahrnuje, ale není omezen na, MAPk/ERK, satelitní buňky, růstové faktory, vápník a řadu dalších poměrně zřejmé faktory. Je nesprávné říci „nevíme, jak sval roste v reakci na trénink“. Smyslem knihy HST není diskutovat o HST, ale představit soubor výzkumu vysvětlující, jak dochází k hypertrofii. Pak se HST stává relativně zřejmým závěrem, pokud je vaším cílem hypertrofie.

2) akutní vs. Chronické Podněty
V pořadí pro načítání mít za následek významné hypertrofie, stimul musí být použita s dostatečnou frekvencí, aby vytvořit nový „životní prostředí“, v protikladu k zdánlivě náhodným a akutním útoky na mechanické integrity tkáně. Nevýhodou užívání týdne odpočinku pokaždé, když načtete sval, je to, že mnoho akutních reakcí na trénink, jako je zvýšená syntéza bílkovin, prostaglandiny, hladiny IGF-1 a hladiny mRNA, se vrátí k normálu přibližně za 36 hodin. Takže, strávíte 2 dny roste a půl týdne v semi-anticatabolic stav vrací k normálu (někteří lidé to nazývají toto oživení), kdy výzkum nám ukazuje, že zotavení může probíhat v nezmenšené míře i v případě, že sval je znovu načten do 48 hodin. Takže skutečný anabolismus z nakládky trvá nejlépe 2 dny, jakmile je náklad odstraněn. Zbytek času jednoduše vyvažujete retenci dusíku, aniž byste k tomu přidali.

3) progresivní zatížení
v průběhu času se tkáň přizpůsobuje a stává se odolnou vůči škodlivým účinkům mechanického zatížení. K této adaptaci (rezistence na podnět) může dojít za pouhých 48 hodin(opakovaný záchvatový efekt nebo rychlý tréninkový efekt). Jak se to stane, hypertrofie se zastaví, i když nervové a metabolické adaptace mohou a mohou pokračovat. Na rozdíl od hypertrofie je základem pro rozvoj síly neuromuskulární povaha. Zvyšuje sílu z odporu cvičení byl přičítán několika neurální úpravy včetně změněné nábor vzory, rychlost kódování, motorová jednotka synchronizace, reflex zesílení, prime mover antagonistickou aktivitu, a prime mover agonistickou aktivitu. Takže kromě přírůstkových změn v počtu kontraktilních vláken (hypertrofie) je dobrovolná výroba síly (tj.

4) Strategic Deconditioning
V tomto bodě, je nutné buď zvýšit zatížení (Progresivní zatížení), nebo snížit stupeň klimatizace zatížení (Strategic Deconditioning). Sval je citlivý nejen na absolutní zatížení, ale také na změnu zatížení (nahoru nebo dolů). Proto, můžete získat hypertrofické efekt ze zvyšování zatížení z předchozího zatížení, a to i v případě, že absolutní zatížení není maximální, za předpokladu, klimatizace (odpor k cvičení indukované mikro-poškození) není rozsáhlé. Existuje limit počtu přírůstků, které můžete přidat ke zvýšení zatížení. Prostě nakonec dosáhnete své maximální dobrovolné síly. To je důvod, proč je nutná strategická Dekondice pro pokračující růst, jakmile se růst zastaví(všechny věci zůstávají stejné).

Pokračování na další straně >>