5 Minut Biceps Intenzivní Trénink — Kettlebell!
Co se děje, mimozemšťané! Na tomto ztvárnění cvičení středy, budeme mít na intenzivní biceps cvičení pouze pomocí kettlebell.
pojďme si je zisky dohromady!
celková délka: 5 minut
úroveň intenzity: vysoká
potřebné vybavení: kettlebell
úroveň dovedností
začátečník = dokončete toto cvičení třikrát. Odpočiňte po každém tréninku po dobu 3 minut a opakujte.
INTERMEDIATE = dokončete toto cvičení čtyřikrát. Odpočiňte po každém tréninku po dobu 2 minut a opakujte.
ADVANCED = dokončete toto cvičení čtyřikrát. Odpočiňte po každém tréninku po dobu 1 minuty a opakujte.
proveďte každé z následujících cvičení po dobu šedesáti sekund a přejděte na další cvičení bez odpočinku. Jedná se o velmi intenzivní okruh, takže si určitě vyberte zvládnutelnou hmotnost, kterou chcete zvednout po dobu pěti minut.
Pokud si potřebujete udělat rychlou přestávku, zatřepejte rukama a vraťte se na to. Klíčem je vždy pokrok nad dokonalostí!
1. Rovné zvlnění
nastavení:
a) zaujměte pevnou polohu ve stoje s rovnými zády.
b) držte kettlebell oběma rukama, abyste zajistili těsné uchopení a dlaně směřujte nahoru.
Akce:
a) Smlouvy své bicepsy, aby pokrčte paže a stočit kettlebell nahoru.
b) stlačte biceps tvrdě v horní části opakování a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
c) opakujte!
2. Vzpřímené zvlnění
nastavení:
a) zaujměte pevnou polohu ve stoje s rovnými zády.
b) držte konvici oběma rukama a dlaněmi směrem k sobě.
Akce:
a) Závěs mírně dopředu v pase a smlouvu biceps curl kettlebell nahoru.
b) stlačte biceps tvrdě v horní části opakování a vraťte se do výchozí polohy.
c) opakujte!
3. Koncentrace Curl
nastavení:
a) zaujměte polohu ve stoje s nohama širšími než je šířka ramen.
b) uchopte kettlebell pravou rukou a dlaní směrem od sebe.
c) posuňte váhu na pravou stranu a položte loket na vnitřní stranu stehna těsně nad koleno pro podporu.
akce:
a) uzavřete biceps tak, aby se kettlebell stočil nahoru.
b) stiskněte biceps tvrdě v horní části opakování a vraťte se do výchozí polohy.
c) opakujte a nezapomeňte přepnout ramena do poloviny!
4. 1-Arm Frozen Drag Curl
nastavení:
a) zaujměte pevnou polohu ve stoje s rovnými zády.
b) uchopte kettlebell levou rukou a dlaní směrem dopředu.
Akce:
a) Místo curling ruku, přetáhněte loket nahoru a mírně dozadu přinášet ruku k přirozenému zakřivení, zapojit se vaše biceps. Držte tuto horní pozici-zde začíná zvlnění zamrzlého tažení.
b) držte loket nahoru a pevně, uvolněte paži úplně a pak se stočte zpět.
c) opakujte a přepněte ramena na půli cesty!
5. Projděte kadeře
nastavení:
a) zaujměte pevnou polohu ve stoje s rovnými zády.
b) uchopte kettlebell pravou rukou a dlaní směrem od sebe.
akce:
a) uzavřete biceps tak, aby se kettlebell stočil nahoru.
b) přiložte kettlebell k levé ruce a držte pravou ruku ve stočené poloze.
c) proveďte zvlnění levou rukou a pak pokračujte v průchodu kettlebell tam a zpět!
Připojit se k Invazi!
Tento Anabolický Cizinci členství vám poskytne přístup k cvičení třídy, rehabilitační programy, dieta plány, a další exkluzivní obsah, aby vám pomohou dosáhnout udržitelného úspěchu!