Jak to udělat, Nahoru-Dolů, Prkna nebo nějaké volání Loket Push-Up:

Začít v plné prkno. Spusťte pravý loket k podložce a pak doleva, přicházející do loketního prkna.

položte pravou ruku na podložku a narovnejte pravý loket. Udělejte to samé vlevo a vraťte se na plné prkno.

tím se dokončí jedno opakování.

nahoru nahoru dolů dolů (loket push-up) je cvičení a pilates cvičení, které se zaměřuje především na abs a v menší míře se zaměřuje také na hrudníku, zádech, ramena a triceps.

prkna jsou prostě úžasné cvičení pro posílení vašeho jádra. Push up jsou skvělé cvičení pro posílení vašeho hlavního abs (Rectus Abdominis). Up & Down Planks je cvičení, které kombinuje to nejlepší z obou světů. Můžete posílit své paže, jádro a abs vše najednou.

Tipy

• můžete přepnout která ruka jde první pokaždé, když chcete, nebo udělat určitý počet opakování, než přepínání.

• Udržujte své jádro pevně po celou dobu a tělo v přímce.

• nezapomeňte dýchat.

• *nemá smysl dělat toto cvičení rychle. Pro maximální výhody to v ustáleném rytmu, který věnuje úplnou pozornost formě: tělo rovné, nižší abs vtažené.

začal bych začleněním 3 sad 8-10 opakování prken nahoru-dolů na konci 2 vašich běžných týdenních tréninků nebo kardio relací. Opakování je dokončeno, když se vrátíte do polohy prkna.

šťastné cestování tento pracovní den víkend!

xoxo,

malý kuchař s velkým srdcem