- 7.8 KSHARES
teď, pokud nemáte již vlastní jóga kola, už jste o nich slyšeli a viděli spoustu Instagram fotografie s jogíni dělají neuvěřitelné pózy na nich. Kola jógy jsou všude a kola jógy jsou populární! Jsou zábavné, dynamické, náročné a mohou se vyvíjet s vaší praxí.
jóga kola jsou revoluční jóga prop navržen tak, aby byl univerzální. Přicházejí v různých velikostech, na základě vašeho hlavního cíle nebo účelu jeho použití. Věděli jste však, že kola jógy nabízejí také širokou škálu fyzických výhod?
možná jedním z důvodů, proč jsou kola jógy tak populární, jsou všechny způsoby, jak je můžete použít. Můžete použít jógové kolo k získání flexibility a mobility, síly a stability-ideální pro zlepšení všech vašich dalších fitness rutin.
všichni známe úžasné výhody jógy pro fyzické tělo. Když do naší praxe začleníme kolo jógy, můžeme tyto výhody posunout na další úroveň. Kola jógy pomáhají celkově prohloubit vaši praxi jógy.
Zde jsou 5 klíčových způsobů, jak můžete použít jógu kola:
Spinální Masáž a Mobility
Dát vaše páteř nějakou lásku s jóga kola! Už jste někdy použili blok nebo podhlavník pod páteří pro podporovaný otvírák srdce? Vezměte si ten skvělý pocit a pak ho vynásobte jógovým kolečkem, které je kulaté a může se pohybovat s obrysy vaší páteře.
s touto přidanou výhodou pohybu můžete masírovat páteř otáčením kola nahoru a dolů po délce páteře. Nebo, pokud hledáte více backbend, najděte statické držení se středem / horní částí páteře na volantu. Tento úsek je skvělý způsob, jak působit proti negativním účinkům našeho sedavého životního stylu.
vsedě, přinést jóga kola k základně vaší páteře a aby se vaše nohy zasadil, jak jemně začít vaše páteř nahoru a na kolo. Odtud si můžete pohrát s pomalým pohybem vpřed a vzad, abyste získali plné účinky páteřní masáže.
Roztáhnout a Prodloužit celého Těla
stejné pozici vystupoval v počtu 1 může být základem i pro jiné účely. Odtud převalte kolo na horní páteř a poté natáhněte ruce nahoru a zpět, abyste se chytili za kolo za hlavou. To je skvělý způsob, jak protáhnout a otevřít ramena, stejně jako uvolnit napětí v hlavě, krku a horní části páteře.
můžete také vyzkoušet řadu různých jóga, které se zaměřují na specifické oblasti těla:
Nízký Výpad s volantem buď pod předním stehně pro podporované podkolenní šlacha úsek, nebo na podporu zvedl zpět shin pro quad stretch.
Reclining Butterfly Pose je jemný hip otvírák, a účinky jsou zesíleny pomocí kolečka zažít pěkný otevření srdce backbend. Ze sedící pozice se dotkněte dna nohou. Přiveďte jógové kolo k dolní části zad a jemně sklopte na kolo. Položte ruce dolů po boku, dlaněmi nahoru.
Reclining Hrdina Představovat, je hlubší způsob, jak otevřít přední tělo, najít backbend, a natáhnout do stehna, kolena a kotníky. Vezměte si kolena na šířku kyčle od sebe (roztáhněte je širší, aby byla tato póza jemnější nebo blíže k prohloubení). Přineste si sedadlo mezi patami, když hodíte páteř na kolo a natáhnete ruce za hlavu.
Posílit a Tón celé Tělo
Existuje mnoho zábavné a dynamické způsoby, jak se pohybovat s vaší jóga kolo k posílení a tón celé tělo. Můžete cílit na konkrétní části těla, jako je jádro, glutes a nohy, nebo se můžete zaměřit na horní nebo dolní část těla jako celek. Existuje široká škála možností, ale pokryjeme zde několik klíčových tahů:
jádro a horní část těla mohou být zaměřeny současně, když přijdete do upravené prkenné pozice s oběma holeně na jógovém kole. Odtud, jednoduše otáčením kolečka dopředu, jak přivést vaše tělo do pike-jako postoj, a pak se vrátit volant zpět do plné prkno. Opakujte pro posílení a tón abs, paží a hrudníku.
Glutes a dolní část těla mohou být také zaměřeny jógovým kolem. Ze stoje přiveďte kolo tak, aby směřovalo k pravému vnitřnímu kotníku, a levou nohu postavte podélně na kolo. Když ji odvalíte od kotníku, ohněte se do předního kolena a udržujte glutes v záběru. To posílí glutes, čtyřkolky, telata a kotníky.
Zlepšení Rovnováhy a Stability
Bilance má hodně co do činění s core stabilita a všechny malé stabilizační svaly v těle. Kola jógy mohou určitě pomoci kultivovat sílu a stabilitu, kterou potřebujete pro rovnováhu! Mnoho pózy a cvičení, které byste normálně dělat, může být posílena s jóga kola pěstovat ještě větší rovnováhu, stabilitu a obratnost.
Malasana Představují (nebo Yogi Squat) je náročná posílení představovat samo o sobě, ale na jógu kola, rozvíjejí sílu, obratnost a rovnováhu současně.
Toe Stand je další zábavu představují vyzkoušet na jógu kola. Tato póza sama o sobě vyžaduje rovnováhu a stabilitu, ale přidání kola jógy přináší mnohem větší povědomí o těle do částí, které potřebujete k zapojení a posílení.
navíc Tu výhodu, že cvičí tyto náročné pózy jógy kolo je obrovské tělo povědomí získáte. Objevíte stabilizační techniky (jako je aktivace bandhas) a kultivujete větší rovnováhu a posilujete stabilizační svaly.
prohloubte svou praxi jógy celkově
kola jógy jsou skvělým systémem podpory při práci na prohloubení vaší praxe jógy. Z tohoto článku, víme, že jóga kola může nás podpořit v backbends, pěstovat větší flexibilitu a rovnováhu, a také posílit a tón celé tělo.
kolo jógy kombinuje sílu a flexibilitu pro plnou výzvu mysli a těla – a cvičení. Buďte kreativní a prozkoumejte způsoby, jak můžete začlenit jógové kolo do svých oblíbených jógových póz, úseků a cvičení.
přidejte kolo jógy do svého životního stylu jógy
kola jógy jsou super zábavná a prospěšná s tolika různými způsoby, jak je používat. Jóga kola jsou skvělý způsob, jak prohloubit svou praxi – od rovnováhy, budování síly, a pomoc při pokročilé pózy) – a nabídka terapeutických dávek vytvořit prostor v těle, masáž páteře, a samozřejmě . . . kultivujte kreativitu a bavte se!
hledáte další inspiraci? Doporučujeme prozkoumat Instagram. Použijte hashtag # yogawheel najít nekonečnou inspiraci a návod na všechny úžasné způsoby, jak můžete začlenit tento úžasný jóga prop do svého každodenního fitness a wellness rutiny.
Jóga Kolo
ProSource Jóga Kola 25,99 dolarů
bavte se s praxí kola jógy. Berte to pomalu a buďte v bezpečí. Cti své tělo, udělat nějaký výzkum, a nebojte se klást otázky! Jóga kola jsou zábavné jóga rekvizita, která může rozšířit svou praxi v mnoha skvělých způsobů. Užijte si cestu, a udržet rollin‘ jogíni!
- 7.8 KSHARES
tento článek byl přečten 30K + krát. Bada bing!