Hanna, finanční ředitelka v mezinárodní domácí péče prodejce, pracuje dlouhé hodiny. Obvykle je v kanceláři od 9 do 5pm, ale doma, když její tři děti jdou spát, bude pracovat další čtyři hodiny, nezavírá notebook až do půlnoci. Někdy také pracuje o víkendech. Ale i když pracuje 60 na 65 hodin týdně, řekla nám, že se může „vypnout“, když potřebuje, a že se stále cítí energicky každý den. O své zdraví se bát nemusela.
Michael, ředitel strategie pro americkou pojišťovnu, nefunguje tolik jako Hanna. Jeho pracovní dny obvykle začínají v 8 hodin a končí nejpozději v 6 hodin, a v pátek často odchází z práce v 3pm. Ale i když pracuje v průměru 45 hodin týdně, a je svobodný, bez dětí, má pevný čas „vypnutí“ a uvolnění z práce — on je neustále kontrolovat svůj e-mail a obav o práci. Před několika měsíci, při rutinní zdravotní kontrole, jeho lékař poznamenal, že má vysoký LDL cholesterol, což zvyšuje jeho riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky. Byl mu předepsán lék na jeho snížení.
obecně předpokládáme, že příliš mnoho práce je špatné pro naše zdraví. Ale co přesně je na tom nezdravé, není jasné. Je to dlouhá pracovní doba, která zvyšuje naše riziko vzniku zdravotních problémů? Nebo je to něco jiného, jako Michaelova nutkavá pracovní mentalita, která je škodlivá pro zdraví?
Co náš výzkum ukazuje,
Jsme se snažili, aby odhalili rozdíl mezi chováním (dlouhá pracovní doba) a mentalita (nutkání k práci, nebo to, co nazýváme workoholismu). V roce 2010 jsme provedli studii v Nizozemské dceřiné společnosti Mezinárodní finanční poradenské firmy s více než 3500 zaměstnanci. Požádali jsme zaměstnance, aby dokončili průzkum a poté se zaregistrovali na zdravotní vyšetření prováděné zdravotnickým personálem. Obě dokončilo 763 zaměstnanců.
průzkumu se ptali účastníků workoholik tendence (např. „cítím se provinile, když nejsem na něčem pracuje,“ a „jsem pod tlakem, s self-uložené lhůty, když jsem v práci“), jejich pracovní dovednosti, pracovní motivace, a jejich pracovní doby v průměru za týden. Zeptal se také, zda mají různé psychosomatické zdravotní problémy, jako jsou bolesti hlavy a žaludeční problémy. Zdravotní projekce, nám dala informace o jejich různých biomarkerů (např. měření pasu, triglyceridy, krevní tlak a cholesterol), které, když souhrnné jsou spolehlivé měřidlo pro zaměstnance riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a diabetes — co se označuje jako Riziko pro Metabolický Syndrom (RMS). Kontrolovali jsme také řadu faktorů, jako je pohlaví, stáří, vzdělání, a rodinná anamnéza kardiovaskulárních chorob.
zjistili jsme, že pracovní doba nesouvisí s žádnými zdravotními problémy, zatímco workoholismus byl. Konkrétně, zaměstnanci, kteří pracovali dlouhé hodiny (obvykle více než 40 hodin týdně), ale kdo to nebyla práce, neměl zvýšené hladiny RMS a hlášeno méně zdravotních potíží, než zaměstnanců, kteří prokázali workoholismu. Zjistili jsme, že workoholici, zda nebo ne oni pracovali dlouhé hodiny, hlášeno více zdravotních potíží a měli zvýšené riziko metabolického syndromu; oni také hlásili, vyšší potřebu obnovy, více spánku, více cynismu, více emocionální vyčerpání, a více depresivní pocity, než zaměstnanci, kteří pouze pracoval dlouhé hodiny, ale neměl workoholik tendence.
zkušenosti Hanny a Michaela, jednotlivců, s nimiž jsme hovořili samostatně, mimo tuto studii, jsou v souladu s těmito výsledky. Hanna pracuje dlouhé hodiny, ale není mentálně zaneprázdněna prací. Když dokončí práci na noc, cítí se naplněná a snadno usne. Ráno se cítí svěží pro nový pracovní den. Řekla nám, “ beru svou práci velmi vážně, když pracuji.“, ale zapomenu na práci ve chvíli, kdy se rozhodnu, že jsem pro tento den udělal dost.“Michael, na druhé straně, má nutkání tvrdě pracovat a cítí se neklidný, když nepracuje. Stále přemýšlí o své práci a často je pro něj obtížné usnout a dobít se do příštího rána. Když byl dotázán na jeho obecnou úroveň stresu, zmínil, že “ si nemůže vzpomenout, kdy se naposledy necítil stresovaný nebo úzkostný z práce.“
na rozdíl od lidí, kteří pracují pouze dlouhé hodiny, se workoholici snaží psychologicky oddělit od práce. A víme, že probíhající přežvykování často souvisí se stresem, úzkostí, depresí a problémy se spánkem a brání zotavení z práce. Úrovně stresu u workoholiků jsou proto často chronické, což vede k trvalému opotřebení těla.
zde je rychlé vysvětlení proč: pro zvládnutí stresu aktivuje tělo několik systémů(např. Takže řekněte, že vás čeká důležitý termín. Jak se k tomu přiblížíte, vaše stresové hormony (např. interleukin-6) a krevní tlak by pravděpodobně stoupl. Ale po termínu, ty by se vrátily na původní úroveň, známý jako „stanovené body“.“Když pracujete s nadměrnou pracovní zátěží a neustále tlačíte svůj systém mimo jeho rozsah, můžete znovu nastavit požadované body. Zvýšený krevní tlak se může stát chronickým a hladiny kortizolu zůstávají zvýšené. Když vaše biologické systémy stále pracují kolem zvýšených nastavených bodů, máte větší riziko kardiovaskulárních onemocnění (CVD), cukrovky a dokonce i smrti.
záleží na tom, jestli máte rádi práci?
většina workoholiků si je vědoma svých obsedantních pracovních návyků a přátelé a rodina je často varují před možnými zdravotními riziky. Ale společnou obranou je, že milují svou práci. Linda, zranění právník, kterého jsme také rozhovor odděleně od naší studie, ochotně přiznává, že její práce závislost, ale říká, že prostě má svou práci moc změnit. Linda pracuje pro středně velké advokátní kanceláře v Kanadě, a i když její hodiny jsou mimořádně nízké pro právníka (40 hodin týdně), cítí se provinile, když ona nefunguje, a často se snaží vymyslet řešení pro své klienty z práce. Jako výsledek, po práci je pro ni obtížné plně se zapojit do hry se svým pětiletým dítětem. Často zažívá bolesti hlavy a potíže se spánkem, když přemýšlí o práci a vymýšlí nové způsoby řešení pracovních výzev. Když mluvili se svým manželem a důvěryhodným kolegou o přetrvávajících bolestech hlavy a problémech se spánkem, oba ji naléhali, aby navštívila lékaře — ale zpočátku se bránila. Řekla nám,“ ve skutečnosti se mnou není moc špatně.“, alespoň ne fyzicky. Potřebuju víc hodin přes den.“
chtěli jsme zjistit, zda radost z práce zmírňuje negativní účinky workoholismu na zdraví. Při pohledu na data z naší studie, jsme se rozlišovala mezi workoholiky, kteří uvedli, že vysoce zasnoubená s jejich prací — to znamená, že si užil svou práci, pocit, energický v práci, a dostal se snadno vstřebává ve své práci — a workoholici, kteří uvedli nízké pracovní nasazení. Zjistili jsme, že oba typy workoholiků hlásily více psychosomatických zdravotních potíží (např. bolesti hlavy, žaludeční problémy) a stížností na duševní zdraví (např. Neangažovaní workoholici však měli vyšší RMS-o 4,2% vyšší riziko-než angažovaní workoholici. (Toto číslo se může zdát malé, ale i malé zvýšení může představovat vážné zdravotní riziko.)
to naznačuje, že milovat svou práci může zmírnit některé riziko spojené s posedlostí. Také jsme zjistili, že se zabývá workoholici uvedlo, že více zdrojů doma i v práci ve srovnání s non-zabývá workoholici. Zabývá workoholici hlášen příjem více sociální podpory (např. poradenství, informace, zhodnocení), od svého nadřízeného, spolupracovníky, a jejich manžel, než jejich non-zabývá protějšky. Oni také skóroval vyšší na komunikační dovednosti, řízení času dovednosti a obecné pracovní dovednosti, a oni hlášeny mnohem vyšší vnitřní motivaci pro práci, než non-zabývá workoholici.
myslíme si, že tento arzenál prostředků může pomoci zapojeni workoholici se zabránilo počáteční zdravotní potíže z rozvojových do vážnější zdravotní rizika. V případě Lindy se po vyslechnutí manželových obav nakonec poradila se svým lékařem. Lékař provedl obecnou zdravotní kontrolu a jak Linda předpokládala, výsledky neodhalily žádné obavy z hlediska fyziologického zdraví. Ale její lékař ji odkázal na poradce, aby pracoval na problémech se spánkem, které Linda zmínila během kontroly.
Pokud se podíváme na všechny naše příklady, je jasné, že zatímco Hanna, Michael a Linda všichni tvrdě pracovat, jak se zapojit s prací se podstatně liší, a proto jejich zdravotní riziko se liší stejně. Kvůli Hannově dlouhé pracovní době jsou její úrovně stresu občas vysoké,ale protože se vracejí na základní úroveň, její stres není chronický a nemá související duševní nebo fyzická zdravotní rizika. Michael má obsedantní práci mentality, a nemá si jeho práce, která způsobuje pokračující stres a frustrace, časté úzkosti a pocity deprese, a také zvýšené riziko pro kardiovaskulární onemocnění. Linda má podobnou nutkavou pracovní mentalitu, ale miluje svou práci a hlásí, že má podpůrnou rodinu. I když má nějaké problémy se spánkem a bolesti hlavy, nemá zvýšené riziko kardiovaskulárních chorob.
dvě klíčové zprávy-a jejich upozornění
tyto příběhy a naše výsledky výzkumu odhalují dvě klíčové zprávy: Za prvé, pokud jde o účinky na zdraví, dlouhá pracovní doba není tak špatná jako posedlost prací. To však vyžaduje důležité vyloučení odpovědnosti: zaměstnanci v našem vzorku pracovali maximálně 65 hodin týdně, a proto neznáme zdravotní výsledky práce delší dobu. Může být docela obtížné oddělit se od práce, zapojit se do regeneračních aktivit nebo získat dostatek spánku, pokud člověk pracuje 70 hodin týdně nebo více. Ještě pořád, zdá se, že více než hodiny, naše myšlenky a pocity z práce ovlivňují naši Subjektivní pohodu a zdravotní rizika.
druhým hlavním poselstvím naší studie je, že workoholici, kteří milují svou práci, jsou poněkud chráněny před nejzávažnější zdravotní rizika, a to může být, protože mají pocit, že jejich práce stojí za všechnu tvrdou práci, kterou dal v roce. Ale to přináší další námitka: i když jsme zjistili, že se zabývá workoholici měli nižší fyziologické zdravotní rizika (nižší RMS) než non-zabývá workoholici, jsou stále hlášeny další depresivní pocity, problémy se spánkem, různé psycho-somatické stížnosti na zdraví, a vyšší potřebu obnovy, než non-workoholici. To vše jsou známky toho, že blahobyt mezi workoholiky, bez ohledu na to, jak moc milují svou práci, může být narušen.
vyhýbání se negativním účinkům workoholismu
náš výzkum navrhuje některá potenciální řešení, která pomohou udržet zvládnutelnou úroveň stresu a předcházet zdravotním rizikům. Prvním krokem je uznat, kdy je vztah k práci nezdravý-když se cítí mimo kontrolu a podkopává vnější vztahy. Dalším krokem je získat kontrolu nad svým pracovním chováním. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je nastavení jasných pravidel, kolik hodin budete každý den pracovat. To vám může pomoci přijmout, že existuje bod, ve kterém jste pro tento den udělali dost práce. Pokud máte potíže s „vypnutím“, možná budete chtít přestat pracovat dvě nebo tři hodiny před spaním. Přičemž příjemné non-pracovní činnosti, jako je návštěva přátel, sledování filmu, čtení knihy, nebo učení se nové dovednosti, může také pomoci psychicky oddělit od práce.
může být také užitečné zamyslet se nad důvody, proč pracujete nadměrně a nutkavě. Zjistili jsme výrazný rozdíl v pracovní motivaci mezi angažovanými a nezabývanými workoholiky. Vzhledem k tomu, zabývá workoholici pracoval, protože oni si užili svou práci, nebo našli jejich práce smysluplná (to jsou vnitřní motivátory), non-zabývá workaholics jsou více pravděpodobné, že pracovat pro vnější stimuly, jako jsou peníze a postavení. Vnitřní motivace je spojena s větším optimismem, úsilím a vytrvalostí, zatímco vnější motivace často podněcuje úzkost a podkopává vytrvalost, což zvyšuje pravděpodobnost selhání.
aktivní mentalitu, která je charakteristická pro zaměstnance se vnitřní motivace může pomoci jim přijmout opatření, když se objeví počáteční stížnosti na zdraví, vzhledem k tomu, že úzkost a frustrace, které mohou doprovázet vnější motivace může non-zabývá workoholici více pasivní, tak to, že i nadále nezdravé pracovní návyky a nakonec čelit značná zdravotní rizika. Tedy hledání způsobů, jak podporovat vnitřní motivaci v práci, ať už prostřednictvím nových projektů, nebo dokonce nového zaměstnání, může nejen šťastnější, ale i zdravější.
manažeři také mohou zasáhnout tím, že pomohou zaměstnancům najít vnitřní motivaci; mohou je znovu zapojit do své práce a poskytnout větší podporu. To může znamenat přidělení zaměstnanců náročným, ale proveditelným úkolům, snížení byrokracie a dalších překážek, diskusi o jejich osobním a profesním růstu a poskytnutí dostatečných zdrojů pro jejich práci, jako je autonomie, zpětná vazba a podpora. Manažeři mohou pomoci dříči rozvíjet silnější komunikace a schopnosti řízení času, s taktikou jako dělat to-do seznamu každý týden, takže dlouhodobý cíl seznam, rozlišit naléhavé a non-naléhavé úkoly a plánování non-interrupted čas pro důležité úkoly. Přátelé a rodina mohou také hrát roli tím, že zajistí, aby zaměstnanci měli doma emocionální a hmatatelnou podporu.
nakonec je výzvou pro každého identifikovat nutkavou pracovní mentalitu a zabránit jejím následkům. Zaměření na něčí angažovanost a schopnost „vypnout“ půjde dlouhou cestu v pomoci zaměstnancům cítit šťastný v práci i mimo ni.