cítíte se nepříjemně při pohledu na balónky? A co ten hluk, když někdo drží balón? Řeknu ti to, bát se balónků je naprosto věc-bez ohledu na to, jak iracionální to zní.

vím, protože jsem zažil záchvaty paniky, kdykoli jsem viděl balóny. Ale za méně než měsíc jsem se naučil překonat svůj strach. A přál bych si, abych to udělal dřív.

pro mě byla zdrojem strachu z balónu hlavně možnost prasknutí balónu. Může nebo nemusí pop, a nemohl jsem vědět, kdy, nebo jestli, se to stane. To mě neustále znepokojovalo.

nejhorší pro mě ale byly děti s balónky. To je hrozná, hrozná kombinace. Děti jsou nebojácné. Táhnou balónky po ulicích, sedí na nich a stlačují je tak tvrdě, jak jen mohou. Všechny jejich pohyby zvyšují možnost praskání—a tím zvyšují mou úzkost.

opravdu nevím, co mi způsobilo tuto úzkost. Vždycky jsem se bál hlasitých zvuků obecně. Máma mi řekla, že jsem jako malá brečela při ohňostroji, což si moc nepamatuju. Ale trvalo roky, než jsem překonal svůj strach z ohňostroje. A vždycky jsem byl nesvůj, když jsem začínal s pistolemi na sportovních akcích. A samozřejmě balónky.

rozhodl jsem se udělat něco se svým strachem

můj dospělý život byl víceméně balón-méně-dokud jsem neměl dítě. Lidé předpokládají, že děti milují balónky, a chtějí jim dát jeden při každé možné příležitosti.

pak jsou strany. Začátkem tohoto roku byla naše rodina pozvána na první narozeninovou oslavu pro přítele naší dcery. Když jsme vstoupili do jejich bytu, ztuhla jsem. Místnost byla plná balónků … a plazících se dětí. Nejhorší kombinace vůbec.

mé srdce závodilo při pohledu. Můj manžel se na mě znepokojeně podíval. Snažil jsem se usmát zpět, ale místo toho, začal jsem plakat. Rychle jsem předal naše 10měsíční dítě svému manželovi a ustoupil do jiné místnosti, zatímco můj manžel vysvětlil a naši přátelé přesunuli balónky.

mé tělo nějak identifikovalo balón jako hrozbu a jednoduše reagovalo.

To bylo trapné, samozřejmě, ale také mě přerušil péče a drží své dítě. Věděl jsem, že bude mnohem více příležitostí, kdy bych se setkal s balónky, když jsem sám se svou dcerou. Kdybych měl znovu záchvat paniky, co bych mohl dělat? Potřeboval jsem se o ni postarat v přítomnosti balónků. Pro bezpečnost mého dítěte jsem se nakonec rozhodl čelit svému strachu.

naštěstí byla v místě nabízena bezplatná poradenská služba a já jsem se k ní hned přihlásil. Zpočátku mi bylo řečeno, že práce na fobii trvá asi šest sezení. Pro mě to trvalo jen tři nebo čtyři sezení. (Musel jsem to dokončit, než jsem se vrátil do práce.)

boj nebo útěk

nejprve musíte pochopit, jak těla fungují. Naše sezení začala tím, že jsem popsal, jak se cítím v přítomnosti balónků. Řekl jsem terapeutovi o oslavě narozenin. „Moje vidění bylo rozmazané. Cítil jsem se, jako bych nemohl dýchat. Srdce mi rychle pumpovalo. Měl jsem zpocené dlaně. Myslel jsem, že omdlím.“

ujistila mě, že všechny fyzické příznaky, které jsem popsal, byly součástí naší přirozené „boj-nebo-odezva letu“—fyziologické reakce, které lidé vyvinuli, aby identifikovat hrozby a reagovat odpovídajícím způsobem. Přežít hrozbu, lidé jsou podmíněni buď bojovat, nebo utéct. Moje tělo nějak identifikovalo balón jako hrozbu a jednoduše reagovalo.

bylo užitečné pochopit, proč moje tělo dělá to, co dělá. Analýza a pochopení situace může být dobrým prvním krokem k dobytí strachu, naučil jsem se.

expozice a návyk

dalším krokem bylo povzbuzení mého těla, aby přestalo považovat balónky za hrozby. Pro to, sledovali jsme proces zvaný expozice a návyk. V podstatě, abych se vymanil z cyklu úzkosti, musel jsem se postupně vystavovat zdroji strachu-a naučit se s ním žít.

věděl jsem, že se budu muset vystavit balónkům, abych překonal svou fobii, ale nevěděl jsem, jak to udělat efektivně. Proces, který jsme použili, má metrický přístup k expozici, což se mi líbilo. Mít poradce, který mě provede kroky, bylo také nesmírně užitečné.

nejužitečnějším cvičením pro mě bylo hodnocení úrovně úzkosti. Musel jsem zjistit, co jsem nejvíce bojí a řadí je k určení hierarchie, co expozice na situace, určen pro úzkosti:

nejtěžší

• Být schopen zůstat v místnosti s balónky dotyku (úzkost úrovni: 100 procent)
• Být schopen dívat se na někoho, zmáčknout balónky (90 procent).

Střední Obtížnost

• Držet plně foukané balónky (75%)
• Sledovat balóny stále velmi plná v-osobně, nebo na videu (75%)
• Pop balóny (60%)
• Zůstat v místnosti s balónky vznášející se dotýká vzdálenost (50 procent)

Nejjednodušší

• Dívat se na někoho, pop balóny na video (30%)
• Sledovat balón umělce dělat věci s balónky (25%)
• Držte balónky, které nejsou foukané přesto (0%)

Pak jsem začal od jednodušší části a pracoval můj způsob, jak snížit každou úzkost úroveň. Tak, například, začal jsem sledovat videa z YouTube, kde se objevují balónky.

pak jsem si koupil balónky-pravděpodobně poprvé v životě. Vyhodil jsem do vzduchu malý balónek a držel ho bez vázání uzlu(takže by to rozhodně nevyskočilo). Chvíli jsem ji stiskl a nechal si s ní hrát i svou dceru. Dále jsem uvázal uzel a chvíli jsem se dotkl balónu. Pak, nakonec, vyskočil jsem to. Balon byl plný jen asi 30 procent, ale pořád to bylo nervy drásající. Můj adrenalin čerpal. Srdce mi bilo rychle. Ale věděl jsem, jaké jsou tyto fyzické reakce, tak jsem se ujistil, že to není život ohrožující, a nebylo třeba reagovat tímto způsobem.

skákal jsem balónky znovu a znovu, dokud jsem to nemohl udělat, aniž bych se předem zhluboka nadechl.

později jsem začal foukat balóny plnější. Praskání je pro mě bylo méně děsivé než někdo jiný, protože jsem mohl ovládat jeho načasování. Skákal jsem balóny znovu a znovu, dokud jsem to nedokázal, aniž bych se předem zhluboka nadechl.

dále jsem požádal svého manžela, aby mi je pop, aniž by mi řekl, kdy to udělá. A nakonec jsem nechal balónky v místnosti se svou holčičkou, kde je šťastně pronásledovala a stiskla je. Žádnou z nich nedokázala pop, ale myšlenka na to mě docela znervózňovala.

také jsem sledoval další videa na YouTube, kde lidé vyhodí balónky do vzduchu, dokud neprasknou.