myslíme si, že budete souhlasit s tím:

Každý má pocit, zdůraznil, nebo dokonce úzkost v určitém okamžiku v jeho nebo její život!

u některých lidí je úzkost krátká a dočasná. Ale pro ostatní může být úzkost chronickým zdravotním stavem, který narušuje jejich schopnost fungovat denně.

melatonin“ spánkový hormon “ ukázal potenciál zmírnit mnoho příznaků úzkosti.

v tomto článku se budeme zabývat úzkým vztahem mezi melatoninem, spánkem a úzkostí.

ale nejprve:

co je Melatonin?

Melatonin byl alternativně nazýván jak „spánkovým hormonem“, tak „hormonem temnoty“.“Je to přirozeně se vyskytující hormon syntetizovaný epifýzou, malou endokrinní žlázou hluboko ve středu mozku.

epifýza obvykle zůstává neaktivní během dne a stává se aktivní během noci. Produkce melatoninu je vyvolána tím, že tělo je v tmavém prostředí. „Spánkový hormon“ se neustále uvolňuje do krevního řečiště, což vám pomůže usnout.

mnoho studií ukázalo, že melatonin prospívá spánku mnoha způsoby:

• Navozuje pocity ospalosti pomoci připravit se na spánek
• Dělá to pro vás jednodušší usnout rychleji
• Rozšiřuje své celkové trvání spánku
• Zlepšuje celkovou kvalitu spánku
• Zvyšuje denní bdělost
• Pomáhá léčit problémy se spánkem souvisejících s jet lag, nebo nespavost

Během normálního spánku, hladiny melatoninu v krvi zůstávají zvýšené mezi hodin 9 HODIN – 9 HODIN, po dobu asi 12 hodin. Jak ráno a denní světlo přicházejí, epifýza se stává neaktivní a přestane produkovat melatonin, což snižuje hladiny melatoninu v krevním řečišti. Během dne jsou tyto úrovně v testování téměř nezměrné.

Nyní, když víme, co je melatonin:

co je úzkost?

Diagnostický a Statistický Manuál Duševních Poruch, čtvrté Vydání, nebo DSM-5, obsahuje úplný seznam diagnostických kritérií pro generalizovaná úzkostná porucha nebo GAD:

1. Nadměrná úzkost a strach, který je definován jako pocit úzkosti o možnosti, a očekával, že se něco špatného stane v budoucnosti, která:
   1.1 zkušenosti více často než ne, po dobu alespoň 6 měsíců, o počet akcí nebo činností, jako je vaše studijní/pracovní výkon.
2. je pro vás obtížné ovládat své starosti.
3. Vaše úzkost a strach jsou připojeny k alespoň 3 z těchto 6 příznaky, se alespoň některé z těchto příznaků byly přítomny více často než ne, za posledních 6 měsíců:
   3.1 Neklid, pocit velmi nervózní, nebo vzrušení před důležitou událostí, nebo je na hraně
   3.2 snadno unavený
   3.3 máte potíže se soustředěním, nebo vaše mysl bude prázdná,
   3.4 Podrážděnost nebo neklid
   3.5 Svalové napětí
   3.6 poruchy Spánku, včetně potíže se pádu nebo zachování spánku, nebo mají neklidný, neuspokojivý spánek
4. úzkost, strach nebo fyzické příznaky způsobit klinicky významnou úzkost nebo poškození v sociální, pracovní a psychologické fungování.
5. Vaše úzkost a strach nejsou výsledkem fyziologické účinky látky, jako lék, který může zneužívat, nebo léky, nebo proto, že další zdravotní stav.
6. Vaše úzkost a strach nejsou lépe vysvětlit prostřednictvím jiné zdravotní poruchy, včetně, ale ne omezený k:
   6.1 Úzkost nebo bát paniky kvůli panické poruchy:
   6.2 Negativní hodnocení v sociální úzkosti
   6.3 Kontaminace nebo jiné posedlosti týkající se obsesivně-kompulzivní porucha
   6.4 Oddělení od přílohu čísla v separační úzkostná porucha
   6.5 Připomenutí traumatické události v posttraumatická stresová porucha

můžete se zeptat: Jak častá je úzkost?

Existuje 6.8 milionů dospělých v USA, kteří jsou postiženi generalizovanou úzkostnou poruchou, což představuje 3,1% americké populace. Pouze 43, 2% postižených je léčeno. Ženy mají dvojnásobné riziko postižení generalizovanou úzkostnou poruchou jako muži. Je důležité si uvědomit, že existují i jiné typy úzkostných poruch, kromě generalizované úzkostné poruchy, včetně:

1. Panické Poruchy:
   . Postihuje 6 milionů dospělých, což činí 2,7% AMERICKÉ populace,
   b. Ženy mají dvakrát větší riziko, že budou ovlivněny panická porucha jako muži
2. Sociální Úzkostná Porucha (SAD)
   . Postihuje 15 milionů dospělých, což činí 6,8% z AMERICKÉ populace,
   b. To obvykle začíná kolem věku 13 let
   c. V průzkumu provádí Úzkosti a Deprese Association of America v roce 2007, bylo zjištěno, že 36% lidí postižených sociální úzkostnou poruchou trpí jejich příznaky po dobu nejméně 10 let, než se podíval na léčbu.
3. Obsedantně-Kompulzivní Porucha (OCD)
   . Ovlivňuje 2.2 milionů dospělých, což činí 1,0% AMERICKÉ populace,
   b. Průměrný věk, ve kterém se objeví první příznaky, je 19 let; 25% případů došlo podle věku 14
   c. Jeden ze tří postižených dospělých první zkušenosti příznaky v dětství
4. Posttraumatické Stresové Poruchy (PTSD)
   . Ovlivňuje 7,7 milionů dospělých, což činí 3,5% obyvatel USA,
   b. Ženy jsou více pravděpodobné, že k rozvoji PTSD než muži,
5. velkou Depresivní Poruchou (MDD)
   . Postihuje více než 16,1 milionů dospělých, což činí 6.7% AMERICKÉ populace ve věku 18 let nebo starší v daném roce
   b. Ženy jsou více pravděpodobné, že k rozvoji MDD než muži.
   c. Ačkoliv se to může vyvinout v jakémkoli věku, medián věku, ve kterém se objeví první příznaky, je 32,5 let
6. Perzistentní Depresivní Porucha (PDD)
   . To postihuje asi 3,3 milionu dospělých, což představuje asi 1,5% obyvatel USA starší 18 let v daném roce.
   b. Průměrný věk, ve kterém se objeví první příznaky, je 31 let
7. Specifické Fobie
   . Vliv 19 milionů dospělých, což činí 8.7% AMERICKÉ populace,
   b. Ženy mají dvakrát větší riziko, že budou ovlivněny specifické fobie jako muži,
   c. Symptomy se obvykle nejprve se objeví v dětství, se průměrný věk je asi 7 let

věděli jste, že lidé mohou být ovlivněny oba úzkosti a deprese ve stejnou dobu?

téměř polovina těch, u kterých byla diagnostikována deprese, je také diagnostikována úzkostná porucha. Například u lidí, kterým byla diagnostikována závažná depresivní porucha, byla také diagnostikována generalizovaná úzkostná porucha. Obsedantně-kompulzivní porucha a posttraumatická stresová porucha úzce souvisejí s úzkostnými poruchami. Někteří lidé mohou mít obě poruchy současně, stejně jako deprese.

udivující, že?

obecně podle Světové zdravotnické organizace trpí 1 z každých 13 lidí na celém světě úzkostí. Světová zdravotnická organizace také uvedla, že úzkostné poruchy jsou celosvětově nejčastějšími duševními poruchami. Specifické fóbie, sociální úzkostná porucha a depresivní porucha jsou nejčastějšími úzkostnými poruchami.

Teď, když jsme se ponořila hluboko do úzkosti, pojďme se podívat na to:

Spojení Mezi Melatoninu, Spánek a Úzkost

To je zajímavé poznamenat, že poruchy spánku jsou jedním z příznaků generalizované úzkostné poruchy. Bylo prokázáno, že Melatonin je účinný při léčbě těchto poruch spánku. Nepřímo tímto způsobem melatonin pomáhá zmírnit vaše příznaky úzkosti. Bylo prokázáno, že deprivace spánku vyvolává u potkanů úzkostné chování. Jedna studie zveřejněné v American Journal of Translační Výzkum v roce 2017 zkoumala účinky melatoninu na spánek deprivace vyvolaná úzkost-jako chování, a snažili se určit možné mechanismy zapojené.

tato studie prokázala silný důkaz, že suplementace melatoninem je schopna snížit úzkostné chování vyvolané spánkovou deprivací. To je způsobeno kombinací faktorů:

1. antioxidant a volný radikálů vlastnosti melatoninu
2. Melatonin roli v regulaci Gabaergní a glutamátergní přenos v amygdale

Melatonin jako Antioxidant

Melatonin může zvrátit aktivaci HPA osy v důsledku stresu. Osa HPA řídí stresovou reakci těla na chronický stres a stimuluje produkci kortizolu, „stresového hormonu“.“Melatonin navíc inhibuje spontánní i stimulovanou aktivitu osy hPa. Jako antioxidant a volný radikálů, melatonin pomáhá zabránit oxidační stres a poškození v centrálním nervovém systému, což je zvláště citlivé na tento typ poškození.

oxidační stres také hraje důležitou roli v ose HPA a úzkostné chování vyvolané deprivací spánku. Tímto způsobem mohou antioxidační a volné radikálové vlastnosti melatoninu vyvolat anxiolytický účinek.

úloha melatoninu v regulaci Amygdalární neurotransmise

úzkostné chování může být způsobeno hyperexcitací, která může být způsobena zvýšeným excitačním přenosem nebo sníženým inhibičním přenosem. Patologická úzkost je, když intenzita, doba trvání a/nebo četnosti úzkost stal tak bolestivé a chronické, že to narušuje schopnost člověka fungovat. Tento typ úzkosti je důsledkem nerovnováhy excitace a inhibice nervových obvodů amygdaly.

pro informaci:

shluk neuronů známý jako amygdala je zodpovědný za zpracování emocí včetně strachu, který je úzce spojen s úzkostí. Četné studie prokázaly, že melatonin interaguje s GABA vyvolat sedativní akce, což znamená, že kombinace obou snižuje pocity úzkosti, strachu, napětí a neklid.

pro ty z vás, kteří nevědí:

GABA je inhibiční neurotransmiter, který se často používá jako přírodní léčba úzkosti. Působí proti a vyrovnává glutamát, který je excitačním neurotransmiterem.

podívejme se blíže:

bylo prokázáno, že suplementace melatoninu zvyšuje hladiny GABA v některých oblastech mozku. Navíc bylo prokázáno, že chronická léčba melatoninem zvyšuje vazbu GABA k inhibici neuronální aktivity. Melatonin ovlivňuje GABA mnoha dalšími způsoby, jako je zvýšení produkce GABA a podpora účinků GABA vyvolávajících spánek. Bylo zjištěno, že N-acetyl-5-metoxikynuramin, který je produktem metabolismu melatoninu, stimuluje GABA-benzodiazepinové receptory.

tyto receptory byly stanoveny v mnoha klinických studiích, které mají být spojeny s funkčními změnami v těle, které způsobují úzkost. To pomáhá ospravedlnit anxiolytické a sedativní účinky melatoninu. Je důležité podporovat tvorbu a účinky GABA, protože výzkumy naznačují, že tam může být rys-jako abnormality v GABA neuronální funkci, která přispívá k rozvoji panické poruchy. Obecněji může narušení metabolismu GABA přispět k funkčním změnám v lidském těle, které způsobují úzkostné poruchy.

suplementace melatoninu ve stresových situacích

většina lidských výzkumů souvisejících s podáváním melatoninu souvisí s chirurgickým zákrokem. Lidé se obvykle cítí stresovaní a úzkostliví, než podstoupí operaci. Obvykle se jim podávají benzodiazepiny a další takové léky ke snížení jejich symptomů úzkosti a také k vyvolání sedace a amnézie. Použití takových léků má však vedlejší účinky, které narušují kognitivní a psychomotorické fungování.

lipozomální doplňky melatoninu

pokud hledáte způsoby, jak zvýšit hladinu melatoninu v krvi, měli byste zvážit doplněk melatoninu.

konkrétněji, možná budete chtít udělat nějaký výzkum na technologii Lipozomálního melatoninu. Liposomální technologie využívá mikro-velké liposomy naplněné tekutinou k ochraně a dodávání živin přímo do buněk a tkání těla. Tyto liposomy jsou velmi podobné lidským buňkám, což jim usnadňuje transport v těle. V důsledku toho se výrazně zvyšuje absorpce živin a dochází k menšímu střevnímu nepohodlí než při použití standardních perorálních doplňků.

lipozomální Melatoninová technologie poskytuje několik různých výhod, včetně:

1. Mikro-velikosti zapouzdření, které chrání před drsné kyselost trávicího traktu
2. Zvýšené dodávky na buňky, tkáně, a orgánů
3. Vyšší míry absorpce a biologická dostupnost než u jiných standardních ústní doplňky
4. Neinvazivní ve srovnání s intravenózní suplementace
5. Nižší dávky poskytují stejné účinky jako high-dávka standardní ústní doplňky
6. Pomáhá živiny pro použití v lidském těle rychlejší
7. Zabraňuje zažívacího traktu obvykle zkušenosti s standardní ústní doplňky

Jasně, lipozomální melatoninu doplněk, si zaslouží seriózní úvahu jako potenciální pomoc spánku.

Melatonin Může Pomoci Zmírnit Mnohé Příznaky Úzkosti

Mnoho studií a studie ukázaly, že melatonin je stejně účinné, ne-li více účinné při léčbě předoperační úzkosti než běžné anti-úzkost promyslel vraždu.

antioxidační a volné radikálové vlastnosti melatoninu vyvolávají anxiolytické účinky.

Melatonin také zvyšuje koncentrace GABA v určitých oblastech mozku, podporuje účinky GABA vyvolávající spánek a zvyšuje vazbu GABA.

to je důležité, protože GABA se používá jako přírodní léčba proti úzkosti.