Jak Motýl Chest-to-Bar Pull-Ups
Napsal Travis Ewart

mám rád kontrolu Invictus blog každou noc, aby viděli, co cvičení je pro další den. Nevím, co to je, ale když vidím, že cvičení má pull-up nebo hrudník-to-bar pull-up, jsem velmi nadšený. Vím, že to není stejné reakce na všechny, ale mám pocit, že je to obvykle proto, že nejsou obeznámeni s pocitem, swingers průběžně, plynule a rytmicky v jejich pull-up. Mnozí bojují s pohybem motýlí techniky, i když jsou dostatečně silné pro přísné vytahování hrudníku nebo pravidelné vytahování a to může být frustrující.

jako trenér gymnastiky rád studuji pohyb a dávám mu smysl. Sledování tělesné hmotnosti, posun z jedné strany na druhou, impuls zahájení, budování a zastavení a sílu efektivně využívány jsou všechny součástí mého každodenního života a jeden důvod, proč mám rád svou práci. Dalším důvodem, proč miluji svou práci, je sledování sportovců, kteří porazili zátarasy, které jim stojí v cestě. Níže popisuji tři z nejdůležitějších částí pohybu motýlí hrudi k baru, které brání tomu, aby se vaše housenka stala motýlem.

první Část: Montážní Baru

Většinou vidím nováček motýl-ers dělá mrtvého visí z baru, přesun do některých kipping houpačky a pak se pokusí připojit nějaký motýl hrudníku-na-bary jen aby zjistil, že se cítí, jako jsou houpající se nekontrolovatelně, přicházející z baru frustrovaný s jejich nedostatkem rytmu. Rytmus je dosažen rovnováhou a načasováním. Na některých dovednostech, jako jsou prsty k baru, je snazší najít rytmus než v motýlí hrudi k baru, přesto jsou ve houpačce před vyklenutím docela podobné. Podobně, bar muscle-up má stejný vzorec švihu,tak o co jde? (Boční poznámka: pravidelné vytahování motýlů může začít od Mrtvého zavěšení a nevyžaduje žádné houpání vpřed/vzad, aby bylo úspěšné).

skákání na lištu může být nejdůležitější částí tohoto pohybu. Stojí mírně za barem před skokem bude přidat trochu švihu vpřed jednou visí, a pokud se budete držet vaše nohy vpřed boky (duté pozice těla), dokud si projít vertikální rovině bar, budete moci okamžitě arch do nakládací/re-loading pozici kip a provést okamžitou chest-to-bar nebo prsty-to-bar swing. Při sledování sportovce (ze strany), který připevňuje tyč, bych měl vidět, jak skočí na tyč s nohama mírně před nimi, začnou se houpat dopředu a vedou houpačku prsty. Měli by pak narovnat, aby se dosáhlo rovné tělo na přední straně panel cca 5 až 10 stupňů dopředu od svislé roviny (vzpřímené post). Houpačka by měla být relativně malá a následovaná obloukem s prsty za tělem.

Část druhá: Efektivní Kipping

Mnoho sportovců vědět, co „kipping“ je a jak kip pull-up swing, ale umístění může být menší než přenosné zase libuje chest-to-bar v motýla chest-to-bar. Pro začátek, si libuje chest-to-bar by měl skončit s rovnou nebo mírně duté tělo s rovnými-ish nohy v mírně naklonil-zadní úhel s barem přitlačí na středu hrudi a špičce lokty za zády. Většina problémů se snahou proměnit Kipping pull-up v motýlí hrudník k baru se stane, když se hrudník setká s barem, ale nohy jsou již ohnuté a pod sportovcem nebo již za nimi. K nápravě této, řídit vaše prsty dopředu/vzhůru a ramena dozadu současně, pak vytáhněte hrudníku do baru rychle se vaše nohy před svislou rovinou bar. Opravte to a přesuňte se do třetí části.

část třetí: správné načasování

nejznámější částí motýlí hrudi k tyči je klenutá poloha, kterou rád nazývám „pozice nabíjení“. Každý kipping pohyb má nakládací pozici. To je postoj těla, které je dosaženo před kipping proudu, a v případě butterfly hrudníku-na-bary, je to klenutá záda/prsty za polohu těla, která připraví vaše tělo pro švihu vpřed se připojit následující chest-to-bar. Jak je uvedeno v druhé části, nohy by měly být před tělem a tyčí, dokud se hrudník nesetká s tyčí. To je nesmírně důležité, protože bez váhy nohou před barem nedojde k „výměně hmotnosti“. Výměna váhy v hrudi,-k-bar se stane, když vaše nohy v přední části baru, aby za glutes, které způsobí, že váš hrudník, aby se „výměnou“ pozice a pohnout se kupředu baru. Tahání nohy zpátky před dokončení pull-up se bude přesouvat váha brzy, a poté, co váš hrudník dotkne bar je to jen kapka rovně dolů a způsobit váš švih, aby se stal nevyrovnané, pro další rep. Být rychlý a trpělivý. Počkejte, až se vaše hrudník dostane do kontaktu s tyčí (za předpokladu, že vaše nohy jsou stále vpředu), a pak je vytáhněte zpět tak daleko, jak mohou dosáhnout. To by mělo být provedeno rychle a snažit se dostat prsty na strop za Vámi. Ohýbání kolen co nejvíce pomůže absorbovat šok v okamžiku rovných paží. Pokud máte pocit, dolní části zad od zastřešující, samostatné kolena během nabíjení pozice, ale aby se vaše prsty k sobě pro vytvoření symetrie a impuls do další pull-up.

Co teď?

Pokud jste jedním z mnoha, kteří měli v minulosti potíže s motýlem na hrudi-na-pruty pak prosím, podívejte se na pohyb na video a uvidíte, pokud jste nespadají do výše uvedených oddílech. Nepochopení dovednosti s tolika pohyblivými částmi může být komplikované a frustrující, ale většinu času potřebujete jen trochu dalšího vedení, které vám ukáže, jak velmi blízko jste! Udělejte si čas v posilovně a video sami pracovat na nich a zaúčtovat své video v komentářích níže. Pomůžeme vám s vaším pohybem, jak jen můžeme, pokud zveřejníte příspěvek!

až příště uvidíte na pořadu jednání vytahování hrudníku k baru, opravdu doufám, že i vy budete motýli přemýšlet o motýlech a o tom, jak budete létat tréninkem!

Chcete-li získat více cvičení a průběhů a získat osobní zpětnou vazbu od trenéra Travise, připojte se k našemu online programu Invictus Gymnastics. Nezáleží na tom, na jaké úrovni jsou vaše dovednosti, máme způsob, jak přizpůsobit vaše programování tak, aby bylo pro vás to pravé. Získáte výukové programy, video analýzu a úžasnou online komunitu, vše za to, že si pomůžete připravit se na to, co určitě přijde! Jistě, budete pro to muset pracovat, ale děláte CrossFit (takže jste pořádný), a to je krok, který musíte udělat, abyste byli ještě drsnější.

dvacet minut skutečné práce, třikrát týdně-začněte hned! Otevřeno je blíž, než si myslíte!