Knee tucks jsou vrah způsob, jak posílit své nohy, zploštit břicho, a získat nějaké rychlé, intenzivní kardio výhody. Zatímco kolena zastrčí Celou nohu a glutes, pracují zejména na jádru. Tak dlouho, jak jste spokojeni s plyometric cvičení, který používá něco, co se nazývá „skok trénink“, kde vaše tělo opustí zemi přes“ jarní “ pocit, toto cvičení je úžasné pro vás! Cvičí, ale jakmile se naučíte, jak dělat kolena, budete schopni rychle zabít kalorie a spálit břišní tuk!

kolena vyžadují celkovou tělesnou sílu, aby se vaše tělesná hmotnost zvedla ze země. Kdykoliv jste multi-tasking svalové skupiny v tréninku, jste účinně spalování více kalorií, než dělat jen jednotlivé svalové skupiny. Milujeme kolena, protože kromě kardio máte opravdu šanci tónovat spodní část těla současně.

než začnete, zde je několik rychlých tipů, jak zdokonalit kolena: použijte ruce ke zvýšení hybnosti, ujistěte se, že máte hladký povrch, na který můžete skočit, a vždy zahřejte své tělo, než se pokusíte o koleno. Nenechte se odradit, pokud hned neskáčete velmi vysoko. Čím více je cvičíte, tím vyšší získáte!

zde jsou kroky k provedení kolenních zastrčení:

1) postavte se s šířkou kyčle od sebe a ohnutými koleny.

2) vyskočte a vytáhněte kolena směrem k hrudi.

3) položte obě nohy k sobě jemně a s mírně ohnutými koleny. Opakovat.