nejste spokojeni s tím, jak vypadáte? Drží se těch pár kilo navíc kolem vašeho středu tvrdohlavě? Chcete zhubnout a udržet ji?
Pokud tak učiníte, pokračujte ve čtení.
protože určitě nejste sami. V mnoha případech lidé přisuzují přibývání na váze a obtížnost hubnutí problému s jejich metabolismem. Ale je to opravdu?
a pokud se jedná o metabolismus „problém“… můžete obnovit svůj metabolismus?
Začněme tím, že mluvíme o tom, proč je váš metabolismus důležitý.
proč je můj metabolismus důležitý?
metabolismus popisuje procesy a chemické reakce, kterými vaše tělo prochází, aby zůstalo naživu.
je to, když tělo přeměňuje jídlo, kyslík a vodu na energii. Tento proces spaluje kalorie a vytváří energii.
většina lidí se zabývá bazální metabolickou rychlostí (BMR.) Toto je rychlost, ve které vaše tělo dokončí tyto procesy v klidu.
pochopení toho, jak váš metabolismus funguje, je důležité pro dosažení vašich fitness cílů. Existuje mnoho faktorů, které přispívají k rychlosti metabolismu.
některé faktory, které přispívají k rychlosti metabolismu, nelze kontrolovat. Genetika je jedním z nich a hormony (do jisté míry) mohou být další. Oba hrají obrovskou roli v tom, jak funguje váš metabolismus.
můžete se podívat na své rodiče a další členy rodiny, abyste zjistili, jak váš metabolismus funguje.
Další faktory, jako je věk, pohlaví, výživa, cvičení, úrovně aktivity, spotřeba vody, složení těla a mnoho dalšího, ovlivňují také rychlost metabolismu.
ženy a starší lidé mají tendenci mít pomalejší metabolismus. Muži a lidé, kteří mají vyšší procenta svalové hmoty, mají tendenci mít rychlejší metabolismus.
s tímto vědomím můžete lépe porozumět své osobní metabolické rychlosti a odpovídajícím způsobem upravit svůj životní styl.
jak obnovit váš metabolismus
nyní se mi nelíbí termín „reset“, protože si myslím, že to dává špatný dojem.
váš metabolismus není něco jako wifi router, který když běží pomalu nebo nefunguje tak, jak chcete, stačí stisknout reset nebo jej odpojit … počkejte tři minuty … připojte jej zpět, abyste jej resetovali a znovu měli bleskově rychlý internet.
místo toho použijme terminologii … Zlepšete svůj metabolismus.
takže můžete „resetovat“ svůj metabolismus … ani ne. Můžete zlepšit svůj metabolismus? Ano!
existují 3 hlavní způsoby, jak zlepšit váš metabolismus: změňte jídlo, přepněte cvičení a vytvořte pozitivní životní návyky.
Pro zbytek tohoto článku, budeme se ponořit do různých metod pro zlepšení váš metabolismus. Použijte to, co vám vyhovuje.
to může být jeden z následujících, všechny následující, nebo jen několik z nich.
možná už některé z těchto věcí děláte a to je skvělé!
Pokud ano, doporučil bych, abyste hledali to, co vám chybí, a udělali z nich nové návyky.
Pokud tak učiníte, bude to mít nejlepší šanci na zlepšení vašeho metabolismu.
zůstaňte hydratovaní
voda je nezbytnou součástí metabolických procesů. Voda distribuuje živiny a odstraňuje toxiny a odpad z těla po dokončení metabolických procesů.
bez ní se váš metabolismus zpomaluje. Proto je konzumace minimálně 100 až 120 oz vody denně skvělým výchozím bodem pro zlepšení vašeho metabolismu!
Jezte bílkoviny
jak bylo uvedeno výše, výživa hraje velkou roli ve vašem metabolismu.
uvnitř vašeho výživového plánu je konzumace dostatečného množství bílkovin každý den velmi prospěšná pro zdravé metabolické funkce a další věci.
například, protein (a všechny potraviny) vyžaduje, aby vaše tělo využití energie rozebrat a strávit to.
počet kalorií, které potřebuje vaše tělo trávit, absorbovat a zpracovávat živiny v jídle je známý jako termický efekt potravy (TEF).
Protein má nejvyšší TEF ze tří hlavních makronutrientů, které konzumujete: bílkoviny, sacharidy, tuky.
vaše tělo také trvá delší dobu, než rozloží bílkoviny, takže se budete cítit déle.
to vám pomůže držet se vaší stravy a výživového plánu a pomůže udržet chutě na uzdě.
Protein také poskytuje tělu živiny potřebné k mít energii a obnovit sám.
snadný protein na cestách může být nějaký trhaný, proteinové tyčinky, řecký jogurt nebo proteinový prášek úrovně 1.
Jíst Superpotraviny
Superpotraviny jsou potraviny, které jsou typicky obsahují fytonutrienty, antioxidanty a enzymy, které vaše tělo může využít k pomoci pracovat efektivněji.
příklady zahrnují spirulinu, řepu, klíčky vojtěšky, bobule, brokolici, pšeničnou trávu a špenát.
Tyto potraviny nejen bojovat s volnými radikály, ale vám živiny, potřebné k udržení váš metabolismus rychle.
zelené Superfood prášky a / nebo červené Superfood prášky jsou velmi pohodlné a efektivní možnosti, které vám pomohou získat živiny a antioxidanty, které tyto potraviny poskytují.
Jezte potraviny plné jódu
jód je nezbytný v metabolických procesech. Vaše štítná žláza potřebuje dostatečné množství jódu (což je velmi malé množství, ale stále těžké se dostat do vaší stravy) pro správnou metabolickou funkci.
Tím, že jí potraviny, jako jsou krevety nebo mořské řasy vám může pomoci zajistit, že dostanete potřebné množství jódu ve vaší stravě … ale jak často tyto potraviny skutečně jíte?
Pokud jste jako většina lidí, ne často. To je místo, kde doplněk jako Thyro-Drive nebo 1-Db Fastpack jako celý systém ztráty tuku může pomoci!
cvičení
pokud nepracujete, začněte dnes.
cvičení může být stejně jednoduché jako po schodech v práci nebo chůze po několika blocích.
jakýkoli typ cvičení je lepší než nic.
jen pohyb vašeho těla spálí kalorie a pomůže vám vytvořit kalorický deficit, který potřebujete zhubnout.
existují další příznivé výhody cvičení, jako je lepší hladina energie, lepší oběh, lepší spánek a mnoho dalších!
zkuste HIIT cvičení
HIIT je vysoce intenzivní intervalový trénink.
tam jsou některé velké výhody dělat H. I. I. T. kardio jak pro odbourávání tuků a růst svalů.
Jednou z výhod H. I. I. T. je, že to zvyšuje rychlost metabolismu po dobu 24-72 hodin po cvičení, zatímco v rovnovážném stavu kardio obvykle nemá.
To je vzhledem k E. P. O. C. (přebytečný post spotřeba kyslíku) a točí se kolem těla pracují na obnově se vrátí do klidového stavu po cvičení tím, že opravy svalové tkáně, odbourávání kyseliny mléčné, a obnovení hormony.
H. I. I. T. signály svalové úpravy podobné silový trénink, což znamená, že to podporuje růst svalů, stejně jako pomáhá zachovat svalovou již máte.
Poslední oblíbená výhoda H. I. I. T. cardio-TIME.
pro mnoho lidí je těžké udělat si čas chodit na běžeckém pásu po dobu 45-60 minut, když mohou dělat 5 až 10 H. I. I. T. intervaly a být provedeno za 5-10 minut. Tato výhoda je velká u návštěvníků tělocvičny, kteří mají nabitý program.
začněte trénink odporu
trénink odporu je vaší cestou k posílení, podpoře růstu svalové hmoty a do jisté míry štíhlejší.
jistě, můžete získat super štíhlé dělat spoustu kardio a vytrvalostní styl cvičení rutiny, ale to dělá jen velmi málo, aby co sval máte.
svalová tkáň spaluje více kalorií každý den než tuková tkáň. Takže podpora růstu svalové hmoty a udržování svalů, které máte, může pomoci zlepšit váš metabolismus a pomoci vám získat definici současně.
výsledkem je, že pokud neděláte trénink odporu, měli byste! Může to být vzpírání, CrossFit, tělesná hmotnost, Fitness Bootcamps nebo jiné typy cvičení!
získejte dostatečný spánek
vaše tělo potřebuje odpočinek, aby správně fungovalo.
poslouchejte své tělo a ujistěte se, že máte dostatek zavřených očí.
noční rozptýlení, jako jsou telefony a TV jsou často viníky ztráta spánku. Jakmile vylezete do postele, odložte všechny rozptýlení. Říkám tomu spaní s úmyslem.
nejen jít do postele, rolování přes InstaGram … čekání na usnutí, ale místo toho mít večerní rutinu, která vás každou noc připraví na kvalitní spánek.
snižte úroveň stresu
stres vytváří další tlak na vaše tělo.
během delší doby může tento extra tlak vést k nepříznivým změnám hormonů, regeneraci a dalším zásadním aspektům, které ovlivňují metabolismus.
práce na účinnějším zvládání stresu a odstranění stresu by proto mohla pomoci zlepšit váš metabolismus!
požádejte přítele nebo člena rodiny, aby pomohl zmírnit některé stresory ve vašem životě.
můžete také najít a podílet se na aktivitách uvolňujících stres, jako je jóga, procházka, mini-přestávka během pracovního dne, meditace a další!
Vytvořit Pozitivní Návyky životního Stylu
Toto je to, co to opravdu přijde na to, pro zlepšení váš metabolismus.
jak můžete vidět, existuje mnoho různých způsobů, jak zlepšit váš metabolismus.
nemusíte dělat nic drastického.
Malé změny na druhy potravin, které jíte, způsoby, ve kterém cvičíte, a vaše každodenní návyky vám může pomoci zlepšit váš metabolismus, spálit kalorie a ztratit, že váhu navíc.
Pokud budete potřebovat pomoci, aby tyto změny, nebo máte dotazy týkající se vaší konkrétní situace a cílů, prosím, neváhejte oslovit!
můžete zvednout telefon a zavolat nám na 1-800-409-9732, pondělí až pátek, 6am – 10pm CST a mluvit se skutečnou osobou tady na 1st Phorm HQ, aby vám pomohl, a to vše zdarma!
můžete také poslat e-mail na adrese [email protected] a jeden z našich členů týmu se vám hned ozve!
