proveďte některá cvičení, abyste získali čerpání krve. Pokud se chcete pokusit ohýbat své prsní svaly právě teď, pusťte a dejte si dvacet push-upů. Kdykoli chcete, aby vaše prsní svaly vypadaly větší a svalnatější,je dobré je na minutu spadnout na podlahu. To nutí krev do svalu, takže je bobtnat a dělat to mnohem jednodušší ohýbat viditelným způsobem. X Research source pokud jste právě dokončili cvičení, je ten pravý čas na chvíli se ohýbat v zrcadle a zkontrolovat, zda jsou vaše prsní svaly ještě skákací. Bude to chvíli trvat, ale vždy budete mít lepší výsledky po tréninku místo dříve.Jdi do zrcadla. V podstatě odráží vaše prsní svaly je právě protahuje prsní svaly, ale protahuje prsní svaly, které jsou dostatečně velké tak, že křeč je vidět, když to uděláte. Pokud se chystáte cvičit, udělejte to správně: jděte před zrcadlo v posilovně nebo ve své tréninkové místnosti a sundejte si košili, abyste získali lepší výhled na hruď. Chcete-li si udržet svalovou paměť, je dobré vždy cvičit před zrcadlem, takže kombinujete pocit ohýbání s požadovaným efektem. Může to být skvělý pocit, jako byste byli Arnold-rescue, ale nemusí to vypadat moc.Uzavřete své prsní svaly. V zrcadle, s dobře cvičenými prsními svaly, postavte se s rukama rovně dolů po stranách a pokuste se stahovat prsní svaly. Mělo by to být mnohem jednodušší, pokud jste je právě vypracovali. Pokud hoří, budete moci velmi rychle cítit, zda to děláte správně. Otočte horní část paže (humerus) směrem k hrudi a měli byste cítit, jak se vaše pec ohýbá. To je jedna z funkcí hlavního svalu pectoralis: otáčení paže. X Research source nebojte se o jejich ohýbání každý zvlášť ještě, jen starat o ohýbání je oba na povel. Zpočátku je dost těžké to udělat. Pokud jste jako většina lidí, vaše prsní svaly pravděpodobně nejsou něčím, na co jste zvyklí schválně. Ale jakmile získáte pocit, kde jsou a jak to udělat, může to být stejně snadné jako ohýbání bicepsu.Pokuste se izolovat každou pec. Čím více cvičíte a cvičíte svaly na hrudi, tím blíže budete cítit, že je budete dostatečně ohýbat Samostatně. Pokuste se izolovat každý z vašich prsních orgánů a ohýbat je nezávisle na ostatních. Když vidíte něco, co začíná vypadat správně, držte se ho a pokračujte v ohýbání, dokud nezačne skákat jako skákací fazole. X výzkumný zdroj se s ním držte a pokračujte v cvičení. Někteří lidé musí vážit vlak po dlouhou dobu, než si začnou všimnout výsledků, jako jsou skákací prsní svaly. Pokud je dokonce můžete samostatně ohýbat, děláte docela dobře.Udržujte své prsní svaly. Jakmile to vyřešíte, je důležité se zavázat k udržení silné hrudi a vyboulení prsních svalů. Pec bouncing je méně dovednost, kterou se naučíte, a více produkt, který má opravdu velké a svalnaté prsní svaly. Pokud to dokážete, gratuluji. Teď pokračuj v práci s tou hrudí.Začněte pravidelně cvičit hruď. Pokud nejste vidět hodně v cestě Hulk Hogan stylu poskakování ve vaší prsní oblasti, je to pravděpodobně proto, že vaše prsní svaly nejsou dost velké, aby ještě ukázat. Žádná ostuda. Trvá poměrně velký prsní sval, aby se dostatečně ohnul, aby se odrazil tak, jak to dělají kulturisté. To je to, co dělá to působivé. Chcete odrazit své prsní svaly? Cvičte dál. X Research source Integrujte cvičení na hrudi do své pravidelné rutiny silového tréninku. Dokonce i jedno cvičení týdně věnované konkrétně cvičení na hrudi může mít vaše prsní svaly za pár týdnů oteklé. Držte se it.Do stolní lisy. Vypracování horních paží a hrudníku je nejlepší způsob, jak dostat své prsní svaly dostatečně velké, aby se odrazily. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je staromódní bench lisování. Jděte vysoko-rep s zvládnutelným množstvím váhy a začněte spalovat ty prsní svaly. X zdroj výzkumu v závislosti na tom, jak zkušení jste s tréninkem, může být lepší začít s větší či menší hmotností. V ideálním případě Chcete něco, co bude náročné pro všechny opakování, které musíte udělat, ale dostatečně lehké, abyste je mohli dělat všechny. 3 sady 10 nebo 15 opakování s krátkou přestávkou mezi sadami je běžné. Je to také dobrý nápad pracovat nakloněné bench lisy a pokles bench lisy pracovat horní a dolní části hrudníku, resp. Použijte podobné množství hmotnosti a počet opakování, aby se vaše prsní svaly shaped.Do kliky. Nemáte vybavení na práci na lavičce? Udělejte to, co udělal George Foreman, a cvičte hruď tím, že děláte kliky. Plyometrická cvičení, jako jsou kliky, ve kterých používáte svou vlastní váhu pro odpor, jsou skvělým způsobem budování svalů, stejně jako rychlá reakce, která je nezbytná k odrazu těchto svalů. Proveďte několik sad zvládnutelného počtu push-upů, jděte co nejpomaleji, abyste skutečně cítili popáleniny. Kliky s širokým úchopem a sklonem jsou také skvělými způsoby cílení na mírně odlišné cíle v celém svalu pec. Pokud si to chcete udržet urostlý a silný, nedělejte každý stejný starý kliky time.Do činka letí. Zdaleka nejlepší způsob, jak budovat svaly v prsní svaly dělá činka flys. , Kterým se na záda na lavičce s odpovídající ruční činky v každé ruce, zvedněte ruce přímo nad vámi, pak pokles je přímo dolů, do stran, kolmo k tělu, aby vaše paže lehce ohnuté. Přiveďte ruce zpět nahoru ke splnění společného zástupce. Použijte váhu, která bude náročný pro celý soubor. Pokud máte přístup do posilovny, můžete použít lis na hrudník k provádění podobných cvičení od sedícího position.Do celé tělo cvičení stejně. Trénink hrudníku musí být součástí celkového tréninku celého těla, jinak vám to nebude moc dobré. Udělejte trénink hrudníku součástí režimu celého těla. Buďte velmi opatrní, abyste se vyhnuli přetrénování vašich prsních svalů. Cvičení na hrudi by mělo být součástí kompletního režimu tréninku s plnou tělesnou hmotností, nikoli izolovaného cvičení. Neexistuje žádná dvouhodinová zkratka pro skákací pecs jako Arnold.Jezte stravu s vysokým obsahem chudých bílkovin. Chcete-li budovat svaly ve vašich prsních svaly, cvičení a strava, která zdůrazňuje protein budování svalů, jsou nezbytné. Libové kuře, luštěniny a zelenina bohatá na vitamíny a celá zrna musí být hlavní součástí vaší stravy. Můžete pracovat mimo své hrudi vše, co chcete, ale pokud jste stále jíst hamburgery a pizzu každý den, že sval bude stále větší a větší pod vrstvou tuku, takže váš hrudník podívejte se kolem, a aby vaše svaly odrazí neviditelné.