všichni Jsme měli chvíle, kdy jsme přemýšlet o tom, jak rychle čas zdá se, že projít. Toto vědomí tikajících hodin nám může připomenout naši smrtelnost. Může nás to vést k pocitu úzkosti o naše místo na světě. Možná se dokonce ocitnete v panice o budoucnosti v určitém okamžiku každý den, do té míry, že to začíná podkopávat vaše štěstí. Pokud tomu tak je, nejste sami. Existuje specifická fobie (chronofobie) spojená právě s těmito typy myšlenek a pocitů a je normální, že tento strach je nesmírně náročný na řešení.

V této příručce, budeme zkoumat povahu chronophobia, agitace jeho nejčastější příčiny a poskytuje přehled nejčastějších příznaků, které způsobuje. Nakonec, budeme dál dívat na to, jak snížit úzkost, můžete cítit o plynutí času, vymezuje šest různých strategií a vysvětlí, jak můžete uplatňovat je v každodenním životě.

co je Chronofobie?

začněme položením nejzákladnější otázky: Co znamená „chronofobie“?

Někdy se nazývá strach z budoucnosti, nebo prostě čas, úzkost, chronophobia je charakterizována konstantní (nebo téměř konstantní) povědomí o plynutí času. Zásadní je, že strach, který pociťují chronofobové, není o konkrétní události v budoucnosti; je to o samotném plynutí času.

Ve většině případů, je spojena s obavami, které mají omezený čas na zemi dosáhnout všechno, co chcete dělat, a s idealizovaný obraz druh života, který „by měl“ být vedoucí. Jako takový, často také může přijít s lítostí nad minulými příležitostmi, o kterých si myslíte, že jste promarnili. Mnoho chronofobů také hlásí viscerální nechuť dívat se na čas nebo na svůj kalendář.

každý může bojovat s touto fobií, ale je nejčastější u těch, kteří již trpí jinými formami úzkosti. Zejména, jste více pravděpodobné, že bude ovlivněna chronophobia, pokud pravidelně zažít strach z chybějící out (běžně známý jako „FOMO“), nebo pokud máte potíže vzdát se kontroly. Často však existují i specifické spouštěče chronofobie a podíváme se na některé z nich níže.

máte strach z času? 10 Chronophobia Příznaky

Zatímco výše uvedené osnovy by vám široký smysl pro to, co to je mít chronophobia, to je užitečné pochopit, jak fobie má tendenci se projevit v životě člověka.

některé z nejčastějších příznaků chronofobie zahrnují následující:

1. zvýšená srdeční frekvence a rychlé dýchání. To je zvláště prominentní při přemýšlení o plynutí času(nebo o budoucnosti). Někdy to může eskalovat na hyperventilaci nebo na záchvat paniky.
2. intenzivní pocity strachu kdykoli přemýšlíte o čase.
3. rozšířené tělesné napětí. To často způsobuje bolavá ramena nebo chronické bolesti hlavy. V důsledku toho je fyzický projev velmi obtížný přestat přemýšlet o zdroji fobie.
4. dotěrné myšlenky o plynutí času, i když se snažíte soustředit na něco jiného.
5. sucho v ústech. To někdy ztěžuje polykání nebo mluvení a může být zvláště patrné kdykoli někdo jiný vyvolá myšlenky, pocity nebo otázky o budoucnosti.
6. noční můry nebo poruchy spánku. To je často spojeno s myšlenkami nebo obrazy souvisejícími s budoucností.
7. opakovaný pokus vyhnout se věcem, které vám připomínají plynutí času (např. nemáte doma hodiny nebo je obtížné diskutovat o budoucích plánech).
8. nevolnost, zvracení a pocit slabosti (když je strach obzvláště extrémní).
9. dopady na váš společenský život. Například se snaží věnovat pozornost přátelům nebo členům rodiny kvůli tomu, že jsou fixováni na vaše starosti s plynutím času.
10. obtížné najít nějakou konkrétní věc, která vás nutí bát se budoucnosti (to je příznak, který odlišuje chronofobii od pouhého strachu z konkrétní události nebo zkušenosti).

je-Li více než jeden z výše uvedených příznaků a příznaků zní povědomě, je vysoce pravděpodobné, že máte alespoň určitý stupeň chronophobia. Ale proč jste to vyvinuli v tomto bodě svého života a jaké jsou nejčastější příčiny?

chcete být nejlepší verzí sebe sama? Máte potenciál být lepší

nedosáhnete svého plného potenciálu, protože máte negativní přesvědčení. Navrženo pro přístup k podvědomí, tato hypnóza vás může vést k formulování definice vašeho osobního úspěchu.

Klikněte zde pro váš bezplatný program hypnózy, abyste „dosáhli svého plného potenciálu“.
(není nutná kreditní karta)

co způsobuje Chronofobii?

mnoho různých věcí může způsobit variace na strach z času. Někdy je spoušť spojena s připomenutím lidské životnosti. Například, spoušť může být důležité narozeniny nebo si všiml, že většina vašich vrstevníků začaly rodinami jejich vlastní. Ztráta zaměstnání nebo ukončení vztahu) může také vyvolat časné příznaky chronofobie. Dále je běžné vyvinout chronofobii v důsledku smrti. V důsledku toho může tento spouštěč vést k chronofobii i ve velmi mladém věku.

existují však i neobvyklejší okolnosti, které mohou způsobit strach z času. Ve skutečnosti je to nejběžnější ve vězeňském prostředí, kde lidé musí každý den čelit stejnému monotónnímu prostředí. Podobně dlouhé pobyty v nemocnici nebo smrtelné nemoci mohou vyvolat strach z času. Kromě toho, pokud jste zažili velké trauma (například přežít přírodní katastrofu nebo život ohrožující násilí), život se může zdát nejistý a křehký. Je důležité si uvědomit, že chronofobie se může také překrývat s vážnými obtížemi duševního zdraví, jako je posttraumatická stresová porucha (PTSD). Pokud si myslíte, že můžete mít druhý stav, poraďte se se svým lékařem nebo psychiatrem; možná zjistíte, že léčba PTSD také pomáhá eliminovat chronofobii.

Jak Snížit Úzkost O plynutí Času

dobrá zpráva je, že je možné snížit (nebo v některých případech zcela eliminovat) chronophobia ze svého života. Stanovení návyků, které pomáhají bojovat proti tomuto strachu, však vyžaduje čas a úsilí. Jakákoli forma talk terapie může být užitečná, protože vám pomůže pochopit, jak a proč se tato konkrétní fobie vyvinula pomocí objektivní, zkušené třetí strany.

Existuje však také spousta technik, které můžete vyzkoušet doma, počínaje dneškem. Jako bonus, z nichž mnohé vám také mohou pomoci vypořádat se s jakýmkoli přetrvávajícím zdrojem úzkosti.

podíváme se na řadu přístupů k léčbě chronofobie. Pamatovat, možná zjistíte, že některé jsou pro vás vhodnější než jiné. Nemusíte je všechny praktikovat, abyste viděli podstatné zlepšení vaší fobie. To znamená, že stojí za to vyzkoušet každý návrh! Možná vás výsledek překvapí.

Soustředit se Na to, Co Můžete Ovládat

Pokud máte budoucnost fobie jakéhokoli druhu, nepohodlí spojené s nedostatkem kontroly často hraje hlavní roli v úzkosti.

Ano, je nemožné předpovědět, co se stane ve vaší budoucnosti, nebo vědět, zda budete šťastní za deset let, příští rok nebo dokonce zítra. To znamená, že budete vždy muset žít s určitou nejistotou. Existují však věci, které můžete ovládat a které pomáhají utvářet vaši budoucnost! Zaměření na tyto věci může být neuvěřitelně posilující.

nejprve zkuste vytvořit seznam věcí, které můžete ovládat. Můžete například zahrnout vše od vaší stravy až po to, jak trávíte volný čas. Zvažte také, s kým se stýkáte, a co děláte pro podporu svého duševního zdraví. Chcete-li to udělat o krok dále, poznamenejte si několik věcí, které chcete udělat s ohledem na každou položku v seznamu. Poté plánujte dosažení své vize pro každou oblast.

meditujte

meditace má široké výhody, zejména pokud bojujete s jakoukoli úzkostí. Nejen, že vám poskytne nový způsob, jak de-eskalovat v době stresu, ale také mění váš mozek v průběhu času. Zejména Vám pomáhá efektivněji regulovat své vlastní emoce a snižuje pravděpodobnost, že se stanete ohromeni.

co je Možná nejdůležitější, meditace a všímavosti cvičení doporučujeme vám žít plně v přítomném okamžiku, což je mocná zbraň proti starosti o budoucnost.

Pokud již víte, jak meditovat, bojujte proti své chronofobii cvičením všímavosti každý den. A pokud jste v těchto typech technik nováčkem, začněte nejzákladnějšími. Stačí strávit deset minut, se zaměřením na hluboké, dokonce i dýchání, a pozoruji, co všechny vaše smysly vám řekne o vašem prostředí.

hypnóza a meditace

alternativně si stáhněte stopu hypnózy! Nejenže může self-hypnóza pomoci uklidnit mysl (jako meditace), ale může také pomoci při konkrétnějších cílech. Například, stáhněte si zdarma hypnóza audio zjistit, jak můžete dosáhnout svého plného potenciálu, bez ohledu na váš věk. To vám může konkrétně pomoci nejen najít svůj životní účel, ale také vám pomůže překonat čas nebo úzkost související s věkem.

(Klikněte zde a dozvíte se více!)

časem si můžete vybudovat sofistikovanější cvičení, pokud máte zájem rozšířit svou praxi.

pochopte svou fobii

když bojujete se strachem z budoucí fobie, je neuvěřitelně užitečné vybudovat hlubší pochopení tohoto strachu. Pro mnoho lidí, je to strach z vyčerpání času, nebo z zanechání ohromujícího odkazu. Jak je uvedeno výše, rozvíjení vašeho chápání chronofobie je něco, co můžete udělat s poradcem. Je to však také něco, na čem můžete pracovat doma, zejména pokud jste ochotni vést deník, který sleduje myšlenky a pocity spojené s vaším strachem.

může být pro vás obzvláště užitečné dát si svolení napsat proud vědomí o vaší chronofobii. To znamená umožnit absolutně všechny vaše myšlenky a pocity vyjít tak, jak jsou, bez ohledu na pořadí a bez ohledu na úpravy. Můžete si všimnout některých užitečných spojení, které vaše podvědomí vytváří, když se tímto způsobem může volně potulovat.

Kognitivně-Behaviorální Terapie

Když máte strach z budoucnosti, úzkost je často hlavní součástí vašeho každodenního života. Naštěstí je toho hodně, co můžete udělat, abyste se naučili zvládat úzkost. Tyto techniky mohou změnit, jak se cítíte o plynutí času.

kognitivní behaviorální terapie je podporována vědeckými důkazy jako jedna z nejúčinnějších způsobů léčby obav, proto zvažte tento přístup. Tento typ terapie je obvykle krátkodobé a zahrnuje pomůže vám identifikovat a pak nahradit neužitečné myšlenkové vzory a předpoklady.

časem by se vaše výchozí odpovědi měly změnit a chronofobie by na vás měla mít menší dopad.

stojí za zmínku, že kognitivní behaviorální terapie nevyvrací potenciální potřebu dlouhodobé terapie, která se zaměřuje na vaše minulé zkušenosti a vzorce týkající se ostatních. Jedná se o dva velmi odlišné typy seberozvojové práce; oba mohou mít velký rozdíl v tom, jak vnímáte úzkosti a fóbie.

další informace o vaší fobii

někteří lidé také těží ze čtení o chronofobii. Existuje několik důvodů, proč by to pro vás mohl být dobrý nápad. Za prvé, pokud máte potíže s identifikací vlastních spouštěčů a porozuměním vývoji vaší fobie, dozvědět se více o tom vám může pomoci lépe pochopit zkušenosti, které jste měli. Za druhé, čtení o chronofobii to může demystifikovat. Tímto způsobem si můžete vytvořit jasnější představu o tom, co váš mozek dělá (a proč to dělá). Na související poznámku, jakékoli čtení, které děláte, může normalizovat vaše boje. Tento proces může zdůraznit myšlenku, že mnoho lidí bylo přesně tam, kde jste teď.

Pokud se učení o vašich potížích cítí užitečné pro vás, může být užitečné zkoumat úzkosti a fóbie obecněji. Uchopení neurovědy a psychologie za těmito reakcemi může usnadnit zdůvodnění chronofobních reakcí. Navíc vám může také pomoci cítit se více pod kontrolou.

začněte se vyzývat

nakonec je důležité tlačit kolem vaší komfortní zóny. Tváří v tvář své chronofobii ji můžete přeformulovat, takže se zdá menší a méně významný. Může také vybudovat vaši důvěru a ukázat vám, že jste schopni vypořádat se s znepokojivými myšlenkami a pocity. Je však důležité vědět, co vám pomůže uvolnit se nebo uklidnit, než se jakýmkoli zásadním způsobem vyzvete. Proto je třeba si uvědomit, že máte prostředky k reakci na spouštěče.

existuje mnoho způsobů, jak byste se mohli sami sebe napadnout, v závislosti na podrobnostech vaší chronofobie. Například můžete přinést hodiny zpět do vašeho obývacího pokoje. Alternativně, můžete si stanovit cíl přemýšlet o třech nejistých částech budoucnosti a pokusit se s touto nejistotou uzavřít mír. Mezi další návrhy patří mluvení o vašem strachu s ostatními. Velmi často věci, které nás děsí, začnou ztrácet moc, jakmile je přestaneme tajit.